Tout le monde souhaite pouvoir se sentir bien tout le temps, mais se sentir bien est souvent plus facile à dire qu’à faire. Heureusement, vous pouvez utiliser quelques « hacks » naturels de l’esprit et du corps pour puiser plus facilement et fréquemment dans les sentiments de contentement.
Voici quelques habitudes de bien-être au quotidien dont vous pouvez profiter.
Libérez le pouvoir du sommeil
Il y a une raison pour laquelle nous nous référons à quelqu’un de mauvaise humeur comme s’étant levé « du mauvais côté du lit ». Le sommeil peut avoir un effet important sur la façon dont vous vous sentez, à court et à long terme.
Sans suffisamment de sommeil, le cerveau ne peut pas fonctionner correctement. La plupart des adultes ont besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Cependant, la qualité du sommeil compte aussi. Le sommeil paradoxal (REM) – la phase la plus profonde du sommeil – se produit lorsque le rêve se produit, et en obtenir suffisamment aide votre cerveau à traiter les informations émotionnelles.
Si vous manquez de sommeil, vous pouvez avoir des problèmes :
- Prendre des décisions
- résoudre les problèmes
- faire face au changement
- contrôler ses émotions et son comportement
Conseils pour une meilleure nuit de sommeil :
Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
Essayez de garder le même horaire de sommeil les soirs de semaine et les week-ends. Limitez la différence à pas plus d’une heure environ.
Utilisez l’heure avant le coucher pour un moment calme. Pendant ce temps, évitez les exercices intenses et la lumière artificielle vive, comme celle d’un écran de télévision ou d’ordinateur.
Évitez de manger des repas lourds ou copieux quelques heures avant le coucher.
Passez du temps dehors tous les jours et soyez physiquement actif.
Limitez les siestes pendant la journée à 20 minutes maximum.
Focus sur le soulagement du stress
Au fil des ans, de nombreux chercheurs ont examiné comment le stress et l’anxiété peuvent affecter négativement la santé et le bien-être.
Bien que vous ne puissiez peut-être pas éliminer tout le stress de votre vie, les chercheurs continuent de découvrir des moyens de le gérer, notamment :
Relaxation musculaire progressive. Cette pratique consiste à diriger votre attention sur votre corps et ses sensations, tout en tendant et relâchant les muscles dans différentes zones.
Passez du temps dans la nature. Des recherches de 2017 suggèrent que le fait d’être près d’arbres et d’objets verts peut aider les gens à se sentir bien naturellement.
Faites une pause cardio. Des recherches de 2013 suggèrent que faire 20 à 30 minutes de cardio peut aider à lutter contre le stress. Même une marche de 10 minutes peut faire une énorme différence. Mieux encore, faites cette promenade dans la nature.
Yoga. Pratiquer ce type d’exercice peut réduire le stress et l’anxiété. Selon une étude de 2011, le yoga interrompt le stress en produisant un effet opposé à la réaction de fuite ou de combat.
Méditer. Cela peut réduire la tension artérielle, l’anxiété, la dépression et l’insomnie.
Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR). Cette pratique peut vous aider à vous concentrer et à rester présent.
Prenez des respirations lentes et profondes. La respiration profonde peut aider à abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque.
Blottissez votre animal de compagnie. Les animaux de compagnie pourraient être bénéfiques pour votre bien-être mental, en diminuant le stress et l’anxiété et en augmentant les niveaux d’hormones du bien-être comme la sérotonine et l’ocytocine.
Expression artistique. Certaines personnes gèrent la dépression et l’anxiété en s’exprimant par l’art, l’écriture ou la musique.
Discutez avec vos amis et vos proches. Selon une revue de recherche de 2001, des études indiquent que la socialisation est associée au bien-être mental.
Rire. Rire pour soulager le stress peut sembler une blague, mais il y a la science derrière cela.
Considérez le CBD
Certaines personnes ont découvert que l’utilisation de l’huile de CBD est un moyen efficace d’améliorer leur humeur. Les études sur le CBD se sont concentrées sur plusieurs domaines, notamment l’anxiété, la gestion de la douleur et le sommeil. Contrairement au cannabis, le CBD ne vous fait pas « planer ».
Gérez vos maux et douleurs
Les courbatures peuvent devenir routinières. Prendre des mesures pour les gérer peut aider à améliorer votre qualité de vie. La relaxation musculaire progressive, l’imagerie guidée, l’exercice et une alimentation saine sont une base importante pour la gestion de la douleur. D’autres remèdes naturels et certains médicaments en vente libre et sur ordonnance peuvent également aider.
Si vous avez des douleurs régulières, discutez avec un professionnel de la santé de la façon de les gérer.
Trouvez votre flux
« Flux » est un terme que les scientifiques ont inventé pour décrire le sentiment de plaisir profond que vous ressentez lorsque vous êtes pleinement concentré et immergé dans une activité. Pensez-y comme étant dans la zone. Pour atteindre la fluidité, vous devez faire quelque chose qui nécessite de la concentration et qui vous met au défi juste ce qu’il faut. Comme un athlète ou un danseur professionnel, vous avez un objectif à atteindre, mais vous vous concentrez davantage sur le processus tel qu’il se déroule plutôt que sur un le résultat final.
Les routines d’exercice, l’artisanat comme le tricot ou le travail du bois, les jeux de stratégie et toute activité qui nécessite de la concentration peuvent entraîner un flux. Choisissez une activité que vous aimez et plongez.
Il n’est pas toujours facile de se sentir bien. Heureusement, vous pouvez essayer quelques techniques pour influencer votre corps, votre esprit et votre environnement afin de vous aider à atteindre un sentiment de contentement. Prendre soin de soi est une partie importante de la recette du bien-être. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous donner la priorité plus souvent et prendre du temps pour vous détendre et faire les choses que vous aimez maintenant, pas plus tard.
Plus vous pratiquez ces habitudes de bien-être, plus elles deviendront faciles.