Que faire lorsque votre enfant a des difficultés à s’endormir !
Le retour à l’école est le moment idéal pour apporter des changements au mode de vie familial, notamment un sommeil plus intense pour tous. Vous avez raison de craindre que le manque de sommeil affecte la capacité de votre enfant à apprendre et à grandir. Des millions d’enfants et leurs parents ne dorment pas suffisamment, avec des effets négatifs sur la mémoire, l’apprentissage, la croissance physique et le fonctionnement psychologique.
Bien que certaines différences individuelles existent, un enfant de huit ans devrait dormir au moins 10 heures par nuit. Vers l’âge de dix ans, 9 heures de sommeil sont recommandées. Pour déterminer l’heure du coucher appropriée, consultez votre horaire du matin et soustrayez 10 heures de l’heure de réveil de votre enfant. Je sais que 8 ou 9 heures peut sembler impossible, mais vous pouvez y arriver. Voici quelques conseils.
Faire du sommeil une priorité familiale
Il lui sera difficile de s’affranchir si beaucoup d’activités adultes se déroulent ces derniers temps. Ajustez votre routine familiale pour baisser les lumières et commencer les préparations au coucher de chacun plus tôt. Vous trouverez probablement que vous fonctionnerez mieux avec un coucher un peu plus tôt aussi.
Aidez votre enfant
Aidez-le à comprendre l’importance de dix heures de sommeil pour développer un esprit et un corps sains. Faites-en un effort familial coopératif.
Faire le changement progressivement
Par exemple, deux semaines avant le début des cours, changez l’heure du coucher à 1 heure plus tard que l’heure du coucher à l’école; puis, après une semaine, changez-le à 30 minutes plus tard que l’heure du coucher à l’école. La nuit avant le premier jour d’école, commencez la nuit à l’école. Cela pourrait ne pas aller parfaitement, mais cela établit vos attentes et votre routine.
Faire des changements environnementaux
- Éliminez la caféine dans l’alimentation de votre enfant.
- Réinitialisez l’horloge du corps avec beaucoup d’exercices en plein air en début de journée. La plupart des écoles ont des récréations matinales et cela aide le cycle de sommeil.
- Servez une collation riche en glucides après l’école. (Une étude australienne a montré que le riz riche en glycémie, quatre heures avant le coucher, a permis d’accélérer le sommeil.) Servir un dîner léger tôt dans la soirée. Utilisez-le comme un avantage intégré – il doit d’abord manger un dessert quand il est à un coucher plus tôt !
- Baissez le thermostat; une chambre fraîche nous aide à mieux dormir.
- Baissez les lumières. La réduction de l’exposition à la lumière en soirée aide le sommeil naturel du corps.
- Restreindre la télévision de nuit. Si votre famille a des émissions de télévision préférées en soirée, regardez ensemble dans la salle familiale avec les lumières baissées. Prenez l’habitude d’éteindre le téléviseur quand vous le pouvez et évitez d’avoir une télévision dans la chambre de l’enfant. De même, ne laissez pas votre enfant monter sur l’ordinateur avant de se coucher. La stimulation retardera sa sensation de somnolence.
- Pour faire face au stress du matin, déplacez certaines tâches du matin vers le soir. À tout le moins, faites en sorte que ses vêtements soient disposés le lendemain avant le coucher.
- Rentrez-le. Passez du temps dans une conversation tranquille pendant qu’il s’endort. Lisez une histoire et laissez-le simplement parler de ce qu’il a en tête. Ce moment calme avec vous lui donnera une chance de parler de choses qu’il pourrait méditer et de calmer ses pensées pour dormir.
Obtenir des diagnostics de troubles physiques ou psychologiques
Les problèmes liés au cycle veille-sommeil peuvent être liés à un trouble tel que le TDAH ou un trouble de l’humeur. Le trouble de phase du sommeil retardé peut avoir une composante génétique dans une famille de «noctambules». Si votre enfant continue à avoir du mal à s’endormir après avoir apporté des modifications à l’environnement, vous devez le signaler à son pédiatre et envisager de consulter un spécialiste des troubles du sommeil chez l’enfant. Des médicaments peuvent être nécessaires pour l’aider à obtenir le sommeil dont il a besoin.