L’épice connue sous le nom de curcuma peut être le complément nutritionnel le plus efficace qui existe. De nombreuses études de haute qualité montrent que le curcuma a des avantages majeurs pour votre corps et votre cerveau. Beaucoup de ces bienfaits proviennent de son principal ingrédient actif, la curcumine.
Lisez la suite pour savoir ce que la science dit sur le curcuma et la curcumine ainsi que leurs avantages.
Que sont le curcuma et la curcumine ?
Le curcuma est l’épice qui donne au curry sa couleur jaune.
Il est utilisé en Inde depuis des milliers d’années à la fois comme épice et comme plante médicinale. Récemment, la science a commencé à étayer les affirmations traditionnelles selon lesquelles le curcuma contient des composés aux propriétés médicinales.
Ces composés sont appelés curcuminoïdes. Le plus important est la curcumine.
La curcumine est le principal ingrédient actif du curcuma. Il a de puissants effets anti-inflammatoires et est un antioxydant très puissant.
Voici les 5 principaux avantages pour la santé fondés sur des preuves du curcuma et de la curcumine.
- Le curcuma contient des composés bioactifs aux propriétés médicinales
Cependant, la teneur en curcumine du curcuma n’est pas si élevée. C’est environ 3%, en poids. La plupart des études sur cette plante utilisent des extraits de curcuma qui contiennent principalement de la curcumine elle-même, avec des doses dépassant généralement 1 gramme par jour.
Il serait très difficile d’atteindre ces niveaux en utilisant simplement le curcuma comme épice dans vos aliments.
C’est pourquoi certaines personnes choisissent d’utiliser des suppléments.
Cependant, la curcumine est mal absorbée dans votre circulation sanguine. Afin de profiter pleinement des effets de la curcumine, sa biodisponibilité (la vitesse à laquelle votre corps absorbe une substance) doit s’améliorer.
Il aide à le consommer avec du poivre noir, qui contient de la pipérine. La pipérine est une substance naturelle qui améliore l’absorption de la curcumine de 2000%.
En fait, les meilleurs suppléments de curcumine contiennent de la pipérine, ce qui les rend considérablement plus efficaces.
La curcumine est également liposoluble, ce qui signifie qu’elle se décompose et se dissout dans la graisse ou l’huile. C’est pourquoi il peut être judicieux de prendre des suppléments de curcumine avec un repas riche en graisses.
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Le curcuma contient de la curcumine, une substance aux puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. La plupart des études utilisent des extraits de curcuma qui sont standardisés pour inclure de grandes quantités de curcumine.
- La curcumine est un composé anti-inflammatoire naturel
L’inflammation est extrêmement importante. Il aide à combattre les envahisseurs étrangers et a un rôle dans la réparation des dommages dans votre corps.
Bien qu’une inflammation aiguë à court terme soit bénéfique, elle peut être préoccupante si elle devient chronique et attaque les propres tissus de votre corps.
Les scientifiques pensent maintenant que l’inflammation chronique de faible intensité peut jouer un rôle dans certains problèmes de santé et certaines maladies. Ceux-ci incluent:
- Cardiopathie
- Cancer
- syndrome métabolique
- La maladie d’Alzheimer
- diverses conditions dégénératives
C’est pourquoi tout ce qui peut aider à combattre l’inflammation chronique est potentiellement important pour prévenir et aider à traiter ces affections.
Bien que le sujet de l’inflammation soit multicouche et qu’il n’y ait probablement pas de réponse simple, le principal élément à retenir concernant la curcumine est qu’il s’agit d’une substance bioactive qui peut combattre l’inflammation. Cependant, des doses très élevées sont nécessaires pour produire des résultats médicinaux.
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L’inflammation chronique contribue à certains problèmes de santé courants. La curcumine peut supprimer de nombreuses molécules connues pour jouer un rôle majeur dans l’inflammation, mais sa biodisponibilité doit être améliorée.
- Le curcuma peut augmenter la capacité antioxydante du corps
On pense que les dommages oxydatifs sont l’un des mécanismes à l’origine du vieillissement et de nombreuses maladies.
