Le sommeil est un moment clé pour que le corps récupère en fin de journée. Malheureusement, les douleurs dans le haut et le bas du dos peuvent avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil. L’utilisation d’un matelas qui ne fournit pas un soutien adéquat peut aggraver le problème et entraîner de nouveaux maux et douleurs le matin. Un matelas de haute qualité qui soutient la colonne vertébrale et favorise un alignement uniforme peut soulager les maux de dos et aider à assurer un sommeil plus profond et plus réparateur.
Pour trouver l’ajustement idéal du matelas, concentrez-vous sur le niveau de fermeté, la position de sommeil, le type et les matériaux du matelas. Il est également crucial de savoir comment votre lit soutient l’alignement de la colonne vertébrale et favorise le soulagement de la pression. Cela vous semble beaucoup à suivre ? Ne vous inquiétez pas, des experts ont pris tous ces facteurs en compte dans leur méthodologie de test rigoureuse en 14 points qu’ils ont appliquée à plus de 150 matelas.
Nos recommandations pour soulager les maux de dos :
Meilleur dans l’ensemble : WinkBed
Meilleur matelas à ressorts : Saatva Classic
Meilleur matelas pour les dormeurs latéraux : Helix Midnight
Meilleur matelas rafraîchissant : GhostBed Flex
Meilleur matelas ferme : DreamCloud
Meilleur matelas de soulagement de la pression : Brooklyn Aurora
Meilleur matelas en mousse à mémoire de forme : Leesa
Matelas au meilleur rapport qualité-prix : Nectar
Meilleur matelas pour les dormeurs mixtes : Casper Wave Hybrid
Comment le mal de dos affecte le sommeil
Si vous ressentez un inconfort accru dans votre dos, cela pourrait affecter plus que votre posture ou vos séances d’entraînement. Les maux de dos peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil, vous obligeant à dormir moins que d’habitude, il est donc important de résoudre votre douleur dès que possible et de recommencer à dormir paisiblement toute la nuit.
Le mal de dos rend :
Plus difficile de s’endormir : Il peut être plus difficile de s’endormir si vous souffrez de maux de dos. Vous êtes plus conscient de la douleur lorsque vous êtes allongé dans votre lit la nuit, car il n’y a pas grand-chose pour vous distraire.
Plus difficile à mettre à l’aise : lorsque vous souffrez de maux de dos, vous pouvez avoir l’impression qu’il faut toute la nuit pour trouver une position de sommeil confortable qui n’aggrave pas votre état. Vous devrez peut-être essayer plusieurs positions, ce qui entraînera de nombreux lancers et retournements frustrés. Certains dormeurs ont réussi à associer leur matelas à un cadre de lit réglable, ce qui vous permet de contrôler votre position de sommeil en utilisant une télécommande pour élever ou abaisser votre cadre dans la position qui vous convient le mieux.
Plus difficile de rester endormi : Et même lorsque vous finissez par vous endormir, les maux de dos peuvent rendre plus difficile de rester dans le sommeil profond et réparateur dont votre corps a désespérément besoin. Une étude a révélé une prévalence élevée de troubles du sommeil chez les patients souffrant de douleurs lombaires, qu’elles soient aiguës ou persistantes. En vous reposant sur un matelas de soutien, vous pouvez non seulement soulager votre dos douloureux, mais également profiter d’un sommeil plus réparateur.
Position de sommeil
La position dans laquelle vous dormez joue également un rôle essentiel dans l’atténuation ou l’aggravation des maux de dos.
Le meilleur matelas pour les dormeurs latéraux souffrant de maux de dos est un lit légèrement plus doux qui amortit les points de pression et a une fermeté comprise entre 5,5 et 6,5.
Les dormeurs sur le dos ont besoin d’un matelas solide à fermeté moyenne qui maintient l’alignement de la colonne vertébrale tout en soutenant doucement les hanches et devrait viser un 6 à 7 sur l’échelle de fermeté.
Les dormeurs sur le ventre ont besoin d’un matelas légèrement plus ferme dans la plage de 6,5 à 7,5 qui maintient leurs hanches surélevées pour une posture neutre de la colonne vertébrale.
Ce que les personnes souffrant de maux de dos devraient rechercher dans un matelas
L’achat d’un nouveau matelas est une décision très personnelle, mais il y a quelques facteurs que toute personne souffrant de maux de dos doit rechercher lors du choix d’un lit.
Fermeté
On croyait autrefois qu’un matelas plus ferme offrait le meilleur soutien pour votre dos, mais ce n’est plus la sagesse actuelle. Bien qu’il soit communément admis qu’un matelas ferme est le meilleur matelas pour les maux de dos, ce n’est pas toujours le cas. Un matelas ferme ne fournit pas toujours un contour adéquat pour la colonne vertébrale, ce qui peut causer des problèmes supplémentaires. Une meilleure approche consiste à sélectionner un matelas adapté à vos préférences et besoins de sommeil uniques au lieu d’une option unique. »
Support
Il est essentiel que les personnes souffrant de maux de dos reposent sur un matelas de soutien qui maintient l’alignement de la colonne vertébrale. L’alignement de la colonne vertébrale vous assure de maintenir la courbe naturelle en « S » de votre colonne vertébrale, ce qui maintient la pression sur votre dos et favorise une posture saine. Alors vous vous demandez peut-être : un matelas mou peut-il causer des douleurs au bas du dos ? La réponse est oui. En vous reposant sur un matelas qui ne soutient pas, vos hanches ou d’autres parties du corps s’enfoncent trop profondément dans le lit, vous courez le risque de subir un désalignement de la colonne vertébrale, exacerbant les douleurs existantes et potentiellement provoquant la formation de nouvelles douleurs.