Bienfaits du yoga sur votre corps
Vous savez déjà que le yoga peut augmenter la force, améliorer la flexibilité et soulager les douleurs. Mais qu’en est-il des avantages qui s’étendent au-delà de votre tapis ?
Le yoga offre des bienfaits pour la santé physique et mentale aux personnes de tous âges. Et, si vous souffrez d’une maladie, que vous vous rétablissez d’une opération chirurgicale ou que vous vivez avec une maladie chronique, le yoga peut devenir une partie intégrante de votre traitement et potentiellement accélérer la guérison.
Un yoga thérapeute peut travailler avec les patients et élaborer des plans individualisés qui fonctionnent avec leurs thérapies médicales et chirurgicales. De cette façon, le yoga peut soutenir le processus de guérison et aider la personne à ressentir des symptômes avec plus d’attention et moins de détresse.
9 façons dont le yoga améliore votre santé
1. Améliore votre flexibilité
L’amélioration de la flexibilité est l’un des premiers et des plus évidents avantages du yoga. Lors de votre premier cours, vous ne pourrez probablement pas toucher vos orteils, sans parler de faire un backbend. Mais si vous vous y tenez, vous remarquerez un relâchement progressif et, éventuellement, des poses apparemment impossibles deviendront possibles. Vous remarquerez également probablement que les douleurs commenceront à disparaître. Ce n’est pas un hasard. Les hanches serrées peuvent fatiguer l’articulation du genou en raison d’un mauvais alignement de la cuisse et des tibias. Des ischio-jambiers tendus peuvent entraîner un aplatissement de la colonne lombaire, ce qui peut provoquer des maux de dos. Et la rigidité des muscles et des tissus conjonctifs, tels que les fascias et les ligaments, peuvent entraîner une mauvaise posture.
2. Renforce la force musculaire
Des muscles forts font plus que paraître beaux. Ils nous protègent également contre des affections telles que l’arthrite et les maux de dos, et aident à prévenir les chutes chez les personnes âgées. Et lorsque vous développez votre force grâce au yoga, vous l’équilibrez avec la flexibilité. Si vous venez d’aller au gymnase et que vous souleviez des poids, vous pourriez développer votre force au détriment de votre flexibilité.
3. Empêche la rupture du cartilage et des articulations
Chaque fois que vous pratiquez le yoga, vous faites parcourir à vos articulations toute leur amplitude de mouvement. Cela peut aider à prévenir l’arthrite dégénérative ou à atténuer l’invalidité en « pressant et en trempant » les zones de cartilage qui ne sont normalement pas utilisées. Le cartilage articulaire est comme une éponge ; il ne reçoit des nutriments frais que lorsque son fluide est extrait et qu’un nouvel approvisionnement peut être absorbé. Sans une alimentation adéquate, les zones négligées du cartilage peuvent éventuellement s’user, exposant l’os sous-jacent comme des plaquettes de frein usées.
4. Améliore la santé de vos os
Il est bien documenté que l’exercice avec mise en charge renforce les os et aide à prévenir l’ostéoporose. De nombreuses postures de yoga nécessitent que vous souleviez votre propre poids. Et certains, comme Adho Mukha Svanasana et Urdhva Mukha Svanasana, aident à renforcer les os des bras, particulièrement vulnérables aux fractures ostéoporotiques. Dans une étude non publiée menée à la « California State University », Los Angeles, la pratique du yoga a augmenté la densité osseuse dans les vertèbres. La capacité du yoga à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress peut aider à maintenir le calcium dans les os.
5. Vous rend plus heureux
Vous vous sentez triste ? Asseyez-vous dans la position du Lotus. Mieux encore, montez dans un backbend ou envolez-vous royalement dans la position du King Dancer. Bien que ce ne soit pas aussi simple que cela, une étude a révélé qu’une pratique cohérente du yoga améliorait la dépression et entraînait une augmentation significative des niveaux de sérotonine et une diminution des niveaux de monoamine oxydase (une enzyme qui décompose les neurotransmetteurs) et de cortisol. À l’Université du Wisconsin, un spécialiste a découvert que le cortex préfrontal gauche montrait une activité accrue chez les méditants, une découverte qui a été corrélée à des niveaux de bonheur plus élevés et à une meilleure fonction immunitaire. Une activation plus spectaculaire du côté gauche a été trouvée chez des praticiens dévoués et à long terme.
6. Le yoga vous aide à gérer le stress.
Selon la « National Institutes of Health » des preuves scientifiques montrent que le yoga favorise la gestion du stress, la santé mentale, la pleine conscience, une alimentation saine, la perte de poids et un sommeil de qualité.
Essayez-la : Pose du cadavre (Savasana)
Allongez-vous avec vos membres doucement tendus, loin du corps, avec vos paumes vers le haut. Essayez de vider votre esprit tout en respirant profondément. Vous pouvez tenir cette pose pendant 5 à 15 minutes.
7. Maintient votre système nerveux
Certains yogis avancés peuvent contrôler leur corps de manières extraordinaires, dont beaucoup sont médiées par le système nerveux. Les scientifiques ont surveillé des yogis qui pourraient induire des rythmes cardiaques inhabituels, générer des schémas d’ondes cérébrales spécifiques et, en utilisant une technique de méditation, augmenter la température de leurs mains de 15 degrés Fahrenheit. S’ils peuvent utiliser le yoga pour le faire, vous pourriez peut-être apprendre à améliorer le flux sanguin vers votre bassin si vous essayez de tomber enceinte ou à vous détendre lorsque vous avez du mal à vous endormir.
8. Vous donne la tranquillité d’esprit
Le yoga apaise les fluctuations de l’esprit, selon les Yoga Sutras de Patanjali. En d’autres termes, il ralentit les boucles mentales de frustration, de regret, de colère, de peur et de désir qui peuvent causer du stress. Et puisque le stress est impliqué dans tant de problèmes de santé, des migraines et de l’insomnie au lupus, en passant par l’eczéma, l’hypertension artérielle et les crises cardiaques, si vous apprenez à apaiser votre esprit, vous vivrez probablement plus longtemps et en meilleure santé.
9. Vous donne la force intérieure
Le yoga peut vous aider à apporter des changements dans votre vie. En fait, cela pourrait être sa plus grande force. Tapas, le mot sanskrit pour « chaleur », est le feu, la discipline qui alimente la pratique du yoga et que la pratique régulière construite. Les tapas que vous développez peuvent être étendues au reste de votre vie pour vaincre l’inertie et changer les habitudes dysfonctionnelles. Vous constaterez peut-être que sans faire d’effort particulier pour changer les choses, vous commencerez à mieux manger, à faire plus d’exercice ou finalement à arrêter de fumer après des années de tentatives infructueuses.