Il s’agit de radicaux libres, des molécules hautement réactives avec des électrons non appariés. Les radicaux libres ont tendance à réagir avec des substances organiques importantes, telles que les acides gras, les protéines ou l’ADN.
La principale raison pour laquelle les antioxydants sont si bénéfiques est qu’ils protègent votre corps des radicaux libres.
La curcumine est un puissant antioxydant qui peut neutraliser les radicaux libres en raison de sa structure chimique.
De plus, des études animales et cellulaires suggèrent que la curcumine peut bloquer l’action des radicaux libres et peut stimuler l’action d’autres antioxydants. D’autres études cliniques sont nécessaires chez l’homme pour confirmer ces avantages.
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Bien que la curcumine ait des effets antioxydants, d’autres études sont nécessaires pour confirmer ces avantages.
- La curcumine peut stimuler le facteur neurotrophique dérivé du cerveau
Avant que les scientifiques aient une meilleure compréhension des neurones, on croyait qu’ils n’étaient pas capables de se diviser et de se multiplier après la petite enfance. Cependant, ils savent maintenant que ce n’est pas le cas.
Les neurones sont capables de former de nouvelles connexions, et dans certaines zones du cerveau, ils peuvent se multiplier et augmenter en nombre.
L’un des principaux moteurs de ce processus est le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). Il s’agit d’un gène impliqué dans la fabrication d’une protéine responsable de la promotion de la vie des neurones.
La protéine BDNF joue un rôle dans la mémoire et l’apprentissage et se trouve dans les zones du cerveau responsables de l’alimentation, de la boisson et du poids corporel.
De nombreux troubles cérébraux courants ont été liés à une diminution des niveaux de protéine BDNF, notamment la dépression et la maladie d’Alzheimer.
Fait intéressant, des études animales ont montré que la curcumine peut augmenter les niveaux cérébraux de BDNF.
Ce faisant, il peut être efficace pour retarder ou même inverser de nombreuses maladies du cerveau et des diminutions de la fonction cérébrale liées à l’âge. Pourtant, puisque ces études ont été réalisées sur des animaux, il est difficile de dire ce que les résultats signifient pour les humains.
Cela peut également aider à améliorer la mémoire et l’attention, ce qui semble logique étant donné ses effets sur les niveaux de BDNF. Cependant, d’autres études sont nécessaires pour le confirmer.
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La curcumine augmente les niveaux de l’hormone cérébrale BDNF, qui augmente la croissance de nouveaux neurones et peut aider à combattre divers processus dégénératifs dans votre cerveau.
- La curcumine peut réduire votre risque de maladie cardiaque
Les maladies cardiaques sont la première cause de décès dans le monde. Les chercheurs l’ont étudié pendant de nombreuses décennies et ont beaucoup appris sur les raisons pour lesquelles cela se produit. Sans surprise, les maladies cardiaques sont incroyablement compliquées et diverses choses y contribuent.
La curcumine peut aider à inverser de nombreuses étapes du processus de maladie cardiaque.
Le principal avantage de la curcumine en ce qui concerne les maladies cardiaques est peut-être l’amélioration de la fonction de l’endothélium, la paroi de vos vaisseaux sanguins.
La dysfonction endothéliale est un facteur majeur de maladie cardiaque. C’est à ce moment que votre endothélium est incapable de réguler la pression artérielle, la coagulation sanguine et divers autres facteurs.
Plusieurs études suggèrent que la curcumine peut améliorer la santé cardiaque. De plus, une étude a révélé qu’il est aussi efficace que l’exercice chez les femmes ménopausées.
De plus, la curcumine peut aider à réduire l’inflammation et l’oxydation (comme discuté ci-dessus), qui peuvent jouer un rôle dans les maladies cardiaques.
Dans une étude portant sur 121 personnes subissant un pontage aorto-coronarien, les chercheurs leur ont attribué un placebo ou 4 grammes de curcumine par jour quelques jours avant et après la chirurgie.
Le groupe curcumine avait un risque réduit de 65% de subir une crise cardiaque à l’hôpital.
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La curcumine a des effets bénéfiques sur plusieurs facteurs connus pour jouer un rôle dans les maladies cardiaques. De plus, c’est un agent anti-inflammatoire et antioxydant.