Vous voulez plus d’énergie? Qui ne le fait pas? Nous aimerions tous pouvoir faire plus et nous sentir mieux. Les boissons énergisantes à fixation rapide ne sont pas la solution, malgré ce que vous disent les publicités télévisées. La clé pour stimuler l’énergie consiste à apporter des changements sains et durables au mode de vie.
Voici un bref aperçu des moyens de ne pas se sentir découragé:
Bouge plus. À court terme, augmenter l’activité physique pour augmenter l’énergie semble aller à l’encontre de l’intuition. À long terme, ça marche. Il n’est pas nécessaire d’être un marathonien pour voir les avantages. Commencez juste où vous êtes et faites plus. Si vous ne faites pas d’exercice, promenez-vous dans le bloc et progressez graduellement à partir de là. Votre objectif devrait être d’obtenir au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine, de préférence réparties sur toute la semaine. Vous n’êtes pas obligé de tout faire en même temps. Si vous essayez de faire trop, trop vite, vous pourriez être blessé, alors commencez lentement et respectez-le. Obtenez plus de conseils pour améliorer votre santé grâce à l’activité physique.
Mangez malin. Mangez une variété de fruits et légumes frais; les vitamines et les minéraux qu’ils contiennent sont bons pour votre corps. Si vous avez besoin d’une collation rapide pendant la journée, gardez une portion ou deux de vos fruits ou légumes préférés à portée de la main, où que vous soyez. Évitez les gros repas contenant trop de sel, de sucre et de graisses saturées; Les aliments riches en calories et contenant très peu de nutriments peuvent vous donner l’impression que vous êtes sonné. Manger de plus petites quantités et manger plus souvent des repas riches en nutriments vous aidera à équilibrer votre glycémie tout au long de la journée, vous permettant ainsi de vous sentir plus alerte et énergique. Les aliments riches en fibres de grains entiers constituent un excellent moyen de remplissage. Grâce aux fibres, les aliments restent plus longtemps dans l’estomac. Vous vous sentez rassasié plus longtemps que le café, les barres énergétiques hypercaloriques et les bonbons (qui contiennent de la caféine et du sucre), ce qui peut entraîner des pics d’énergie et des accidents. Buvez beaucoup d’eau aussi. La déshydratation réduit les niveaux d’énergie. Apprenez à manger sainement.
Dormir. Combien en faut-il? Chaque personne est différente. La plupart des adultes ont besoin d’environ sept heures, mais vous aurez peut-être besoin de plus. Vous avez besoin d’un sommeil de qualité aussi. Si vous souffrez d’apnée du sommeil, une maladie qui vous réveille plusieurs fois au cours de la nuit, vous n’obtiendrez pas le sommeil de qualité dont vous avez besoin et vous risquez de vous endormir toute la journée. Le ronflement intense est un signe majeur d’apnée du sommeil. Si votre conjoint ou votre partenaire dit que vous ronflez ou si vous arrêtez périodiquement de respirer pendant votre sommeil, parlez-en à votre médecin. L’apnée du sommeil peut vous exposer à un risque d’accident vasculaire cérébral.
Perdre quelques-uns. Porter des kilos superflus consomme de l’énergie. Cela crée un surcroît de travail pour votre cœur et peut également augmenter la pression artérielle. Augmenter votre activité physique et adopter un régime alimentaire sain pour brûler plus de calories que vous n’en absorbez sont la solution. Évitez les régimes miracles; ils ne sont pas bons. Apprenez nos 5 étapes pour perdre du poids sans le reprendre.
Éclaircir. Le stress est une partie inévitable de la vie. C’est pourquoi il est important d’apprendre à le gérer. Pour bien gérer le stress, il faut garder une attitude positive et un mode de vie sain, ce qui aide à lutter contre la dépression qui sape l’énergie. Pour prendre soin de vous, essayez de prendre des pauses d’activité physique régulières, de méditer, de prendre du temps et de faire des choses qui vous plaisent. Évitez les méthodes malsaines de gestion du stress, y compris le tabagisme, la consommation excessive d’alcool, la suralimentation et la dépendance aux stimulants. Évitez ces. Apprenez à combattre le stress en développant ces habitudes saines.