Les câlins peuvent apporter beaucoup de confort.
Ils peuvent vous aider à vous sentir plus proche de quelqu’un à qui vous tenez, qu’il s’agisse d’un partenaire, d’un ami ou d’un enfant. Ils peuvent également augmenter les sentiments de bonheur et d’épanouissement en renforçant votre connaissance que les autres se soucient de vous.
Lorsque les circonstances vous empêchent de passer du temps avec vos proches, vous pourriez vous sentir désespérément à la recherche d’affection physique. Le toucher est un besoin fondamental, c’est donc tout à fait normal. S’en passer, surtout pendant une période plus longue que d’habitude, peut avoir un impact assez important sur votre santé émotionnelle.
Il y a de bonnes nouvelles ici. Obtenir un câlin de vos proches vous aidera à vous sentir mieux assez rapidement. En attendant, si vous avez vraiment besoin d’un câlin et que vous êtes seul, pourquoi ne pas essayer de vous en offrir un ?
Nous avons compris. Se serrer dans ses bras peut sembler un peu gênant, voire idiot, mais c’est absolument une chose réelle.
Se serrer dans ses bras a de sérieux avantages
Comme les câlins, les câlins peuvent avoir de gros avantages, c’est donc un excellent moyen de vous donner un peu d’amour.
Il peut aider à soulager la douleur
Selon des recherches de 2011, se serrer dans ses bras pourrait aider à réduire la douleur.
Dans cette petite étude, les chercheurs ont utilisé un laser pour générer des sensations de douleur semblables à des piqûres d’épingle chez 20 participants. Lorsque les participants se sont croisés les bras (de la même manière que vous croisiez les bras lorsque vous vous faites un câlin), ils ont déclaré ressentir moins de douleur. Les auteurs suggèrent que ce résultat est lié à une confusion dans le cerveau quant à l’origine de la douleur. La douleur se produit à un endroit, mais si vous avez les bras croisés, votre cerveau s’embrouille sur l’emplacement du signal de douleur. Pendant que votre cerveau s’efforce de résoudre ce problème, il a une capacité réduite à traiter d’autres informations, y compris l’intensité de la douleur. Vous connaissez peut-être une stratégie similaire pour soulager la douleur si vous avez déjà essayé de frotter ou de gifler un endroit douloureux, qui démange ou qui est irrité. L’ajout de sensations supplémentaires donne à votre cerveau plus à traiter, ce qui peut affecter la façon dont il perçoit votre niveau de douleur.
Le soulagement de la douleur associé aux câlins peut également avoir une autre explication.
Des recherches de 2015 suggèrent que l’hormone ocytocine, libérée avec un toucher apaisant, peut jouer un rôle dans le soulagement de la douleur.
La libération d’ocytocine pourrait aider à soulager directement la douleur. Les auteurs de la revue notent que cette hormone peut également aider à réduire indirectement la sensibilité à la douleur en diminuant les sentiments d’anxiété et de peur.
Cela peut vous aider à vous sentir en sécurité
L’importance de la connexion humaine ne peut pas être sous-estimée, et le soutien social offre de nombreux avantages. Lorsqu’une personne que vous aimez vous serre dans ses bras, par exemple, vous vous sentez probablement réconforté et moins seul. Vous faire un câlin peut reproduire ces sentiments de confort et de sécurité. Considérez cela comme une sorte de remplaçant jusqu’à ce que vous puissiez à nouveau embrasser quelqu’un d’autre. Vous jouez le rôle le plus important dans votre propre bien-être, et vous faire un câlin peut vous aider à vous rappeler votre pouvoir. Au lieu d’attendre que quelqu’un d’autre vous soutienne et vous réconforte, vous pouvez prendre des mesures pour vous réconforter.
Cela peut améliorer votre humeur
Peut-être que vous avez eu une longue journée ou que vous vous sentez un peu sombre sans raison claire. Peut-être que vous ne pouvez pas passer du temps avec vos proches pour le moment et que la tension de l’isolement vous rattrape. Le toucher, même le vôtre, aide à favoriser la relaxation car il abaisse les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) dans votre corps. Bien sûr, un câlin ne résoudra pas entièrement vos problèmes, mais il peut aider à soulager une partie de votre tension et de votre stress. Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez étiré, irritable ou épuisé, prendre le temps de faire un bon et long câlin peut vous aider à remonter le moral et à égayer votre humeur.
Cela peut augmenter l’auto-compassion
Comme le toucher, l’auto-compassion peut réduire les niveaux de cortisol et améliorer le bien-être général. Une façon de renforcer l’auto-compassion ? Vous l’avez deviné : faites-vous un câlin.
Selon Kristin Neff, chercheuse de premier plan sur l’auto-compassion, le fait de serrer, de caresser et de réconforter physiquement votre corps augmente les sentiments d’amour et de tendresse envers soi-même. Pratiquer la bienveillance envers soi-même permet de s’accepter plus facilement tel qu’on est et de se calmer après des épreuves ou des erreurs. En augmentant l’acceptation consciente et l’estime de soi, l’auto-compassion peut également améliorer votre vision générale de la vie.
Comment faire
Si vous ne pouvez pas visualiser clairement comment vous prendre dans vos bras, ne vous inquiétez pas. Le processus peut sembler un peu étrange au début, mais il est en fait assez simple.
Vous pouvez absolument y aller comme vous le feriez pour serrer quelqu’un d’autre dans vos bras, mais si vous souhaitez des directives plus claires, ces conseils peuvent vous aider.
Auto-câlin
Pliez vos bras autour de votre corps, en les positionnant de manière naturelle et confortable. Par exemple, croiser les bras sur le ventre ou juste en dessous de la poitrine peut sembler plus facile que de se serrer autour de la poitrine.
