Les dangers du tabagisme
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), plus de 1,1 milliard de personnes fument dans le monde. Bien que cela puisse sembler un nombre étonnamment élevé, et c’est le cas, le nombre de personnes qui fument diminue en réalité dans le monde avec 29 millions de fumeurs de moins aujourd’hui qu’en 2000.
Fumer est incroyablement nocif. Le tabagisme est la principale cause de cancer dans le monde, est responsable de 70 % de tous les cas de cancer du poumon et il a même été démontré qu’il accélère le vieillissement.
Le CDC estime que 1 décès sur 5 aux États-Unis chaque année est causé par le tabagisme. Cela signifie que le tabagisme cause plus de décès que le VIH, la consommation de drogues illégales, la consommation d’alcool, les accidents de voiture et les incidents liés aux armes à feu réunis.
Le tabagisme a été lié au cancer dans presque toutes les parties du corps, notamment :
- Vessie
- Sang (leucémie myéloïde aiguë)
- Col de l’utérus
- Colon et rectum (colorectal)
- Œsophage
- Rein et uretère
- Larynx
- Le foie
- Oropharynx (comprend des parties de la gorge, de la langue, du palais mou et des amygdales)
- Pancréas
- Estomac
- Trachée, bronches et poumon
De plus, il a été démontré que le tabagisme augmente votre risque de contracter de nombreuses maladies, telles que :
- Insuffisance cardiaque
- Maladies pulmonaires
- Cataractes
- Infertilité
Près de la moitié de tous les fumeurs meurent prématurément de maladies liées au tabagisme, et l’espérance de vie moyenne d’un fumeur est de dix ans plus jeune que celle d’un non-fumeur.
Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de fumer ?
Compte tenu des conséquences du tabagisme sur la santé et du fait qu’environ 70 % des fumeurs actuels souhaitent arrêter, vous pourriez vous demander pourquoi davantage de personnes n’abandonnent pas cette habitude ? C’est parce que, pour la plupart des gens, arrêter de fumer est incroyablement difficile.
Une étude de 2016 dans BMJ Open a montré que même les experts peuvent sous-estimer à quel point il est difficile d’arrêter de fumer. Des ressources utiles, comme Cancer.org, indiquent que cela peut prendre «plusieurs tentatives» avant de pouvoir arrêter avec succès. Cependant, l’étude BMJ Open suggère que cela peut prendre plus de 30 tentatives pour pouvoir passer un an sans cigarettes.
Le sevrage tabagique peut être difficile en raison des symptômes physiques du sevrage de la nicotine. La nicotine est un produit chimique addictif présent dans les cigarettes qui donne envie aux gens de fumer, même s’ils ont décidé d’arrêter.
Une étude animale publiée dans les Actes de la National Academy of Sciences Journal suggère que cela est dû au fait que fumer incite plus ou moins le cerveau à continuer à fumer.
Lorsque vous commencez à fumer, la nicotine peut cibler des récepteurs dans l’un des principaux systèmes de récompense du cerveau, l’aire tegmentale ventrale (VTA), pour stimuler à la fois le plaisir et l’aversion.
Si vous continuez à fumer, votre cerveau subit des changements de processus de signalisation dans le système de récompense du cerveau. Comme la nicotine libère de la dopamine (la substance chimique du bien-être) chaque fois que vous fumez, elle apprend efficacement au cerveau à répéter le même comportement. À ce stade, vous n’êtes plus repoussé par les cigarettes et commencez à en avoir envie à la place.
Une fois que votre cerveau est dépendant de la nicotine, il se préoccupe moins de chasser les sensations agréables de fumer et se concentre plutôt sur le soulagement des «mauvaises» sensations de ne pas avoir de nicotine dans votre système.
Symptômes de sevrage tabagique
Plus vous fumez, plus votre corps a besoin de nicotine pour se sentir « normal ». Lorsque votre corps ne reçoit pas de nicotine, vous pouvez vous sentir mal à l’aise (ce qui est très inconfortable) et avoir envie de fumer.
