Lorsque vous êtes enceinte, il y a des jours où vous pouvez traverser toutes les émotions possibles (bonjour, les hormones !). Et l’un des sentiments les plus courants que de nombreuses futures mamans ont tendance à ressentir tout au long de leur grossesse est le stress, stress à propos de votre bébé, stress à propos de votre corps, stress à propos de la préparation de l’arrivée du bébé, stress à propos des changements de vie – tout ce que vous voulez.
Bien qu’il soit normal de ressentir ces émotions, les périodes de stress prolongé ou sévère pendant votre grossesse ne sont pas bonnes pour vous – OU pour votre bébé. En fait, des niveaux élevés de stress constant peuvent même aggraver les symptômes de la grossesse (comme des troubles du sommeil, des courbatures, etc.) pression. Trouver des moyens de gérer le stress est important pour toute future maman. Voici quelques conseils à essayer pour réduire le stress.
Concentrez-vous sur votre respiration
Les respirations profondes nous aident à obtenir de l’oxygène supplémentaire dans notre corps, ce qui à son tour aide nos muscles, notre corps et notre cerveau à se sentir détendus. Mais à quelle fréquence nous concentrons-nous vraiment sur notre respiration ? La méditation est une excellente chose à essayer (il existe plusieurs applications disponibles qui peuvent vous apprendre comment), ou simplement asseyez-vous calmement et prenez de longues respirations qui remplissent le ventre par le nez, puis expirez lentement par le nez ou la bouche. Des points bonus si vous pouvez respirer à travers quelque chose d’indulgent comme un massage prénatal !
Privilégier le repos
Alors que certaines femmes enceintes s’endorment en un clin d’œil (surtout au cours du premier trimestre), le sommeil ne vient pas toujours aussi facilement à mesure que la grossesse progresse. Votre corps traverse beaucoup de choses (vous savez, l’ensemble de la croissance est une chose humaine), et ne pas se reposer suffisamment peut augmenter les niveaux de stress. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit et prévoyez une heure de coucher qui vous aide à atteindre cet objectif. Un rituel apaisant au coucher peut vous aider à apaiser votre esprit avant d’aller vous coucher. Certains suggèrent un bain chaud (pas chaud !), une tasse de tisane sans caféine, une musique apaisante et peu ou pas de temps d’écran. Si vous avez du mal à dormir suffisamment, parlez à votre fournisseur de suggestions supplémentaires.
Bouge ton corps
Incorporer du mouvement dans votre journée est non seulement bon pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. L’exercice libère des substances chimiques dans le corps appelées endorphines, qui peuvent améliorer votre humeur et même soulager les symptômes de dépression et d’anxiété. Et ne laissez pas l’idée de « faire de l’exercice » vous intimider ou vous limiter : une simple promenade à l’extérieur est un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque. L’air frais et le mouvement peuvent aider à apaiser votre esprit et à augmenter ces endorphines.
Mangez bien
Bien manger est une question d’équilibre ! Faire grandir un être humain est beaucoup de travail (et les envies de grossesse sont si réelles, maman), donc vous assurer d’avoir un bon mélange d’aliments sains (et beaucoup d’eau) est l’une des meilleures formes de soins personnels. N’ayez pas peur de vous faire plaisir de temps en temps, mais n’oubliez pas que nourrir votre corps avec des choix sains vous assurera, à vous et à votre bébé, d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour vous sentir bien et fort, physiquement et mentalement. Et n’oubliez pas de prendre votre vitamine prénatale !
Laisser aller
Parfois, le simple fait de partager vos sentiments ou vos inquiétudes avec quelqu’un d’autre peut alléger le poids de vos épaules. Parlez à d’autres mamans enceintes ou nouvelles, elles seront en mesure de s’identifier et pourraient même offrir des conseils sur ce qui a fonctionné pour soulager le stress pendant leur propre grossesse. Vous pouvez également essayer d’écrire vos pensées – tenir un journal, faire une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou écrire des listes de choses à faire s’il y a tout simplement trop de choses dans votre assiette peuvent tous aider à calmer votre esprit et à réduire votre niveau de stress.
Si votre stress vous semble ingérable ou si vous vous inquiétez pour votre santé ou celle de votre bébé, parlez-en à votre fournisseur de soins. La perte de sommeil, le manque d’appétit ou des comportements malsains signifient qu’il est temps d’obtenir de l’aide pour gérer votre stress.