Lorsque la pandémie de COVID-19 a commencé à se répandre dans le monde au début de 2020, Global Market Intelligence a découvert que près de 80 % des organisations appliquaient des politiques de travail à domicile. Les employés qui espèrent retourner bientôt dans un bureau seront probablement déçus : plus des deux tiers des entreprises s’attendent à ce que des politiques élargies de travail à domicile soient en place à long terme, voire de façon permanente.
Il y a certainement de nombreux aspects positifs au travail à domicile : pas de trajet domicile-travail, plus de liberté pendant la journée de travail et des déjeuners sains à la maison au lieu de repas rapides et décontractés sans fin. Mais l’impact sur la santé mentale peut être épuisant : ceux qui travaillent à domicile ont tendance à passer plus d’heures à travailler, et l’équilibre travail-vie personnelle peut rapidement s’éroder.
Si vous travaillez actuellement à domicile, il est probable que vous le serez pendant un certain temps. Mettez en œuvre les six pratiques suivantes dans votre journée de travail pour maintenir, voire améliorer, votre santé mentale :
- Structurez votre journée
Créer une structure pour la journée de travail est l’étape la plus fondamentale pour une bonne santé mentale tout en travaillant à domicile. Quand quelqu’un travaille dans un bureau, il établit une routine : sa douche avant le travail, son habillement, l’endroit où il s’arrête pour prendre un café ou encore le trajet qu’il prend pour se rendre au bureau. Maintenant que votre maison est devenue votre bureau, il est important d’établir les mêmes repères. Identifiez les heures de début et de fin, et quand vous prendrez votre déjeuner. Changer de tenue après le travail chaque jour, se promener ou conduire avant et après les heures de travail, ou même prendre une douche chaque matin avant de commencer le travail peut aider à définir des limites claires pour la journée, et vous aider à vous détacher et à vous ressourcer lorsque vous ne travaillez pas.
- Définissez votre espace de travail
Même si vous travaillez à domicile, il est toujours important d’aller au « bureau » chaque jour. Aménagez un espace dédié dans votre maison pour le travail et limitez vos efforts à cet espace au cours de chaque journée. Vous serez plus concentré lorsque vous travaillerez et il sera plus facile d’être « chez vous » à la fin des affaires, même dans le plus petit des appartements.
- Faites de l’exercice physique
Courir, marcher ou aller au gymnase a des avantages physiques évidents, mais l’exercice quotidien peut également avoir un impact significatif sur votre santé mentale. L’exercice réduit le stress, atténue les symptômes de la dépression et améliore votre réflexion, votre apprentissage et votre jugement. Trouvez un moyen de faire de l’exercice chaque jour d’autant mieux si c’est à l’extérieur à l’air frais.
- Créer une interaction sociale
Il est facile de tenir pour acquis les petites interactions quotidiennes que vous avez avec vos collègues, jusqu’à ce que vous ne les ayez plus. Les relations que vous entretenez avec d’autres personnes augmentent votre sentiment d’appartenance, stimulent le bonheur et vous aident à faire face à l’adversité. Les amitiés qui se forment naturellement sur le lieu de travail physique peuvent demander plus d’efforts lorsque vous travaillez à domicile. Assurez-vous de consacrer autant de temps que possible à rester en contact avec vos amis ou vos collègues pour rester mentalement dans le bon espace.
- Limitez le temps d’écran
La plupart des travaux à domicile nécessitent beaucoup de temps devant un écran d’ordinateur. Le bilan d’un mode de vie sédentaire et d’un temps d’écran prolongé sur votre corps est plus que physique. Des chercheurs de Harvard ont établi un lien entre le temps passé devant un écran et un mauvais sommeil, une diminution de la créativité et des troubles du sommeil. Trouvez des moyens de réduire votre temps devant l’ordinateur, surtout en dehors des heures de travail, si vous passez toute la journée collé à l’écran pour travailler.
Le travail à domicile peut avoir de nombreux avantages, mais ignorer les défis qu’il crée pour la santé mentale peut le rendre difficile à gérer. Adopter un mode de travail à domicile comme moyen non seulement d’être productif en toute sécurité, mais aussi d’améliorer votre propre santé mentale, peut vous aider à tirer le meilleur parti de chaque journée de travail.