Les symptômes de sevrage peuvent apparaître quelques heures seulement après votre dernière cigarette. Certaines personnes souffrent de graves symptômes physiques de sevrage à la nicotine une fois qu’elles ont arrêté de fumer. Ceux-ci inclus:
- Envies de nicotine
- La nausée
- Mal de tête
- Douleur abdominale
- Maux et douleurs
Le sevrage de la nicotine peut également entraîner des problèmes psychologiques et de sommeil tels que :
- Irritabilité
- Anxiété
- Dépression
- Difficulté de concentration
- Insomnie
Si vous cherchez à arrêter de fumer et que vous souhaitez conjurer certains des symptômes du sevrage de la nicotine, l’hypnothérapie peut être utile. Il a été démontré que l’hypnothérapie aide à la fois les gens à arrêter de fumer et à surmonter les symptômes du sevrage de la nicotine.
Avantages d’arrêter de fumer
Quel que soit votre âge, votre santé bénéficiera de l’arrêt du tabac. Cependant, plus vous arrêterez tôt, plus votre corps pourra récupérer rapidement et votre risque de problèmes de santé graves diminuera.
Les avantages d’arrêter de fumer comprennent :
- Réduction de la probabilité de maladie ou de décès prématuré: arrêter de fumer peut améliorer votre santé globale, améliorer votre qualité de vie et vous redonner des années de vie que vous pourriez autrement perdre en cas de décès prématuré.
- Niveaux d’énergie plus élevés : les niveaux de monoxyde de carbone dans le sang sont plus élevés chez les fumeurs, ce qui réduit la quantité d’oxygène dans le sang et rend le fonctionnement difficile. Mais les niveaux de monoxyde de carbone diminuent lorsqu’une personne arrête de fumer, permettant aux poumons et aux muscles de fonctionner normalement. Les niveaux d’oxygène plus élevés profitent également au cerveau, augmentant la vigilance.
- Une peau plus jeune : fumer accélère le vieillissement de la peau. Une habitude de fumer peut laisser la peau terne, sèche et sujette aux rides, mais arrêter de fumer peut inverser ces effets et permettre à la peau de recevoir les nutriments dont elle a besoin. Avec le temps, l’apparence de la peau devrait également s’améliorer.
- Meilleure respiration : votre capacité pulmonaire peut augmenter jusqu’à 10 % dans l’année suivant l’arrêt du tabac. Cela vous permet d’effectuer plus de tâches quotidiennes sans vous essouffler. Vous pouvez également éventuellement perdre votre « toux de fumeur », et toutes les conditions respiratoires, telles que l’asthme, devraient s’améliorer.
- Moins de stress : bien qu’une dose immédiate de nicotine puisse être relaxante après le sevrage de la nicotine, il a été démontré que le tabagisme augmente les niveaux de stress à long terme. Cesser de fumer, bien que difficile au début, peut réduire les niveaux de stress au fil du temps.
- Avantages financiers: le coût moyen d’un paquet de cigarettes aux États-Unis est de 6 $, ce qui peut augmenter avec le temps. Une habitude de pack-a-day coûtera environ 180 $ par mois ou 2 200 $ par an. Cesser de fumer pourrait économiser jusqu’à 22 000 $ sur dix ans.
Qu’est-ce que l’hypnothérapie ?
L’hypnothérapie combine l’hypnose avec des suggestions et une thérapie psychologique pour vous permettre de mieux contrôler votre esprit et votre corps.
L’hypnose est souvent décrite comme le fait d’entrer dans un état d’attention concentré et absorbé, où vous devenez plus réceptif aux nouvelles idées. C’est un processus naturel qui ressemble à celui où vous vous absorbez dans une activité, comme conduire sur une autoroute ou lire un bon livre.
L’hypnose clinique a été utilisée pour traiter une gamme de conditions médicales telles que:
- Syndrome du côlon irritable
- Troubles anxieux
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- Dépendance à l’alcool
- Dépression
- Dépendance au tabac
Utiliser l’hypnose pour arrêter de fumer
L’hypnose est une pratique bien établie en médecine qui s’est avérée être une solution efficace pour les personnes souhaitant arrêter de fumer.
Alors que de nombreux fumeurs utilisent des produits de thérapie de remplacement de la nicotine, comme des patchs, des gommes ou des inhalateurs, pour gérer les symptômes de sevrage physiques associés à la dépendance à la cigarette, l’hypnothérapie fonctionne en brisant la dépendance de l’esprit.
Au lieu de remplacer et de réduire lentement la quantité de produits chimiques addictifs dans votre système, l’hypnothérapie agit en brisant les comportements négatifs et les schémas de pensée associés au tabagisme, comme fumer pour soulager le stress.
