Les huiles essentielles sont des substances aromatiques qui peuvent être extraites des plantes par distillation. Il est possible d’obtenir des huiles essentielles à partir de nombreuses parties différentes d’une plante, y compris, mais sans s’y limiter, les feuilles, les fleurs et les racines.
En plus d’être utilisées comme parfums pour une variété de produits de consommation et naturels, certaines huiles essentielles peuvent être utilisées pour diverses applications de santé. Lorsque les huiles essentielles sont utilisées pour favoriser le bien-être, on parle d’aromathérapie.
Certaines des utilisations possibles des huiles essentielles en aromathérapie incluent des choses comme la gestion de la douleur, l’aide à la digestion et la réduction du stress et de l’anxiété. Bien que les preuves scientifiques de bon nombre de ces utilisations fassent défaut, des recherches sont en cours pour en savoir plus sur les avantages des huiles essentielles.
L’article ci-dessous examinera 5 huiles essentielles qui peuvent aider à soulager les symptômes d’anxiété. Nous discuterons :
- leurs avantages potentiels pour l’anxiété et d’autres conditions
- comment ils peuvent être appliqués
- les choses à garder à l’esprit avant de les utiliser
Comment les huiles essentielles sont utilisées
Une théorie sur le fonctionnement de l’aromathérapie est que les huiles essentielles peuvent stimuler les récepteurs olfactifs de votre nez, qui envoient ensuite des messages à votre système nerveux. Certains pensent également que les huiles essentielles peuvent avoir un effet subtil sur les systèmes chimiques et énergétiques du corps.
Pour cette raison, l’aromathérapie est souvent utilisée comme remède naturel pour aider à soulager l’anxiété et le stress. Les applications topiques et l’inhalation sont des façons courantes d’utiliser les huiles essentielles pour l’aromathérapie.
Les huiles essentielles ne doivent jamais être ingérées, malgré les allégations sur Internet qui suggèrent le contraire. Il n’y a pas assez de recherches sur une seule huile essentielle pour prouver qu’elle est sans danger à avaler. Chaque huile essentielle est très différente, et certaines sont toxiques.
Il est important de savoir que la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les huiles essentielles, alors soyez diligent dans votre pratique. Vous ne devez utiliser que des huiles de qualité thérapeutique qui ne contiennent pas de parfum synthétique et acheter uniquement auprès d’une source fiable.
- La valériane
La valériane est une plante utilisée depuis l’Antiquité. L’huile essentielle de valériane provient des racines de la plante et a un parfum audacieux qui peut être décrit comme boisé, terreux ou musqué. Certaines personnes peuvent trouver cette odeur désagréable.
On pense que la valériane contient des composés qui favorisent le sommeil et calment les nerfs. Il peut avoir un léger effet sédatif sur le corps. Pour cette raison, il est souvent utilisé comme somnifère.
Une revue de 2020 a examiné les avantages de la valériane pour le sommeil et d’autres troubles associés. Dans cette revue, sept études sur la valériane et l’anxiété ont été examinées. Six de ces études ont observé des résultats positifs lorsque la valériane était utilisée comme supplément pour l’anxiété.
Mode d’emploi : Ajoutez quelques gouttes d’huile de valériane dans un diffuseur d’aromathérapie et inhalez. La valériane peut vous rendre somnolent ou détendu.
Idéal pour : En plus de ses utilisations pour le sommeil et l’anxiété, la valériane peut également être utilisée pour soulager les maux de tête, les tremblements et les palpitations cardiaques.
- Le jatamansi
Le jatamansi appartient à la même famille de plantes que la valériane. Vous pouvez également le voir appelé nard. L’huile essentielle est fabriquée à partir des racines de la plante et a un parfum terreux ou boisé. Le jatamansi est utilisé en médecine ayurvédique pour calmer l’esprit et favoriser le sommeil.
Selon une étude de 2018 chez la souris, un régime de 7 jours d’extrait de jatamansi a eu des effets anti-anxiété importants. Une augmentation de l’acide gamma aminobutyrique (GABA) et des neurotransmetteurs monoamines a également été observée dans le cerveau, indiquant que les effets anti-anxiété du jatamansi opèrent par cette voie.
