Retraités : sortez de ce canapé !
Le simple fait de marcher 500 pas supplémentaires, ou un quart de mile, chaque jour lorsque vous avez plus de 70 ans réduit votre risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral au cours des prochaines années de 14%, selon une nouvelle étude présentée cette semaine à un américain Conférence de l’Association du cœur à Boston.
Et les plus de 70 ans qui marchent en moyenne 4 500 pas par jour ont un risque inférieur de 77 % à ceux qui marchent moins de 2 000 pas par jour.
En fait, la conclusion générale de l’étude est que si vous êtes à la retraite, vous devriez acheter une sorte de podomètre ou de compteur de pas, garder une trace de vos mouvements et essayer de bouger davantage.
(Incidemment, vous n’avez pas non plus besoin de dépenser beaucoup pour un podomètre – malgré le marketing. J’ai porté pendant des années un podomètre au poignet qui coûtait 15 $ – la marque n’est plus disponible sur Amazon, mais il semble identique à celui-ci, coûte 22 $ – et c’est excellent. Longue durée de vie de la batterie, vous pouvez la recharger sans câble, et lorsque j’ai testé la précision, elle a battu la plupart des plus chères.])
L’étude était assez limitée. Il a couvert 452 participants qui ont porté des compteurs de pas pendant trois jours ou plus, pendant 10 heures ou plus, puis ont effectué des suivis au cours des 3,5 années suivantes. Le nombre moyen de pas par jour était de 3 500. Quelque 7,5% ont eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral ou ont eu une maladie cardiaque. Mais parmi ceux qui faisaient moins de 2 000 pas par jour, ce chiffre était de 12 %.
Parmi ceux qui faisaient environ 4 500 pas par jour, ce n’était que 3,5 %.
L’âge moyen des participants était de 78 ans, environ 59 % étaient des femmes et 20 % étaient des Noirs.
L’étude ajoute à la preuve croissante que l’exercice, même la simple marche, est puissant pour nous garder plus jeunes et en meilleure santé.
La mise en garde avec des études comme celles-ci est qu’elles laissent beaucoup de questions sans réponse. C’est inévitable. Seulement 452 personnes ne sont peut-être pas pleinement représentatives de la population. Un essai sur quelques jours peut ne pas être suffisant pour montrer des tendances à long terme. Et qu’est-ce qui est mesuré exactement ?
La conclusion de bon sens est que le genre de personnes qui ont tendance à marcher beaucoup ont tendance à bouger beaucoup et à être généralement plus actifs. Ils passent moins de temps sur le canapé. C’est bon pour la santé cardiaque, surtout à un âge avancé. Pendant ce temps, les personnes qui marchent très peu ont tendance à bouger très peu dans l’ensemble, et elles ont tendance à être sédentaires et à passer beaucoup de temps sur le canapé. Et c’est mauvais pour la santé cardiaque.
Ce qui est mesuré est géré, comme on dit, c’est pourquoi la conclusion la plus simple de l’étude est d’acheter un compteur de pas, de le porter tous les jours et de suivre vos déplacements. Et essayez simplement d’augmenter les chiffres.
J’ai programmé mon compteur de pas bon marché avec un objectif de pas quotidien de 10 000, et il bourdonne et m’alerte les jours où je l’atteins. Si j’arrive à mes 70 ans, peut-être que je réduirai cela à 5 000.
Un gadget à 22 $ qui pourrait m’aider à réduire mon risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral de près de 80 % me semble être une bonne affaire.
Source: www.marketwatch.com