Les régimes échouent pour de nombreuses raisons, l’une étant que les gens se concentrent souvent sur la perte de poids plutôt que sur le travail acharné de guérison de leur relation avec la nourriture et leur corps.

Cela peut créer un cycle de perte de poids rapide suivi d’un gain de poids, parfois appelé régime yo-yo. C’est contre-productif et peut entraîner des troubles de l’alimentation et un risque accru de mortalité et de maladies cardiovasculaires.

Heureusement, les affirmations positives, qui sont des déclarations simples que vous vous répétez, peuvent vous aider à recadrer votre façon de penser et d’influencer les sentiments et le comportement.

Bien qu’il ne s’agisse pas de solutions miracles, répéter ces affirmations pendant quelques minutes par jour peut aider à rediriger les schémas de pensée négatifs et à renforcer la motivation et la confiance en soi.

 

Voici 7 affirmations positives pour améliorer votre bien-être et approfondir votre connexion avec votre corps.

 

  1. Je suis en bonne santé et fort(e)

La culture de l’alimentation nous dit que les corps doivent avoir une apparence particulière, et ainsi, nous pouvons nous perdre en essayant d’atteindre l’inatteignable.

Mais rappelez-vous que le vieil adage est vrai : les corps sont de toutes formes et tailles. Au lieu de poursuivre un idéal arbitraire et une certaine apparence, déplacez votre pensée pour vous concentrer sur la fonction. Après tout, le corps idéal est votre corps dans son état le plus sain.

Cette affirmation utilise la neuroplasticité de votre cerveau, ou sa capacité à changer et à s’adapter. En d’autres termes, en répétant cette affirmation, votre cerveau peut commencer à la considérer comme un fait. Cela peut être particulièrement utile si vous pensez que cette affirmation est quelque peu ambitieuse.

Ainsi, répéter cela, parallèlement à d’autres affirmations, peut amener votre cerveau à considérer l’aspiration comme un fait et par la suite à améliorer les comportements de santé.

En privilégiant la pensée ambitieuse aux capacités de votre corps, vous supprimez l’attention des chiffres sur l’échelle ou la taille de votre pantalon. Cela peut vous aider à aligner vos pensées sur un poids sain pour vous.

 

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Répéter l’affirmation « Je suis en bonne santé et fort » peut encourager votre cerveau à le considérer comme un fait. Cela peut améliorer votre relation avec votre corps.

 

  1. J’apprécie ce que mon corps peut faire

Se concentrer sur les nombreuses choses incroyables que votre corps fait déjà et peut faire aide à recadrer votre relation avec lui.

Le poids et l’indice de masse corporelle (IMC) peuvent être des moyens problématiques de mesurer votre santé. Cette affirmation peut aider à transformer la façon dont vous considérez votre corps, en le déplaçant vers la fonction plutôt que vers les nombres sur une échelle.

C’est peut-être le bébé qu’il a porté, le repas qu’il a préparé, le cancer qu’il a vaincu ou le rire qu’il continue de produire malgré les épreuves. Reconnaissez simplement ses nombreuses réalisations jusqu’à présent, qu’elles soient grandes ou petites.

Plutôt que de considérer votre corps comme une chose à réparer continuellement, cette affirmation se concentre sur ce qu’il accomplit déjà. En d’autres termes, cela peut vous aider à réaliser que votre corps n’a pas besoin d’être corrigé par un régime.

Et ne vous arrêtez pas ici. Faites une liste et revenez-y de temps en temps.

 

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Cette affirmation détourne l’attention de l’apparence et se concentre plutôt sur les capacités de votre corps. C’est une approche plus saine que de se concentrer sur les chiffres sur l’échelle.

 

  1. Je bouge tous les jours

Peut-être que l’exercice formel ne le fait pas pour vous, et ce n’est pas grave. Recadrez l’idée de « s’entraîner » pour signifier simplement « un mouvement qui fait du bien ».

Si le cours de spinning vous semble pénible, faites des activités qui font du bien à votre corps et à votre esprit. Peut-être s’agit-il de s’étirer en douceur, de parcourir un sentier panoramique ou de danser à la maison sur une musique amusante.

Recadrer votre façon de penser à l’exercice peut vous encourager à bouger davantage au quotidien, ce qui peut améliorer votre santé et votre bien-être.

