Comment traiter la dépression sans médicament
De nombreuses personnes souffrant de dépression, les médicaments sur ordonnance peuvent être des médicaments miracles. Les antidépresseurs, en particulier les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) comme le Prozac (fluoxétine) et le Zoloft (sertraline). Ils peuvent avoir des effets secondaires et peuvent être coûteux selon votre couverture d’assurance maladie.
Il existe de nombreuses façons de contrer certains des symptômes de la dépression qui n’impliquent pas de médicaments sur ordonnance. Si vous souffrez de dépression, vous pouvez essayer de la gérer naturellement, sans médicament, ou compléter votre antidépresseur avec d’autres tactiques. Si tel est le cas, consultez ces alternatives naturelles, puis parlez à votre médecin de ce qui pourrait avoir un sens dans le cadre de votre régime de traitement.
Moyens naturels pour gérer la dépression
Prenez toujours les symptômes de la dépression au sérieux, car la dépression ne disparaît pas d’elle-même. Bien qu’il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour soutenir votre santé mentale, n’essayez pas de gérer vos symptômes seuls. Parlez à votre médecin et discutez de certaines des stratégies d’auto-assistance qui peuvent soutenir votre traitement.
Si vous ou un être cher souffrez de dépression, contactez la ligne d’assistance nationale de l’Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique.
Le sommeil
Sommeil et humeur vont de pair. Obtenez trop peu du premier et le second est voué à s’affaiblir (que vous souffriez de dépression ou non). Assurez-vous d’avoir ce que les experts du sommeil appellent « une bonne hygiène du sommeil ».1
Cela signifie que vous gardez des heures de coucher et de réveil cohérentes, votre chambre est configurée pour un sommeil réparateur (il fait sombre, calme et dégagé), vous avez une routine de coucher relaxante qui n’implique pas de vous asseoir devant un écran, et ainsi au.
La relation entre le sommeil et la dépression peut être complexe. Non seulement on pense qu’un mauvais sommeil contribue à l’apparition de la dépression, mais la dépression peut alors entraîner un sommeil de mauvaise qualité.
Que vous ne parveniez pas à dormir ou que vous ne parveniez pas à arrêter de dormir, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour essayer d’améliorer la qualité de votre sommeil.
Accordez-vous une période pour vous détendre avant d’aller vous coucher; faites quelque chose de relaxant et évitez les tâches ou les pensées stressantes.
Couchez-vous à la même heure chaque soir et réglez une alarme pour que vous vous réveilliez à la même heure chaque matin.
Changer vos habitudes
Éteignez vos appareils et essayez de lire un livre pendant quelques minutes.
Essayez également de passer un peu de temps dehors chaque jour, même les jours où vous êtes tenté de dessiner les stores et de vous cacher à l’intérieur. La lumière joue un rôle important dans la régulation des cycles de sommeil et des rythmes circadiens,2 donc un manque de soleil peut rendre le sommeil plus difficile la nuit.
Réduisez votre consommation de caffeine
Le café, le thé, les sodas et même le chocolat sont imprégnés de caféine. C’est bien de se livrer à une quantité raisonnable de caféine le matin, mais si vous le faites, ne consommez pas de caféine après la fin de l’après-midi afin qu’elle n’interfère pas avec le sommeil.
Si vous avez tendance à dépendre de la caféine, essayez de réduire progressivement afin d’éviter les symptômes désagréables du sevrage de la caféine. Lorsque vous avez envie d’un soda ou d’une tasse de café, essayez plutôt de faire une petite promenade autour du pâté de maisons.
Ce qu’il faut savoir sur la consommation de caféine
Obtenez plus de vitamine D
Il existe des preuves qu’une carence en ce nutriment important pourrait jouer un rôle dans la dépression. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D dans votre alimentation et votre mode de vie (comme l’exposition au soleil), demandez à votre médecin si vous devriez essayer de prendre un supplément.
Certaines carences en nutriments peuvent jouer un rôle dans les symptômes de la dépression. Si vous avez du mal à passer suffisamment de temps à l’extérieur ou si le temps couvert rend difficile l’ensoleillement, un supplément peut être utile.
Passez plus de temps dans la nature
Pour traiter la dépression légère à modérée, des compléments alimentaires tels que le millepertuis, la S-adénosylméthionine (SAM-e) et le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) peuvent valoir la peine d’être essayés.4
La recherche a montré que le millepertuis est plus efficace qu’un placebo pour soulager les symptômes chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée.5
Soyez prudent avec ces substances, cependant. N’en prenez aucun sans d’abord consulter votre médecin. Ce n’est pas parce qu’ils sont disponibles sans ordonnance et qu’ils sont présentés comme naturels qu’ils sont toujours sans danger.
Par exemple, mélanger le millepertuis avec un ISRS tel que le Prozac peut entraîner une complication appelée syndrome sérotoninergique.6 En outre, SAM-e comporte un risque d’hypomanie/manie dans le trouble bipolaire.
Augmenter votre spiritualité
Pas besoin de rejoindre une église, une synagogue ou une mosquée (bien que certainement pour de nombreuses personnes souffrant de dépression, la religion puisse être une source de soutien importante). Mais de simples pratiques quotidiennes telles que la méditation ou l’ajout à une liste de choses dont vous êtes reconnaissant peuvent aider à améliorer votre humeur et votre bien-être général.
La méditation peut avoir une gamme d’effets bénéfiques tels que la réduction des niveaux de stress et aider les gens à devenir plus conscients de leurs pensées et de leurs réactions.
