Pour certains, c’est un retour aux sources festif. Pour d’autres, c’est une source de tension familiale.
Mais une partie presque universelle de l’expérience n’est pas assez d’exercice et trop de calories.
« Toute l’année, nous subissons la pression des médias et de la société pour que nous ayons l’air bien et tout le monde veut perdre ces cinq à dix derniers livres », Sharon Zarabi, RD, CDN, CPT, directrice du programme bariatrique à l’hôpital Lenox Hill de New York. « Et ce qui se passe généralement pendant la période de Thanksgiving au Nouvel An, c’est que nous gagnons en moyenne cinq livres. »
Il peut être difficile de maintenir votre routine d’exercice habituelle lorsque vous n’avez pas accès à votre salle de sport locale ou à votre équipement d’exercice personnel.
Mais avec un peu d’ingéniosité, il est possible d’intégrer une routine d’exercice dans la haute saison des vacances.
Marcher ou courir
Pour ceux qui n’ont pas accès à une machine de cardio pendant les vacances, la solution est simple.
Faites votre routine cardio à l’ancienne et sortez marcher ou courir.
« Si vous voyagez quelque part où il fait chaud et que vous pouvez sortir pour marcher, faire du jogging ou quelque chose comme ça, c’est une bonne option », D.R. Ebner, PT, SCS, physiothérapeute au Wexner Medical Center de l’Ohio State University, a déclaré à Healthline.
Même s’il fait froid dehors, s’emmitoufler et faire une promenade rapide est un bon moyen de quitter ce riche dîner de Noël et d’admirer les lumières tout en perdant quelques calories.
Une marche de 20 minutes peut couvrir environ un mile, ce qui peut brûler environ 100 calories, selon le sexe et le poids d’une personne.
Bandes de résistance
Il est difficile de suivre une routine de musculation sur la route.
Il n’est tout simplement pas pratique de mettre des haltères encombrants et lourds dans vos bagages et rien ne garantit que votre destination de vacances aura des alternatives.
Les bandes de résistance peuvent ne pas être en mesure de fournir le même entraînement de levage lourd que les haltères, mais elles offrent quelque chose de similaire sous une forme légère qui peut tenir dans la paume de votre main.
« La chose la plus simple que n’importe qui puisse faire, comme la plupart des recherches l’ont montré, est l’entraînement en résistance, qui aide à augmenter le taux métabolique », a déclaré Zarabi. « Cela ne signifie pas que vous devez aller dans une salle de sport et utiliser une machine ou soulever des haltères. Les bandes de résistance, qui sont facilement transportables, sont quelque chose que vous pouvez jeter dans vos bagages. Ils sont disponibles en différentes couleurs pour différents niveaux d’intensité.
Créer un programme provisoire
Quiconque a une routine de remise en forme quotidienne sait que voyager peut plonger les choses dans le chaos.
Plutôt que de lutter pour reproduire votre programme actuel ou d’adapter au hasard des séances d’entraînement à votre journée, Ebner dit qu’il est utile d’établir une nouvelle routine pour les jours où vous êtes loin de chez vous.
Cela peut impliquer de faire des exercices que vous ne faites pas habituellement ou de vous adapter à votre environnement.
« Vous n’avez peut-être pas beaucoup d’espace », a-t-il déclaré. « Mais vous pouvez faire des exercices comme des pompes, des jumping jacks et des redressements assis. »
« Vous pouvez faire, par exemple, 10 pompes, puis des squats au poids du corps et des fentes », a noté Ebner. « Vous pouvez répéter cela deux ou trois fois et y consacrer 10 ou 15 minutes. Travaillez dur, mais maintenez-le durable.
Regardez en ligne
Pour ajouter à son point d’adaptation à différents environnements, Ebner suggère d’aller en ligne pour chercher de l’inspiration.
« Sur YouTube, il y a toutes sortes de vidéos d’entraînement, du yoga à la gymnastique suédoise », a-t-il déclaré.
« Si vous essayez d’intégrer un exercice et que vous ne savez pas quoi faire, vous pouvez trouver des routines guidées où tout est expliqué pour vous et que vous pouvez suivre », a-t-il ajouté. « Vous n’avez pas à trop y penser. »
Ne t’en fais pas
Même s’il y a suffisamment d’espace et d’équipement pour s’entraîner, il n’y a parfois tout simplement pas assez d’heures dans la journée pour prendre en compte les engagements sociaux de la saison des vacances.
Zarabi dit qu’il est bon d’aborder la saison avec un objectif non pas de perdre du poids, mais de maintenir son poids actuel.
Cette stratégie permet même quelques indulgences, à condition qu’elles soient raisonnables.
« J’aime toujours appliquer la règle des 80/20 : être sage 80 % du temps et profiter des desserts et des friandises des Fêtes 20 % du temps », a-t-elle expliqué. « Se faire plaisir le jour de Noël ou lors de fêtes de fin d’année ne suffit pas à vous faire dérailler de votre style de vie. C’est l’accumulation de ce que vous faites sur le long terme qui a vraiment un impact sur vos efforts de perte de poids.
Après la saison des fêtes indulgente ou trop indulgente, beaucoup d’entre nous prennent des résolutions du Nouvel An dans le but d’améliorer les choses à l’avenir.
Au lieu de fixer des objectifs ambitieux pour la nouvelle année, Zarabi suggère une approche plus mesurée.
« Si votre résolution est une meilleure santé, ne vous contentez pas du nombre sur la balance », a-t-elle déclaré. « Beaucoup
d’entre nous se jugent par une taille ou un poids, sans tenir compte du fait que nous pouvons fluctuer de 5 à 7 livres après un dîner. Il est préférable de se peser le matin à un poids sec et d’essayer de ne pas être obsédé par le marqueur.
« Je pense que les gens doivent se pardonner un peu plus et revenir à l’essentiel le lendemain, au lieu d’attendre que la magie se produise le jour du Nouvel An », a-t-elle ajouté.