Mode d’emploi : Massez l’huile de jatamansi diluée sur vos tempes ou votre front.
Mieux utilisé pour : Jatamansi peut être utilisé comme somnifère et pour aider à soulager les symptômes de la dépression. Il peut également aider à soulager la douleur et l’inflammation.
- La lavande
La lavande est l’une des huiles d’aromathérapie les plus populaires. Il a un doux parfum floral avec une nuance boisée ou herbacée.
L’huile de lavande peut être utilisée pour calmer l’anxiété. Il a également un effet sédatif et peut aider à soulager les troubles du sommeil, y compris si des sentiments de stress ou d’anxiété vous empêchent de dormir la nuit.
Selon des recherches de 2012, l’aromathérapie à la lavande calmerait l’anxiété en agissant sur le système limbique, la partie du cerveau qui contrôle les émotions.
Une revue de 2019 a évalué 71 études qui utilisaient la lavande pour soulager l’anxiété. Il a révélé que l’inhalation de lavande pouvait réduire considérablement les niveaux d’anxiété mesurés à l’aide d’une échelle validée cliniquement. On a également constaté que le massage à l’huile de lavande aidait à réduire les niveaux d’anxiété.
Mode d’emploi : Profitez d’un bain relaxant à la lavande en combinant plusieurs gouttes d’huile de lavande avec une cuillère à café d’huile de support, telle que l’huile d’amande ou de jojoba, ou un gel de bain non parfumé. Incorporer le mélange dans l’eau chaude du bain juste avant d’entrer.
Mieux utilisé pour : En plus d’aider à réduire l’anxiété, vous pouvez également utiliser l’huile de lavande pour de nombreuses autres choses. Certains exemples incluent dans le cadre d’un régime de soins de la peau pour aider à des conditions telles que l’eczéma, l’acné et les brûlures. Il peut également aider à soulager les douleurs musculaires et les maux de tête.
- L’huile de jasmin
L’huile de jasmin a un parfum floral magnifique et est souvent utilisée dans les parfums et autres produits cosmétiques. Vous pouvez également voir le jasmin utilisé comme base pour divers types de thés. Selon une étude de 2013, l’inhalation d’huile de jasmin peut favoriser un sentiment de bien-être et de romance.
Contrairement à d’autres huiles essentielles utilisées pour l’anxiété, l’huile de jasmin est censée calmer le système nerveux sans provoquer de somnolence. En fait, il peut effectivement avoir un effet stimulant chez certaines personnes.
Une étude de 2017 a examiné les effets de l’extrait de jasmin sur les rats. Il a constaté que des doses plus faibles d’extrait de jasmin réduisaient considérablement l’anxiété.
Mode d’emploi : Vous pouvez inhaler l’huile de jasmin directement à partir de la bouteille, en ajoutant quelques gouttes sur un mouchoir et en inhalant, ou en plaçant le mouchoir dans votre taie d’oreiller pendant que vous dormez. Vous pouvez également laisser le parfum remplir la pièce à travers un diffuseur.
Mieux utilisé pour : Le jasmin peut être utilisé pour aider à réguler votre humeur. Il peut également être utilisé comme aphrodisiaque.
- Le basilic sacré
Le basilic sacré, également appelé tulsi, n’est pas le basilic que vous utilisez pour faire des lasagnes. Mais c’est de la même famille. Il contient de l’eugénol, un composé qui lui donne un arôme épicé et mentholé.
Selon une recherche de 2014, le basilic sacré est une plante adaptogène qui s’est révélée prometteuse dans le traitement du stress physique et mental. Une revue de 2017 note que certaines études sur le basilic sacré rapportent une réduction de 31,6 à 39 % des symptômes liés au stress chez certaines personnes.
Mode d’emploi : L’eugénol dans le basilic sacré a un parfum puissant, donc un peu va un long chemin. Ajoutez quelques gouttes dans un diffuseur d’aromathérapie et inhalez pendant que l’huile est dispersée dans toute la pièce.
Idéal pour : Le basilic sacré peut être utilisé pour la toux, les troubles digestifs et l’inflammation ou la douleur due à l’arthrite. Il peut également aider à réduire la glycémie et le cholestérol.