Prêt à cesser de fumer? Voici neuf conseils pour vous aider.
Choisir une date
Ceci est important car cela vous donne un objectif précis. Choisissez une date – peut-être le début d’une semaine ou le début d’un mois.
Si vous êtes inquiet, vous pouvez commencer à réduire vos dépenses, menant à votre journée d’abandon du tabac. Fixer une date d’abandon signifie également que vous avez le temps de créer un plan et de trouver des personnes qui vous soutiendront.
Changez votre routine et évitez les déclencheurs
Examinez votre routine actuelle et identifiez les moments où vous fumez – avec une tasse de café le matin, après un repas ou avec le déjeuner. Vous devrez modifier votre routine et rompre avec ces habitudes. Si vous buvez du café et fumez le matin, essayez plutôt de boire du thé. Cigarette après un repas? Allez faire une petite promenade.
Les experts suggèrent d’éviter les fumeurs et tout ce qui pourrait vous donner envie de fumer, en particulier les premiers jours.
Attendez, le désir passera
Les premières fringales seront dures – votre poitrine sera serrée, vous serez anxieux, paniqué et votre cerveau vous dira qu’une cigarette vous aidera à vous sentir mieux.
La nicotine est ce qui rend si difficile d’arrêter de fumer et les experts affirment que les ex-fumeurs auront soif de nicotine une à deux heures après avoir arrêté de fumer. Votre corps veut la nicotine dont vous êtes devenu dépendant – et votre tension artérielle et votre rythme cardiaque vont s’accélérer car vous êtes privé de nicotine.
Si vous cessez de fumer, ces fringales seront les plus fortes au cours de votre première semaine. Heureusement, elles seront moins fréquentes au fil des jours, des semaines et des mois. Mais ne soyez pas surpris si vous avez une envie soudaine six mois après avoir fumé votre dernière cigarette.
Rester occupé
Êtes-vous coupable de fumer quand vous vous ennuyez? Une fois que vous avez abandonné, ces périodes d’ennui deviendront plus longues et plus difficiles à gérer. Trouvez des moyens de vous occuper. D’aprés les experts, rester occupé vous évitera également de fumer (ou plutôt de ne pas fumer) – ils suggèrent: chewing-gum, méditation, occuper vos mains (jouer avec stylo), aller au cinéma ou passer du temps avec des amis et la famille.
Restez hydraté
Selon la CANSA, boire beaucoup d’eau aidera à éliminer la nicotine de votre corps. Lorsque vous avez envie de fumer et que vous avez absolument besoin de fumer, essayez de siroter de l’eau glacée. Cela vous aidera à éviter de grignoter des aliments malsains, ce qui pourrait entraîner un gain de poids.
Soyez actif
Fumer provoque des lésions aux poumons. C’est pourquoi vous pourriez être essoufflé après avoir monté un escalier ou avoir le souffle coupé après avoir couru pour attraper le bus. Maintenant que vous avez cessé de fumer, faites de l’activité physique – commencez à marcher plus souvent et à exercer vos poumons. En outre, vous pourriez remplacer une mauvaise habitude par une bonne habitude.
Rappelez-vous que cela deviendra plus facile
Les premiers jours après avoir cessé de fumer sont les plus difficiles: vous allez vous battre avec des envies de fumer, vous allez avoir des maux de tête dus au manque de nicotine, vous pouvez avoir un mal de gorge ou même une insomnie. Mais continuez simplement à vous rappeler que cela va aller mieux et continuez à lire votre liste de raisons pour lesquelles vous avez décidé d’arrêter de fumer.
Ces effets secondaires sont normaux et devraient s’améliorer dans quelques jours et disparaître dans les 14 jours. Ils disent que les deux ou trois premiers jours sont les plus difficiles.
Il n’existe pas de cigarette «spéciale» ou «crise»
Vous pouvez avoir l’impression que vous ne pouvez manipuler qu’une seule cigarette au cours d’une période de stress au travail ou lors d’une occasion spéciale.
Mais maintenant que vous êtes un non-fumeur, vous ne pouvez plus jamais fumer. Une cigarette en mènera une autre et, avant même de vous en rendre compte, vous reviendrez à vos anciennes habitudes.
Éviter de prendre du poids
De nombreuses personnes prêtes à cesser de fumer s’inquiètent du gain de poids souvent associé à la suppression de cette habitude. Cependant, ce n’est pas toujours le cas, tous les ex-fumeurs ne prennent pas du poids. Ils suggèrent de manger à des heures régulières pendant la journée et de grignoter des fruits entre les repas. Augmentez votre consommation d’eau et prenez le temps de faire de l’exercice. Prendre quelques kilos de plus est bien mieux que de vous exposer à un risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou de cancer.