Êtes-vous du genre verre à moitié vide ou à moitié plein ? Des études ont démontré que les deux peuvent avoir un impact sur votre santé physique et mentale et qu’être un penseur positif est le meilleur des deux.
Une étude récente a suivi 70 000 femmes de 2004 à 2012 et a révélé que celles qui étaient optimistes avaient un risque significativement plus faible de mourir de plusieurs causes majeures de décès, notamment :
- cardiopathie
- accident vasculaire cérébral
- cancer, y compris les cancers du sein, de l’ovaire, du poumon et colorectal
infection - maladies respiratoires
Parmi les autres avantages prouvés de la pensée positive, citons :
- meilleure qualité de vie
- niveaux d’énergie plus élevés
- meilleure santé psychologique et physique
- récupération plus rapide après une blessure ou une maladie
- moins de rhumes
- taux de dépression plus faibles
- une meilleure gestion du stress et des capacités d’adaptation
- espérance de vie plus longue
- La pensée positive n’est pas magique et elle ne fera pas disparaître tous vos problèmes. Cela rendra les problèmes plus gérables et vous aidera à aborder les difficultés d’une manière plus positive et productive.
Comment avoir des pensées positives
La pensée positive peut être obtenue grâce à quelques techniques différentes qui se sont avérées efficaces, telles que le discours intérieur positif et l’imagerie positive.
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer qui peuvent vous aider à entraîner votre cerveau à penser positivement.
Concentrez-vous sur les bonnes choses
Les situations difficiles et les obstacles font partie de la vie. Lorsque vous êtes confronté à un problème, concentrez-vous sur les bonnes choses, aussi petites ou apparemment insignifiantes soient-elles. Si vous le cherchez, vous pouvez toujours trouver la doublure argentée proverbiale dans chaque nuage – même si ce n’est pas immédiatement évident. Par exemple, si quelqu’un annule des plans, concentrez-vous sur la façon dont cela vous libère du temps pour rattraper une émission télévisée ou une autre activité que vous aimez.
Pratiquer la gratitude
Il a été démontré que la pratique de la gratitude réduit le stress, améliore l’estime de soi et favorise la résilience, même dans les moments très difficiles. Pensez aux personnes, aux moments ou aux choses qui vous apportent une sorte de réconfort ou de bonheur et essayez d’exprimer votre gratitude au moins une fois par jour. Il peut s’agir de remercier un collègue pour son aide dans un projet, un être cher pour avoir fait la vaisselle ou votre chien pour l’amour inconditionnel qu’il vous donne.
Tenir un journal de gratitude
Des études Trusted Source ont découvert que le fait d’écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut améliorer votre optimisme et votre sentiment de bien-être. Vous pouvez le faire en écrivant tous les jours dans un journal de gratitude ou en notant une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant les jours où vous avez des difficultés.
S’ouvrir à l’humour
Des études ont montré que le rire réduit le stress, l’anxiété et la dépression. Il améliore également les capacités d’adaptation, l’humeur et l’estime de soi.
Soyez ouvert à l’humour dans toutes les situations, en particulier les plus difficiles, et autorisez-vous à rire. Il allège instantanément l’ambiance et rend les choses un peu moins difficiles. Même si vous ne le ressentez pas ; faire semblant ou vous forcer à rire peut améliorer votre humeur et réduire votre stress.
Passer du temps avec des gens positifs
Il a été démontré que la négativité et la positivité sont contagieuses. Pensez aux personnes avec qui vous passez du temps. Avez-vous remarqué comment une personne de mauvaise humeur peut faire tomber presque tout le monde dans une pièce ? Une personne positive a l’effet inverse sur les autres.
Il a été démontré que le fait d’être entouré de personnes positives améliore l’estime de soi et augmente vos chances d’atteindre vos objectifs. Entourez-vous de personnes qui vous élèveront et vous aideront à voir le bon côté des choses.