 

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Cette affirmation aide à recadrer la façon dont vous percevez l’exercice. Trouvez un mouvement qui se sent joyeux pour votre corps.

 

  1. Je peux faire des choses difficiles

Cette affirmation renforce votre auto-efficacité, ou votre perception de la façon dont vous pourriez effectuer une certaine tâche. Une auto-efficacité élevée peut favoriser des changements de comportement.

Bien que cette affirmation soit autonome, vous pouvez également la modifier en fonction de vos objectifs individuels. Si ce que vous trouvez difficile mais que vous aspirez à faire est de marcher tous les jours, vous pourriez plutôt reformuler votre affirmation en disant « Je peux marcher tous les jours ».

Lorsque vous définissez ces objectifs, gardez à l’esprit qu’ils doivent être réalisables et se développer progressivement. Vous pouvez également préciser combien de temps vous souhaitez vous engager ou à quelle fréquence vous souhaitez répéter votre nouveau comportement lié à la santé.

Évitez les changements trop ambitieux qu’il est peu probable que vous puissiez accomplir. N’oubliez pas que vous visez des objectifs lents, progressifs et durables qui deviendront habituels.

 

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Cette affirmation aide à renforcer votre auto-efficacité, favorisant ainsi le changement de comportement.

 

  1. Je savoure chaque bouchée

Manger est une expérience sensorielle qui active vos sens au-delà du goût. Bien qu’il ne soit pas toujours possible de s’asseoir et de savourer chaque bouchée, encouragez-vous à le faire aussi souvent que possible.

Observez l’apparence, les odeurs, les goûts de vos aliments, le nombre de textures que vous pouvez détecter, les sons qu’ils produisent lorsque vous les mangez ou la façon dont ils sont disposés dans votre assiette.

En fin de compte, savourer ce que vous mangez peut aider à limiter la surconsommation.

Bien que des recherches plus larges soient nécessaires, une étude a révélé qu’une charge de travail élevée correspondait à une diminution de l’intensité de la saveur lors de la consommation. Les participants qui effectuaient plusieurs tâches en mangeant ont également mangé ou bu plus pour compenser cette diminution d’intensité.

 

Manger consciemment est une pratique, et cela peut prendre du temps à apprendre. Cette affirmation peut vous aider à vous rappeler de vous asseoir et de profiter de l’acte de vous nourrir.

 

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Manger consciemment peut vous aider à mieux profiter de l’acte de nourrir votre corps. Cette affirmation aide à vous rappeler de ralentir et d’être présent.

 

  1. Je pardonne à mon corps

Notre corps peut être un site de honte. Des messages nuisibles faisant la promotion d’un type de corps idéal sont diffusés par la culture diététique et renforcés dans les médias. Cela peut vous faire sentir trop grand ou trop petit, ou comme si une partie du corps en particulier n’avait pas l’apparence que vous vouliez.

Si la honte de ce genre fait partie de l’histoire de votre corps, cette proclamation peut vous aider dans votre travail de guérison. Envisagez d’adapter l’affirmation pour vous concentrer sur une partie spécifique du corps si cela vous semble approprié.

Gardez à l’esprit que les affirmations positives peuvent ne pas suffire pour votre voyage. Envisagez également de parler à un conseiller agréé pour travailler avec vous sur tout problème d’image corporelle que vous pourriez rencontrer.

 

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La culture diététique et les médias peuvent renforcer des idéaux inaccessibles concernant le corps parfait et peuvent même créer de la honte. Cette affirmation aide à contrer cela.

 

  1. Je suis gentil avec moi-même

L’autosuggestion positive vaut la peine d’être explorée sur votre chemin vers le bien-être. Le discours intérieur est le monologue intérieur que vous portez, la façon dont vous vous parlez dans votre tête.

Malheureusement, parfois, la façon dont nous nous parlons peut être moins généreuse que la façon dont nous parlerions jamais à une autre personne.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, un discours intérieur positif peut être une aubaine pour la santé.

Si vous êtes ouvertement et sévèrement autocritique, cette affirmation peut aider à favoriser la compassion envers vous-même.

 

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Cette affirmation vous rappelle de pratiquer la compassion envers vous-même, ce qui peut améliorer votre bien-être.

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