Les avocats
Les avocats ne sont pas seulement délicieux écrasés dans du guacamole ou tranchés et ajoutés à une salade, ils offrent également des acides gras oméga-3. Ces acides essentiels sains sont connus pour réduire le stress et l’anxiété, stimuler la concentration et améliorer l’humeur, selon le National Center for Complementary and Integrative Health. Meyerowitz souligne l’importance d’obtenir la bonne quantité d’acides gras oméga-3 dans votre alimentation pour la santé globale – en plus de l’avantage d’aider à réduire le stress – que les directives alimentaires du gouvernement fédéral définissent comme 1,6 g d’ALA (acide alpha-linolénique, une forme d’acides gras oméga-3) pour les hommes adultes et 1,1 g d’ALA pour les femmes adultes.
La superpuissance possible des a
vocats va au-delà de leurs acides gras oméga-3. Ils se composent également de composés phytochimiques, de fibres et de nutriments essentiels, selon l’Enquête nationale sur la santé et la nutrition. L’enquête, publiée en janvier 2013 dans le Nutrition Journal, a suggéré que les avocats étaient liés à une meilleure qualité de l’alimentation et à un meilleur apport en nutriments, ainsi qu’à un risque plus faible de syndrome métabolique, qui est un groupe d’affections qui incluent l’hypertension artérielle et l’obésité. . Il est important de noter, cependant, que l’enquête n’a suggéré qu’une association, et non une relation de cause à effet, entre la conso
mmation d’avocats et ces marqueurs de santé améliorés.
Le poisson
Le poisson peut améliorer votre santé cardiaque tout en éliminant le stress
Combattez le stress et aidez à prévenir les maladies cardiaques en ajoutant des fruits de mer à votre assiette. Les poissons gras en particulier sont une excellente option car ils sont sains pour le cœur, et leurs oméga-3 peuvent aider à soulager la dépression car les nutriments interagissent facilement avec les molécules cérébrales liées à l’humeur, selon le Harvard Health Blog. Les poissons gras comprennent le thon, le flétan, le saumon, le hareng, le maquereau, les sardines et le touladi, selon l’American Heart Association.
Pas fan de poisson ? Il existe d’autres options d’aliments complets, comme les algues, les graines de chia, les graines de lin, les noix et
les aliments enrichis, tels que certaines marques d’œufs, de lait, de lait de soja et de lait de noix. Vous pouvez également essayer des suppléments d’oméga-3 sous forme d’huile de poisson, que vous pouvez trouver dans votre pharmacie ou votre épicerie locale. Le Harvard Health Blog a noté qu’ils sont liés à un risque plus faible de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Figueroa dit que l’huile de poisson est bonne si vous ne suivez pas une alimentation équilibrée riche en oméga-3 et que vous mangez du poisson au moins deux fois par semaine. Mais elle prévient qu’il est important de consulter votre médecin ou votre diététiste avant de commencer une routine de suppléments, afin que vous puissiez déterminer la meilleure marque et le meilleur dosage pour vos objectifs de santé.
le lait pour lutter contre le stress
Le lait chaud peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, facilitant la gestion du stress
Siroter du lait chaud avant de se coucher est un remède maison vieux de plusieurs siècles pour une meilleure nuit de sommeil. Selon SleepAdvisor.org, le lait chaud peut avoir un effet relaxant sur le corps ainsi que sur le plan psychologique. Pour les personnes qui ont grandi en buvant du lait chaud avant de se coucher, la routine peut signaler qu’il est temps d’aller dormir, par exemple. De plus, le fait de siroter une boisson chaude recroquevillée sur le canapé est intrinsèquement relaxant.
Les aliments riches en calcium sont un élément essentiel d’une alimentation saine pour la santé des os, mais ce nutriment peut également aider à réduire la dépression, selon une étude publiée en décembre 2012 dans la revue Nutrition Research and Practice. Le lait et d’autres produits laitiers contenant du calcium et de la vitamine D ajoutée peuvent aider les muscles à se détendre et à stabiliser l’humeur – une étude, publiée en janvier 2017 dans la revue Obstetrics and Gynecology, a même révélé qu’il pouvait également soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
Figueroa dit que le principal réducteur de stress ici est
le calcium. Si le lait n’est pas votre truc, d’autres sources laitières, comme le yaourt et le fromage, sont d’excellentes sources de calcium, selon MedlinePlus. Si vous êtes intolérant au lactose, le saumon en conserve, les amandes, les graines de tournesol et les légumes à feuilles vertes, comme le chou frisé, le brocoli, les feuilles de navet et le bok choy, sont également des sources de calcium, note le site Web.
Les noix
Les noix sont une excellente collation anti-stress et elles sont riches en graisses saines
Les noix regorgent de nutriments, notamment de vitamines B, ainsi que d’acides gras sains. Meyerowitz dit que les vitamines B sont une partie importante d’une alimentation saine et peuvent aider à réduire le stress. Les amandes, les pistaches et les noix peuvent même aider à abaisser la tension artérielle. Selon une étude antérieure, les pistaches en particulier peuvent jouer un rôle dans la réduction des niveaux de stress. N’oubliez pas de limiter les portions à une poignée par jour pour éviter les excès de calories.
Les noix et les graines sont également riches en magnésium, et c’est un plus, dit Figueroa, car le magnésium a été associé à une meilleure gestion de l’anxiété. Les résultats d’une revue publiée en avril 2017 dans la revue Nutrients suggèrent que le magnésium profite aux personnes présentant des niveaux d’anxiété légers à modérés, mais davantage d’essais sont nécessaires avant de faire cette recommandation de traitement à tous les niveaux.