Comment contrôler vos émotions au travail !
Le travail peut être source de stress et d’anxiété. Vous pouvez parfois avoir envie de pleurer ou de crier. Apprenez à contrôler vos émotions en acquérant une certaine perspective sur la situation. Défiez votre pensée négative en vous concentrant sur le positif. Écoutez votre corps quand vous vous sentez contrarié, en colère et hors de contrôle. Bien que certaines choses que vous ne pouvez pas contrôler au travail, concentrez-vous sur les choses de votre vie que vous pouvez. Lorsque vous prenez soin de votre corps et de votre esprit, vous serez mieux à même de gérer des situations difficiles au travail.
Obtenez un regard objectif sur la situation. Si vous êtes inquiet pour votre travail ou votre performance, vous pouvez vous sentir dépassé et anxieux. Bien que certaines choses soient sous votre contrôle, d’autres ne le sont pas. Prendre du recul et évaluer la situation avant de réagir
Défiez vos pensées négatives. Des sentiments de tristesse, d’anxiété ou de colère peuvent être déclenchés lorsqu’une situation difficile déclenche des pensées négatives. Vous pouvez vous sentir hors de contrôle émotionnel lorsque ces pensées négatives deviennent intrusives et persistantes.
Utilisez la situation comme motivation. Si vous voyez quelque chose ou quelqu’un qui vous cause de la frustration et du stress, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour l’améliorer. Transformez vos émotions en motivation pour le changement. Voir chaque obstacle comme une opportunité pour la croissance.
Écoutez votre corps. Souvent, votre corps réagira plus rapidement que votre cerveau lorsque vous subissez un stress émotionnel. Plutôt que d’essayer d’ignorer ces sensations, portez une attention particulière à celles-ci. Notez ces signes physiques d’anxiété, de stress ou de colère.
Éloignez-vous de la situation. Lorsque vous vous sentez dans l’esprit et que le corps se met en colère, il peut être préférable de vous éloigner de la situation. Essayez de vous excuser si possible. Essayez également de vous donner un espace physique entre vous et la situation chargée d’émotion.
Pratiquez des exercices de respiration, de yoga ou de visualisation pour vous calmer. À votre bureau ou dans un espace privé de votre lieu de travail, essayez des exercices de réduction du stress utiles pour calmer votre esprit, tels que la respiration profonde, le yoga ou la visualisation. Cela aidera à abaisser votre tension artérielle et à rediriger vos pensées négatives loin de la colère.
Évaluez votre culture en milieu de travail. Chaque lieu de travail peut avoir un mode de fonctionnement différent. Certains environnements peuvent être plus favorables que d’autres de leurs employés. Au lieu de vous mettre en colère ou de vous sentir déprimé, évaluez si ce lieu de travail vous convient.
Valoriser les émotions avec modération. Bien que vous ne souhaitiez pas être considéré comme émotionnellement instable, évitez de faire un renversement complet en agissant comme un robot sans émotion. Supprimer vos émotions et les embouteiller entraînera probablement des sentiments négatifs à propos de votre vie et de votre travail à long terme.
Créez un espace personnel relaxant au travail. Si vous avez votre propre bureau ou cabine, utilisez cet espace pour vous sentir mieux chez vous. Un espace propre et organisé peut également aider à réduire le stress et l’anxiété. Utilisez l’espace de travail disponible pour les rendre plus conviviaux et relaxants.
Laissez votre travail au travail. Ne prenez pas le travail à la maison avec vous et résistez à l’envie de répondre aux appels téléphoniques et aux courriels. Prenez le temps de passer votre temps à faire des tâches non professionnelles, comme passer du temps avec votre famille et vos amis, profiter de vos loisirs et prendre soin de vous.
Prenez soin de votre corps. Traitez votre corps avec amour et soin. Vous serez mieux en mesure de gérer des situations difficiles lorsque vous êtes reposé et physiquement bien. Ce que vous mangez, buvez et faites en dehors des heures de travail a vraiment un impact sur votre réaction émotionnelle au travail.
Obtenez un soutien émotionnel. Si vous avez le sentiment que vos émotions sont les meilleures, écoutez vos amis et vos collègues s’ils expriment des préoccupations au sujet de votre bien-être émotionnel. Plutôt que d’ignorer vos émotions, canalisez-les de manière à libérer votre énergie négative.
Passez plus de temps avec vos amis et votre famille qui vous encouragent. Aider à concilier vie professionnelle et vie privée. Plus vous donnez d’occasions d’apprécier les personnes que vous aimez, plus vous vous sentez heureux et déterminé au travail.