Pratiquez un discours intérieur positif
Nous avons tendance à être les plus durs envers nous-mêmes et à être notre pire critique. Au fil du temps, cela peut vous amener à vous faire une opinion négative de vous-même qui peut être difficile à ébranler. Pour arrêter cela, vous devrez être attentif à la voix dans votre tête et répondre par des messages positifs, également connus sous le nom de monologue intérieur positif.
La recherche montre que même un petit changement dans la façon dont vous vous parlez peut influencer votre capacité à réguler vos sentiments, vos pensées et votre comportement en cas de stress.
Voici un exemple de monologue intérieur positif : au lieu de penser « J’ai vraiment tout foiré », essayez « Je vais réessayer d’une manière différente ».
Identifiez vos zones de négativité
Examinez attentivement les différents domaines de votre vie et identifiez ceux dans lesquels vous avez tendance à être le plus négatif. Pas certain? Demandez à un ami ou un collègue de confiance. Il y a de fortes chances qu’ils soient en mesure de donner un aperçu. Un collègue pourrait remarquer que vous avez tendance à être négatif au travail. Votre conjoint peut remarquer que vous devenez particulièrement négatif en conduisant. Attaquez-vous à un domaine à la fois.
Commencez chaque journée sur une note positive
Créez un rituel dans lequel vous commencez chaque journée avec quelque chose d’édifiant et de positif. Voici quelques idées:
- Dites-vous que ça va être une belle journée ou toute autre affirmation positive.
- Écoutez une chanson ou une liste de lecture joyeuse et positive.
- Partagez un peu de positivité en faisant un compliment ou en faisant quelque chose de gentil pour quelqu’un.
- Comment penser positif quand tout va mal
- Essayer d’être positif lorsque vous êtes en deuil ou que vous vivez une autre détresse grave peut sembler impossible. Pendant ces périodes, il est important de prendre le
Assurez-vous de trouver la doublure argentée. Au lieu de cela, canalisez cette énergie pour obtenir le soutien des autres.
La pensée positive ne consiste pas à enterrer chaque pensée ou émotion négative que vous avez ou à éviter les sentiments difficiles. Les points les plus bas de notre vie sont souvent ceux qui nous motivent à aller de l’avant et à apporter des changements positifs.
Lorsque vous traversez une telle période, essayez de vous voir comme si vous étiez un bon ami ayant besoin de réconfort et de bons conseils. Que lui diriez-vous ? Vous reconnaîtrez probablement ses sentiments et lui rappellerez qu’elle a parfaitement le droit de se sentir triste ou en colère dans sa situation, puis vous offrirez votre soutien en lui rappelant doucement que les choses s’amélioreront.
Effets secondaires des pensées négatives
La pensée négative et les nombreux sentiments qui peuvent l’accompagner, comme le pessimisme, le stress et la colère, peuvent provoquer un certain nombre de symptômes physiques et augmenter le risque de maladies et une espérance de vie raccourcie.
Le stress et d’autres émotions négatives déclenchent plusieurs processus dans notre corps, notamment la libération d’hormones de stress, le métabolisme et la fonction immunitaire. De longues périodes de stress augmentent l’inflammation dans votre corps, qui a également été impliquée dans un certain nombre de maladies graves.
Certains des symptômes du stress comprennent :
- mal de tête
- courbatures
- la nausée
- fatigue
- Difficulté à dormir
Le cynisme, le stress, la colère et l’hostilité ont été associés à un risque plus élevé de :
- cardiopathie
- attaque cardiaque
- accident vasculaire cérébral
- démence
Quand demander de l’aide médicale
Si vous vous sentez consumé par des pensées négatives et que vous avez du mal à contrôler vos émotions, consultez un médecin. Vous pouvez bénéficier d’une aide médicale, telle que la psychologie positive ou la thérapie. Les pensées négatives persistantes peuvent être causées par un problème psychiatrique sous-jacent qui nécessite un traitement.
Vous ne pourrez pas défaire des années de pessimisme et de pensées négatives du jour au lendemain, mais avec un peu de pratique, vous pouvez apprendre à aborder les choses avec une perspective plus positive.