Combien de temps faut-il méditer pour en retirer les bienfaits ? Voici ce que dit la science
Vous entendez probablement de plus en plus parler des nombreuses raisons de pratiquer la méditation.
De la relaxation à la connexion spirituelle, les avantages de la pratique de la méditation semblent être infinis.
En même temps, les différentes façons de pratiquer le sont aussi. Comment savoir si vous récoltez les bénéfices de la pleine conscience et de la méditation dans votre vie ?
Devriez-vous vous entraîner rapidement avant votre douche matinale ou faire une session marathon le week-end ?
Cette pièce creuse dans la recherche pour découvrir la durée idéale pour s’asseoir sur votre coussin afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre méditation.
Ce que dit la science
Dans l’ensemble, les chercheurs ont identifié cinq caractéristiques qui déterminent l’efficacité de la pratique de la méditation :
instance ou fréquence des séances d’entraînement
durée ou durée de la pratique
respect des consignes de pratique
compétence, pertinence culturelle et compréhension du contexte dans lequel vous pratiquez
jouissance
Dans une étude de 2017 Trusted Source, les chercheurs ont découvert que les participants réagissaient avec une plus grande attention aux événements quotidiens les jours où ils méditaient. Ils ont également constaté que s’en tenir à la pratique et pratiquer pendant de plus longues périodes avaient des résultats positifs.
Une autre étude de 2017 a trouvé des liens significatifs entre la durée de la pratique de la méditation et les émotions positives.
Une étude de 2018 sur des méditants inexpérimentés a révélé que 8 semaines mais pas 4 semaines de méditation quotidienne de 13 minutes diminuaient l’humeur négative, augmentaient l’attention, amélioraient la mémoire et diminuaient l’anxiété.
Cela implique que la répétition compte.
Selon une autre étude de 2018 sur les praticiens indiens de la tradition Brahma Kumaris Rajayoga (BKRY), les chercheurs ont découvert que c’était la compétence, et non la durée de la pratique, qui déterminait si la méditation entraînait une amélioration du bien-être.
Néanmoins, ils ont trouvé une certaine corrélation entre la durée de la pratique et les mesures du bien-être.
Qu’est-ce que la « compétence » en méditation ?
Il est important de noter que la compétence ou l’habileté en méditation est par nature difficile à définir.
Dans l’étude mentionnée ci-dessus sur les praticiens indiens, les chercheurs ont défini la « compétence » comme le degré d’immersion des praticiens dans leur école de pensée particulière.
En d’autres termes, comprendre le contexte de ce que vous pratiquez et pourquoi améliorera les résultats de la méditation. La même chose est vraie lorsqu’il s’agit d’un sentiment de signification culturelle ou spirituelle.
Ces caractéristiques ne correspondent généralement pas à ce que nous considérons comme « compétent » pour quelque chose. Cela peut être approprié, car de nombreux experts en méditation désignent «l’esprit du débutant» comme le moyen d’être vraiment doué pour la méditation.
Dans le bouddhisme zen, le mot shoshin, ou esprit du débutant en chinois, implique d’aborder un sujet avec ouverture, enthousiasme et sans préjugés ni jugements. C’est la manière recommandée d’aborder la méditation, même en tant que praticien expérimenté.
En apportant « l’esprit du débutant » à chaque pratique, vous vous videz des cerceaux à franchir ou des sentiments de fierté ou d’indignité et vous vous asseyez simplement dans le moment présent.
Cet «être avec ce qui est» est l’essence d’une méditation habile.
Comment trouver la méditation qui vous convient
Une étude de 2017 a révélé que dans un échantillon de 55 adultes légèrement stressés âgés de 50 à 80 ans, le scan corporel, la méditation assise et les exercices de respiration étaient les pratiques les plus populaires.
Quel que soit le type de méditation que vous choisissez, il est important que vous en profitiez.
Voici quelques-uns des nombreux types de méditation :
metta, ou méditation bienveillante
méditation mantra
méditation spirituelle
méditation ciblée
méditation en marchant
la méditation transcendantale
méditation de visualisation
Trouver les types de pratiques de méditation qui vous conviennent le mieux est une question d’essais et d’erreurs.
Commencez par une vidéo de méditation guidée sur YouTube ou Spotify. Affinez votre recherche en précisant le type de méditation que vous aimeriez essayer.
Il existe également de nombreux professeurs de méditation sur Instagram que vous pouvez consulter.
Essayez Méditation & Pleine Conscience ou Méditation Transcendantale pour trouver un professeur dans votre région.
Commencer
En fin de compte, l’étape la plus importante que vous prendrez dans votre pratique commence. Soyez réaliste et commencez là où vous êtes.
Si vous avez un emploi du temps chargé, commencez par seulement 3 minutes par jour pour vous asseoir en silence, écouter votre respiration et simplement être. Une fois que vous avez compris cela, augmentez-le jusqu’à 5 minutes.
Vous constaterez peut-être qu’au fil du temps, vous commencez à attendre avec impatience votre pratique de la même manière que vous attendez avec impatience un grand verre d’eau par une journée chaude. Certains jours, vous pouvez même oublier complètement de regarder l’horloge.