Posez vos mains sur vos épaules ou le haut de votre bras (juste au-dessus de vos biceps). Encore une fois, optez pour ce qui vous semble naturel. Si vous vous étreignez sur le ventre, vous pourriez trouver confortable de courber vos mains autour de vos côtés.
Imaginez le type de câlin que vous voulez. Un câlin fort et intense ? Ou un câlin plus doux et apaisant ?
Pressez-vous avec juste assez de pression pour créer la sensation que vous recherchez.
Tenez le câlin aussi longtemps que vous le souhaitez.
Certaines personnes trouvent apaisant de se balancer doucement d’avant en arrière tout en se serrant dans leurs bras, vous pouvez donc également envisager d’essayer.
Si vous n’avez pas envie de vous serrer dans vos bras, essayez de caresser vos avant-bras ou le haut de vos épaules d’une manière apaisante, comme un massage doux.
C’est aussi tout à fait OK de parler à vous-même
Quelques mots d’encouragement peuvent vous aider à tirer encore plus d’avantages de l’auto-câlin.
Tout en vous serrant dans vos bras, concentrez-vous sur des pensées gentilles et aimantes et dirigez-les vers l’intérieur. Le simple fait de garder des messages positifs dans votre esprit peut aider à améliorer votre humeur, mais les dire à voix haute peut augmenter leur pouvoir.
Pour avoir une meilleure idée de certaines phrases utiles, imaginez ce qu’un être cher pourrait dire en vous serrant dans ses bras :
« Tu vas t’en sortir. »
« Cela ne durera pas éternellement. »
« Vous avez ceci. »
« Je suis si fier de toi. »
« Tu es si fort. »
« Vous faites de votre mieux. »
« Je vous aime. »
Cela peut sembler idiot de dire que vous vous aimez, mais considérez cela comme la forme ultime d’autosuggestion positive. Prendre l’habitude de se dire « Je t’aime » peut augmenter les sentiments d’estime de soi et de confiance en soi, augmentant la positivité et la force intérieure.
La clé est de ne pas laisser de jugement négatif ou de critique s’infiltrer. Prenez quelques instants pour l’amour-propre, et l’amour-propre uniquement.
Autres exercices d’amour-propre à essayer
Se serrer dans ses bras n’est pas la seule façon de vous montrer un peu d’amour. Les exercices d’amour-propre ci-dessous peuvent vous aider à améliorer votre humeur et à renforcer vos sentiments d’optimisme et de positivité.
Méditation de pleine conscience
Prendre l’habitude de méditer régulièrement peut prendre un certain temps, mais une fois que vous aurez commencé, vous remarquerez probablement un impact sur votre bien-être.
La méditation peut aider à soulager le stress, à améliorer votre sommeil et à augmenter les sentiments positifs envers les autres ainsi que vous-même. Cela aide également à augmenter votre conscience de votre humeur, de vos pensées et des choses qui se passent autour de vous.
Essayez une méditation d’amour bienveillant pour envoyer de l’amour à vous-même ou à quelqu’un d’autre dans votre vie.
Où, faire une méditation rapide par balayage corporel peut vous aider à vérifier votre expérience physique.
En savoir plus sur les différentes méditations.
Profiter de la nature
Passer seulement 2 heures par semaine dans un cadre naturel peut aider à améliorer l’humeur et le bien-être général, suggère la recherche. Un dépaysement peut avoir d’énormes avantages pour votre état d’esprit, surtout si vous avez passé beaucoup de temps à la maison ces derniers temps.
Essayez de visiter un parc, une plage, une forêt ou une rivière. Étant donné que l’exercice peut également vous aider à montrer de l’amour à votre corps, doublez-vous en jardinant ou en vous promenant.
Bonus : la chaleur du soleil peut parfois aussi ressembler à un câlin.
Préparez votre repas préféré
Profiter de vos aliments préférés peut également aider à déclencher la production d’ocytocine, ce qui peut aider les sentiments d’amour-propre à s’épanouir.
Manger des aliments nourrissants n’est pas seulement une façon de se faire plaisir non plus. Cela vous aide également à montrer de l’amour pour votre corps. Cuisiner un plat préféré ou préparer quelque chose de complètement nouveau peut également vous aider à occuper votre temps libre et à vous distraire des pensées indésirables lorsque vous vous sentez déprimé.
Une fois que votre repas est prêt, pratiquez une alimentation consciente pour savourer chaque bouchée.
Vivre avec intention
Définir des intentions peut vous aider à pratiquer l’amour-propre, car elles peuvent augmenter votre sens du but dans la vie et vous aider à vivre plus consciemment. Une intention ressemble un peu à un objectif, mais elle est plus spécifique à votre vie en ce moment.
Par exemple:
J’ai l’intention de pratiquer l’optimisme aujourd’hui.
J’ai l’intention de garder l’esprit ouvert.
J’ai l’intention de remarquer les choses qui m’apportent de la joie.
Notez vos intentions dans votre journal, ou n’importe où ailleurs – les notes sur votre miroir, votre réfrigérateur ou votre tableau d’affichage fonctionnent également bien – et revoyez-les chaque fois que vous voulez vous sentir plus concentré.
La plupart des gens ont besoin d’un contact positif pour s’épanouir. La famine au toucher, ou s’en passer trop longtemps, peut contribuer à l’anxiété, à la dépression et à d’autres troubles émotionnels. Il n’est pas toujours possible d’obtenir le contact humain dont vous rêvez, vous pouvez donc câliner un animal de compagnie, vous connecter avec vos proches par chat vidéo ou pratiquer votre type préféré de soins personnels à la place. Un peu d’amour-propre peut aussi aider, alors n’ayez pas peur de vous faire un câlin lorsque vous en avez besoin.