Le traitement par hypnose peut également cibler les motivations inconscientes du tabagisme. Ceux-ci peuvent inclure le besoin de réduire l’ennui, le stress, la solitude ou le désir d’être accepté par les autres. Il peut également cibler certains des déclencheurs inconscients du tabagisme, tels que conduire, boire un verre ou terminer un repas, et aider à briser ces associations.
Pendant la séance d’hypnothérapie, les thérapeutes peuvent répéter des suggestions qui offrent des comportements alternatifs au tabagisme. On peut également demander aux patients d’imaginer les conséquences désagréables du tabagisme. Par exemple, l’hypnothérapeute peut suggérer que la fumée de cigarette sent mauvais ou que fumer entraînera des difficultés respiratoires.
Une méthode populaire d’hypnose pour fumer appelée la méthode Spiegel se concentre sur trois idées principales :
Fumer est un poison
Le corps a droit à une protection contre la fumée
Il y a des avantages à vivre en tant que non-fumeur
Cette méthode est censée fonctionner en agissant sur les impulsions sous-jacentes d’un fumeur pour diminuer le désir de fumer, renforcer sa capacité à arrêter et améliorer sa capacité à se concentrer sur son traitement en augmentant sa concentration.
Comment fonctionne l’hypnose pour fumer ?
Bien que la science ne puisse pas confirmer exactement comment l’hypnose aide à arrêter de fumer actuellement, il existe plusieurs hypothèses pour expliquer pourquoi l’hypnose peut être utile :
L’hypnothérapie peut changer votre « état d’esprit de fumer » : l’hypnothérapie peut vous aider à développer un nouvel état d’esprit envers le tabagisme. Les suggestions du thérapeute peuvent vous aider à affronter et à accepter le danger du tabagisme et à ne plus le voir comme quelque chose que vous aimez. Les suggestions peuvent être inconfortables au début, mais elles peuvent vous aider à arrêter de fumer et à surmonter les fringales.
L’hypnothérapie peut vous aider à rompre avec l’habitude : un aspect clé de l’hypnothérapie consiste à abandonner les vieilles routines et les habitudes tabagiques difficiles. L’hypnothérapie aide à briser les comportements négatifs et les schémas de pensée associés au tabagisme, comme fumer pour soulager le stress.
L’hypnothérapie peut soutenir vos efforts pour arrêter de fumer à long terme : les avantages de l’hypnothérapie s’étendent au-delà de la séance elle-même. Grâce à l’hypnose, vous pouvez apprendre à vous hypnotiser (également connu sous le nom d’auto-hypnose), grâce à laquelle certains mots ou certaines phrases peuvent vous aider à surmonter l’envie de fumer.
D’autres recherches ont suggéré que le succès de l’arrêt du tabac est causé par les effets de relaxation de l’hypnose, qui peuvent aider au sevrage de la nicotine.
Il existe de nombreux avantages à utiliser l’hypnothérapie comme aide à l’arrêt, tels que :
L’hypnothérapie est exceptionnellement sûre : une vaste revue de 5 études a montré que l’hypnothérapie est une pratique sûre et efficace pour de nombreuses conditions cliniques. Bien que l’hypnothérapie soit très sûre, elle n’est pas conseillée aux personnes présentant des symptômes psychotiques, tels que des hallucinations.
L’hypnothérapie est moins chère que les séances de thérapie alternative : les séances d’hypnothérapie sont généralement moins chères que le conseil ou la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). De plus, les séances d’hypnothérapie à domicile, accessibles via des applications sur votre téléphone, sont moins chères que les séances d’hypnothérapie en personne.
L’hypnothérapie est inférieure à la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) : le coût moyen d’une tentative d’arrêt avec la TRN est d’environ 185 $. La recherche montre que les gens font environ 30 tentatives avant d’abandonner, ce qui signifie qu’il peut coûter plus de 5 500 $ pour arrêter avec NRT. L’hypnothérapie coûte généralement entre 150 $ et 250 $ par séance en personne, certaines personnes n’ayant besoin que d’une ou deux séances pour ressentir les effets.
L’hypnothérapie peut être combinée avec d’autres méthodes : L’hypnothérapie peut être combinée en toute sécurité avec d’autres méthodes pour arrêter de fumer, comme la thérapie de remplacement de la nicotine (gencives, patchs et inhalateurs) si vous souhaitez travailler sur votre comportement mais vous sevrer de la dépendance physique à la nicotine.