La méditation est un art ancestral pratiqué depuis des décennies par les bouddhistes et les hindouistes. Cependant, c’est une pratique qui est de plus en plus prisée dans les pays occidentaux pour ses nombreuses vertus thérapeutiques, notamment dans le combat contre le stress.
Comment effectuer la méditation ?
Il existe différentes méthodes de méditation qui vous permettent de retrouver votre sérénité ainsi que la maîtrise de toutes vos émotions. Effectuez votre sélection en fonction du type de méditation avec laquelle vous vous sentez vraiment à l’aise pour profiter pleinement des avantages qu’elle vous procure.
La méditation consciente est une pratique qui vous aide à prendre conscience des ressentis de votre corps sur le moment (état physique, sentiments, émotions, etc.). Cette technique est particulièrement efficace après d’éventuelles disputes, en cas de dépression et autres, car en écoutant tout simplement vos émotions du moment, qu’elles soient positives ou négatives, la méditation vous évite d’angoisser par rapport à la cause du stress ou à ses conséquences. Pour effectuer la méditation consciente, mettez-vous d’abord à l’aise (assis le dos bien droit ou allongé) en détendant tous vos muscles. Vous allez ensuite effectuer une analyse mentale de chaque partie de votre corps, sans penser à rien d’autre. Commencez par vous focaliser sur les sensations de vos pieds et remonter doucement jusqu’à votre tête. Durant votre séance de promenade vous pouvez aussi effectuer une marche méditative. Cette dernière consiste à vous focaliser sur la réaction de votre corps par rapport à votre environnement : le rythme de votre respiration, les effets du vent sur les parties à découvert de votre corps,…
Une autre technique de méditation, appelée visualisation, consiste à faire évader votre esprit dans un paysage ou un son qui favorise votre apaisement. Fermez vos yeux et concentrez-vous uniquement sur le paysage ou le son qui stimule votre relaxation, en analysant chaque note de la musique ou essayant de visualiser les effets de chaque élément du décor choisit sur votre corps.
La méditation et ses avantages
Le fait de se défaire de votre quotidien et de ses lots de stress avec la méditation vous permet de réellement vous focaliser sur votre bien-être et votre détente en éloignant de vos pensées les facteurs stressant pendant votre séance. Les bienfaits de la méditation sont même palpables après votre séance, car vous avez l’esprit plus clair pour aborder de manière sereine les difficultés de votre vie.
Pratiquée avant d’aller se coucher, la méditation vous aide à bénéficier d’un sommeil réparateur en évitant de ressasser vos pensées et émotions de la journée en maintenant votre concentration sur soi-même.
La méditation aide aussi chacun à prendre réellement conscience du bonheur grâce à l’introspection que l’on fait sur soi-même. Vous aurez ainsi une appréhension plus positive des évènements qui s’enchaînent dans votre quotidien en prenant la vie avec du recul.