Les émotions sont vitales pour notre bien-être puisqu’elles déterminent l’état de notre esprit et l’expérience de bonheur ou de souffrance que notre esprit crée. Travailler avec nos émotions devient alors un problème non seulement pertinent pour les moments extrêmes où des émotions néfastes surgissent, mais fait partie intégrante du développement de la paix intérieure et de la joie chaque jour de notre vie.
Malgré cela, une définition claire est difficile, principalement parce que les émotions sont de nature très variée. Nous pouvons, cependant, déterminer certains aspects communs aux émotions : ce sont des états d’esprit énergétiquement élevés qui conduisent souvent à des changements physiologiques et comportementaux, ils semblent survenir sans contrôle pour la plupart d’entre nous.
A propos des émotions négatives
Les émotions négatives peuvent être décrites comme tout sentiment qui vous rend malheureux et triste. Ces émotions vous font vous détester vous-même et les autres, et réduisent votre confiance et votre estime de soi, ainsi que votre satisfaction générale dans la vie.
Les émotions qui peuvent devenir négatives sont la haine, la colère, la jalousie et la tristesse. Pourtant, dans le bon contexte, ces sentiments sont tout à fait naturels. Les émotions négatives peuvent freiner notre enthousiasme pour la vie, selon la durée pendant laquelle nous les laissons-nous affecter et la façon dont nous choisissons de les exprimer. Les émotions sont des réactions complexes impliquant de nombreux processus biologiques et physiologiques dans notre corps. Notre cerveau réagit à nos pensées en libérant des hormones et des produits chimiques, qui nous envoient dans un état d’excitation. Toutes les émotions naissent ainsi, qu’elles soient positives ou négatives.
C’est un processus complexe et souvent nous n’avons pas les compétences nécessaires pour gérer les sentiments négatifs. C’est pourquoi nous avons du mal à faire face lorsque nous les vivons.
A propos des émotions positives
D’un autre côté, les émotions positives sont presque complètement opposées à ce qui précède. Bien qu’ils soient encore capables d’être forts énergétiquement, ils ont tendance à être des états d’esprit beaucoup plus calmes et aussi beaucoup plus réalistes dans leur perception de l’objet avec lequel ils s’engagent. Quelques exemples : l’amour et la compassion sont universellement reconnus comme étant de nature positive, même lorsqu’ils sont puissants. On peut voir un niveau de calme dans l’esprit lorsqu’ils surviennent et ils se conforment beaucoup plus à la nature de la réalité et projettent des émotions plus saines.
Lorsque nous ressentons plus d’émotions positives que négatives, les situations difficiles sont plus faciles à gérer. Les émotions positives renforcent notre résilience (les ressources émotionnelles nécessaires pour faire face). Ils élargissent notre conscience, nous permettant de voir plus d’options pour la résolution de problèmes.
Des études montrent que les gens se sentent et font de leur mieux lorsqu’ils ont au moins trois fois plus d’émotions positives que d’émotions négatives. C’est à cause de ce qu’on appelle le biais de négativité.
Le biais de négativité est une tendance humaine naturelle à accorder plus d’attention aux émotions négatives qu’aux émotions positives. Cela a du sens quand on y pense : les émotions négatives attirent notre attention sur des problèmes – des problèmes que nous devrons peut-être traiter rapidement. L’écoute des émotions négatives peut être un mécanisme de survie.
Le biais de négativité a cependant un inconvénient : il peut nous faire penser qu’une journée s’est mal passée, même si nous avons connu des quantités égales de positif et d’émotions ce jour-là. Il faut au moins trois fois plus d’émotions positives pour faire pencher la balance et faire d’une journée une belle journée.
Pratiquez la positivité tous les jours
Construire des habitudes qui nous encouragent à ressentir des émotions plus positives peut nous aider à être plus heureux, à faire mieux et à réduire nos émotions négatives. Construire des émotions positives est particulièrement important si nous sommes déjà confrontés à de nombreux sentiments négatifs tels que la peur, la tristesse, la colère, la frustration ou le stress.
Construire une habitude de positivité quotidienne est assez simple. Cela se résume à deux étapes fondamentales :
- Remarquez et nommez vos émotions positives : Commencez par vous concentrer simplement sur vos sentiments. Vous pouvez vous connecter à vos émotions en temps réel, au fur et à mesure qu’elles se produisent. Ou faites le point à la fin de la journée, en notant ce que vous avez ressenti dans différentes situations.
Lorsque vous commencerez à faire cela, vous devrez probablement vous rappeler de vous concentrer sur vos émotions. Mais comme toute habitude cela devient plus facile à mesure que vous le faites.
- Choisissez une émotion et agissez pour l’augmenter : Disons que vous choisissez la confiance : qu’est-ce qui vous aide à avoir confiance en vous ? Comment pouvez-vous obtenir plus de ce sentiment? Vous pourriez vous donner un « Oui, je peux! » discours d’encouragement avant un entretien ou avant d’affronter une dure journée.
Une fois que de fortes émotions négatives surviennent, nous sommes en territoire de contrôle des dommages. Il faut éviter de laisser la situation empirer (des réactions verbales ou physiques peuvent exaspérer les choses). Le conseil ici est soit de rester impassible comme un « bâton ou une pierre », soit d’essayer de se distraire. Apportez différentes pensées dans votre esprit, dites des prières ou des mantras, participez physiquement à une activité distrayante.
À ces moments où des émotions néfastes surviennent, nous devons entraîner notre esprit à prendre du recul et à ne pas laisser nos réactions habituelles se déclencher. Pour ce faire, nous devons être capables de nous éloigner de l’identification et du contrôle par l’émotion. La connaissance de techniques de méditation simples peut être un grand atout.
C’est là que nous commençons à apporter des changements à long terme à nos esprits. Toutes les émotions nuisibles ont des antidotes. Par exemple, la colère a deux antidotes : la patience et l’amour. Plus nous serons patients, moins nous serons en colère. Plus nous cultivons un véritable amour inconditionnel, plus nous comprenons les autres et évitons ainsi la colère à leur égard.
Les émotions positives font du bien et elles sont bonnes pour vous. Faites attention à ces outils puissants et trouvez des moyens de leur consacrer du temps dans votre vie de tous les jours. Créez de la place dans votre journée pour la joie, le plaisir, l’amitié, la détente, la gratitude et la gentillesse. Faites de ces choses une habitude et vous serez certainement plus heureux!