Ce que la plupart des gens savent déjà, notre corps se refroidit, notamment lors d’une séance d’entraînement, d’une activité physique intense ou même lors d’une situation extrêmement stressante. Mais saviez-vous qu’il existe deux types de glandes sudoripares? C’est pour cette raison que nous n’avons pas besoin de vaporiser ni de rouler avec un désodorisant (sans aluminium!) Sur tout le corps ?
Qu’est-ce que la transpiration ?
Commençons par les bases. La sueur est composée principalement d’eau (H₂O) et de sel (Na +). C’est pourquoi une hydratation adéquate est extrêmement importante pour que votre corps ait les moyens de se refroidir. Si vous êtes déshydraté à l’entraînement, en plus de ne pas vous sentir très bien, votre corps ne sera pas capable de se refroidir et de réguler correctement sa température centrale. Et il en va de même pour reconstituer l’hydratation perdue après un entraînement intense. Si vous ne compensez pas votre perte de transpiration par un apport hydrique approprié, en particulier pour les personnes qui pratiquent une activité physique intense, un état d’hypohydratation peut survenir, ainsi qu’une augmentation globale de la température corporelle (1). N’oubliez pas que la transpiration est de l’eau et du sel. Vous devrez donc vous hydrater correctement avec de l’eau (bien sûr!) Ainsi qu’avec des boissons à base d’électrolytes faites maison ou avec un peu de sel (de préférence du sel de mer de l’Himalaya) dans vos repas.
HYDRATATION APPROPRIÉE
La plupart des gens se promènent chroniquement déshydratés! Assurez-vous de consommer les 30 ml recommandés par kg de poids corporel par jour (15 ml par lb de poids corporel par jour). Et si vous faites de l’exercice pendant plus d’une heure, ajoutez 0,5 litre supplémentaire pour une intensité modérée, 1 litre pour une intensité élevée et 1,5 litre pour une intensité extrêmement élevée. Plus important encore, vous devriez boire de l’eau même lorsque vous n’avez pas soif! La sensation de soif est en fait votre corps qui demande de l’aide, pas un signal initial. Si vous ne savez pas si vous buvez suffisamment, vérifiez si l’un de ces 9 signes de déshydratation s’applique à vous.
PRÉALABLEMENT DES MAINS
Si possible, éliminez le maquillage ou les lotions que vous avez éventuellement mis tout au long de la journée. Ceux-ci peuvent bloquer les pores et empêcher votre corps de se refroidir comme il se doit. Les pores obstrués (surtout sur le visage) pendant l’entraînement peuvent également augmenter les imperfections. Lavez-le rapidement si vous avez le temps.
VÊTEMENTS APPROPRIÉS
Ne vous fourrez pas dans des tissus non respirants pour votre entraînement. Vous serez plus heureux d’apprendre à utiliser des matériaux respirants et qui évacuent l’humidité. Trouvez votre équipement d’entraînement idéal et vous verrez quelle différence cela fait !
COMMENT SAVOIR SI VOUS SOUFFREZ
Si vous sentez que vous transpirez excessivement, en particulier en dehors des séances d’entraînement et des situations stressantes, consultez votre médecin au sujet d’un trouble appelé hyperhidrose. Les personnes atteintes de cette maladie trouvent leur transpiration qui interfère avec les activités quotidiennes: mains moites, rendre difficile la tâche de porter une poignée de porte ou devenir considérablement imbibé de vêtements sans avoir exercé aucune activité physique intense. Mais ne soyez pas honteux ou embarrassé si c’est vous. Tu n’es pas seul! Près de 5% de la population mondiale est atteinte d’hyperhidrose