Les talons hauts peuvent ajouter une belle et longue ligne à une tenue, mais ils peuvent faire des ravages sur votre corps. Non seulement ils peuvent causer des problèmes douloureux aux pieds et aux chevilles, mais ils peuvent également endommager vos genoux, vos hanches et votre colonne vertébrale.
Comment les talons hauts affectent vos pieds
Parce que les talons hauts déplacent le poids de votre corps vers l’avant, la plante de votre pied et vos orteils sont chargés d’absorber toute la pression lorsque vous marchez ou vous tenez debout. Cela peut entraîner des oignons, des orteils en marteau, des callosités et des douleurs dans tout le pied. Les talons hauts créent une onde de choc dans votre corps, partant de vos pieds et remontant jusqu’à votre colonne vertébrale. Ils peuvent perturber votre posture et votre démarche, et même provoquer de l’arthrite dans la colonne vertébrale. L’utilisation à long terme de talons hauts peut entraîner un autre problème : un tendon d’Achille raccourci. Un tendon d’Achille tendu est lié à la fasciite plantaire et à la tendinite d’Achille. Les talons hauts peuvent également aggraver une déformation appelée Haglund, qui est un élargissement osseux à l’arrière du talon, généralement appelé « bosse de pompe ».
Comment soulager votre douleur
Si, comme beaucoup d’autres, vous insistez sur le fait que la beauté exige de la souffrance, voici ce que vous pouvez faire pour soulager vos pieds endoloris. Étirez votre pied : les chercheurs recommandent d’étirer votre tendon d’Achille deux fois par jour, avant de porter des talons et après, pendant 15 minutes à chaque fois. « Il n’y a rien de complexe à propos de ces étirements ». « Ce sont les mêmes que vous avez probablement appris en cours de gym quand vous étiez enfant. »
Mettez les deux mains sur le mur devant vous.
Renvoyez une jambe en arrière et appuyez votre talon vers le sol.
Gardez un léger pli dans votre genou debout et maintenez pendant une minute ou deux.
Changez de jambe.
Limitez la durée pendant laquelle vous portez des talons : « Portez-les au travail ou lors d’événements sociaux, mais pas tout le temps », explique les chercheurs. « Et chaque fois que vous le pouvez, portez des baskets. »
Utilisez des orthèses : les orthèses peuvent répartir les forces sur le pied de manière plus uniforme. Vous pouvez essayer les semelles intérieures achetées en magasin, mais les chercheurs disent que rien ne surpasse une orthèse sur mesure.
Faites tremper vos pieds : à la fin d’une longue journée en talons, faites tremper vos pieds dans un bain chaud au sel d’Epsom pour détendre les muscles de vos pieds et améliorer la circulation. Cela fait aussi du bien.
Portez des chaussures qui vous vont bien : beaucoup de gens ne portent pas la bonne taille de chaussures, alors assurez-vous de porter une paire qui vous va bien. Si vous le devez, prenez une taille au dessus. Il vaut mieux porter des chaussures un peu trop grandes que trop petites.
Optez pour des talons plus courts : la hauteur du talon compte. Lorsqu’un talon dépasse la barre des 2 pouces, davantage de problèmes ont tendance à se produire.
Quelle que soit la hauteur de votre talon, si vous ressentez une douleur soudaine qui dure plus de deux semaines ou si vous constatez des changements structurels soudains au niveau de vos orteils ou de vos pieds, il est temps d’appeler votre médecin.