7 très bonnes raisons de pratiquer de méditation pleine conscience
La méditation était autrefois réservée aux accros du yoga, mais de plus en plus de recherches montrent des avantages pour l’esprit et le corps que chacun d’entre nous pourrait utiliser.
La méditation vous aide à dormir plus profondément
Des chercheurs de l’Université du Minnesota ont examiné sept études sur la méditation de pleine conscience et le sommeil, concluant que cette pratique aide certaines personnes à mieux se reposer. La médiation pourrait aider les gens à briser le cycle de l’obsession de ne pas pouvoir s’endormir, ce qui complique la tâche de vos zzz, explique Nicole Winbush, co-auteur de l’étude. La réduction des hormones de stress comme le cortisol, qui peut interférer avec le sommeil, peut également aider.
La méditation soulage la douleur
Il a été démontré que la méditation de pleine conscience aide à soulager l’inconfort chronique comme les douleurs au cou et au dos, l’arthrite, la fibromyalgie et les maux de tête récurrents. Il vous apprend à ouvrir vos sens à votre respiration, au bruissement du vent ou à la sensation du soleil sur votre peau, explique Jeffrey Greeson, psychologue clinicien de la santé à l’Université Duke. « Si une certaine attention se porte sur d’autres choses, la douleur ne vous dérangera pas autant », dit Greeson.
La méditation améliore votre capacité à vous concentrer
« L’entraînement à la pleine conscience améliore votre capacité à maintenir votre attention et à réguler les distractions émotionnelles », explique Fadel Zeidan, neuroscientifique cognitif à la Wake Forest School of Medicine. Dans une étude qu’il a menée, les personnes qui ont fait des séances de méditation de 20 minutes pendant seulement quatre jours ont obtenu de meilleurs résultats aux tests cognitifs chronométrés qu’un groupe témoin. Les méditants étaient mieux à même d’ignorer le chronomètre et de se concentrer simplement sur la tâche, explique-t-il.
La méditation réduit l’anxiété et le stress
Des études récentes prouvent que la méditation peut en fait réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress dans notre corps. Et dans une nouvelle étude de Zeidan, les niveaux d’anxiété quotidienne ont diminué de 39% après seulement quatre cours de méditation de pleine conscience de 20 minutes. Comment? Être plus conscient de nos expériences immédiates grâce à la méditation peut nous empêcher de ruminer le passé ou de nous inquiéter pour l’avenir.
La méditation vous rend moins lunatique
Beaucoup d’entre nous interprètent automatiquement les choses de manière négative et supposent le pire à propos de nous-mêmes et des autres. Cela peut provoquer une dépression, que la méditation a été montrée pour soulager. « L’une des raisons pour lesquelles la méditation est efficace pour l’humeur et la dépression est qu’elle nous aide à ne pas croire ces pensées automatiques que nous avons », explique Greeson. « Cela implique de se concentrer sur ce qui est possible, pas sur ce qui est impossible. »
La méditation améliore votre vie sexuelle
Votre vie sexuelle pourrait être stimulée par la méditation de pleine conscience, qui améliore les connexions et la taille d’une zone du cerveau appelée l’insula qui est importante pour la conscience. Le renforcement de l’insula peut être ce qui aide certaines femmes à accorder une plus grande attention à l’excitation après l’entraînement à la méditation – et même à avoir de meilleurs orgasmes – explique Marsha Lucas, Ph.D., neuropsychologue à Washington, D.C.
La méditation vous aide à guérir plus vite et à vivre plus longtemps
Dans une étude de l’année dernière, les personnes qui ont suivi huit semaines de formation à la méditation de pleine conscience ont eu beaucoup moins de cas de rhume et de grippe et d’infections moins graves par rapport à un groupe de non-méditants. Daniel Muller, médecin à l’Université du Wisconsin-Madison qui a travaillé sur cette étude, affirme que la méditation peut aider à rétablir l’équilibre homéostatique du corps. Cela peut même nous aider à vivre plus longtemps en empêchant notre ADN de se dégrader au fil du temps, selon des recherches récentes menées à l’Université de Californie à San Francisco.