Astuces pour aider les mères stressées à se détendre !
Mais ce qui est plus important que la cause, c’est que le stress non contrôlé peut nuire à notre santé et au bien-être de notre famille. Les mères stressées chroniquement ont tendance à être plus insensibles aux enfants. Des études montrent également que la capacité d’un parent à gérer son stress est un facteur prédictif important de la qualité de sa relation avec ses enfants et de la satisfaction de ses enfants.
Tests rapides de stress
Voici deux tests rapides à découvrir. (Être honnête!)
Le test de climat de la maison: Votre maison est-elle un endroit où vous et vos enfants pouvez vous déstresser? Y a-t-il du rire et du temps pour profiter de la compagnie de chacun dans un cadre détendu?
Le test de la mémoire de la mère: Si vous demandiez à vos enfants de vous décrire, diraient-ils que vous êtes généralement calme, prenez le temps d’écouter et que vous êtes agréable à voir? Ou courir, tendu et stressé?
- Signes de stress Apprendre à identifier comment vous réagissez au stress vous aidera à freiner votre mode de surcharge. Les signes de stress les plus courants sont les suivants: augmentation de la tension artérielle ou augmentation du rythme cardiaque (ce qui peut vous donner un petit vertige). Parler plus fort ou crier Irritabilité, plus impatient ou éprouver des lacunes dans le jugement. Imaginez comment ces comportements affectent vos enfants! Accordez-vous à votre corps jusqu’à ce que vous identifiiez vos signes d’avertissement.
2. Faites une pause Vous ne pourrez peut-être pas éviter tout le stress, mais vous pouvez vous en sortir quelques minutes pour vous sentir moins dépassé. Se donner la permission de faire un bref « stress break » est souvent suffisant pour décompresser ou simplement donner une nouvelle perspective. Cela peut inclure:
3. Prendre un congé parental : Mettez un signe « ne pas déranger » sur la porte de votre chambre. Écoutez de la musique relaxante ou plantez une image dans votre esprit d’un endroit apaisant. Prenez cinq minutes pour décompresser.
4. Donne la permission de «prendre dix minutes»: Dites à tous les membres de votre famille qu’il est acceptable de partir jusqu’à ce qu’ils puissent reprendre le contrôle. Certaines familles créent un signal familial, par exemple en utilisant un geste de la main «Time Out», ce qui signifie que la personne doit décompresser.
5. Créez des solutions : Le stress augmente pour les mères à des moments prévisibles, comme le matin, lorsque tout le monde se précipite pour sortir de la maison ou à l’heure du dîner. Identifiez le moment où vous êtes le plus irritable et trouvez un moyen simple de réduire le frottement pendant cette période «chaude». Par exemple: si les matins sont stressants parce que votre enfant ne peut pas décider (ou trouver) quoi porter: posez vos vêtements la nuit précédente. Si votre covoiturage est frénétique parce que vous ne trouvez pas vos clés, faites un set supplémentaire.
6. Respiration profonde ou la méditation : Il est prouvé que la respiration abdominale profonde, la méditation et la prière aident à modérer le stress et à détendre le corps. Mieux encore, vous pouvez aussi enseigner les stratégies de soulagement de la tension à vos enfants! Comment commencer:
7. Exercer ensemble : La recherche se développe que l’exercice garde le stress à distance si c’est marcher, faire du vélo, nager, jouer au basket-ball ou quelque chose d’autre. L’astuce consiste à trouver le type que vous aimez. Mieux encore, trouvez une stratégie pour vos enfants afin que tout le monde en profite.
8. Il suffit de marcher: Marchez seul avec vos enfants ou trouvez une autre maman à rejoindre pour une courte promenade chaque jour.
9. Relevez la tension: il n’y a rien comme faire du vélo avec vos enfants.
10. Dérivez le stress: une séance de danse spontanée de dix minutes avec vos enfants est un excellent moyen de soulager la tension, que la musique soit une comptine ou Coldplay.
11. Prenez le temps de rire : Les personnes stressées sont souvent très stressées. Rire, sourire et rire peut aider à soulager une partie de cette tension. Alors, quand est-ce la dernière fois que tu as passé un bon long ventre à rire avec tes enfants? Trouvez des façons d’amener un peu plus de plaisir dans votre vie pour réduire le stress et créer des souvenirs de famille amusants.
12. Trouver un entraîneur : Ne stressez pas seul au sujet de vos enfants. Partagez vos préoccupations avec une autre maman et promettez que vous serez la pom-pom girl de l’autre. Parler de votre stress avec quelqu’un qui se soucie peut réduire les angoisses. Ou rejoignez un réseau social avec un chat.