Bien que nous connaissions tous les principes de base de la course à pied (pied gauche, pied droit…), il est utile de connaître quelques conseils de base sur une bonne technique. Considérez les conseils de technique de course suivants avec des suggestions sur la façon de se concentrer sur différentes parties du corps :
Les yeux
Ne courez pas les yeux baissés vers vos pieds. Vos yeux doivent être concentrés à environ 10 à 15 m (33 à 50 pieds) devant vous pour obtenir une bonne technique de course.
Affronter
Essayez de garder votre visage détendu. Ne serrez pas la mâchoire car lorsque la mâchoire est serrée, des signaux neuronaux sont envoyés le long de la moelle épinière, provoquant une tension du corps.
Tête
La tête moyenne pèse environ 7 à 10 livres (3 à 4,5 kg), il est donc important de savoir où vous la soutenez pour éviter une tension excessive. Ne laissez pas tomber la tête vers l’avant – mais également, ne la tirez pas vers l’arrière. Il est également important de ne pas laisser la tête avancer sur votre cou, un peu comme nous le faisons lorsque nous sommes assis devant un ordinateur ou lorsque nous regardons la télévision.
Épaules
Les épaules doivent être détendues lors de la course. Pour ce faire, évitez de serrer le poing. En outre, le renforcement des muscles du haut et du milieu du dos et l’étirement de la poitrine peuvent aider à réduire la tension des épaules.
Les bras
Les bras doivent agir comme des pistons pour vous propulser vers l’avant lorsque vous perfectionnez votre technique de course. Les coudes doivent être pliés, quelque part près de 90 degrés. Poussez les bras vers l’avant ; ils reviendront naturellement d’eux-mêmes. Bouger vos bras plus vite fait bouger vos jambes plus vite, alors utilisez plus de puissance de bras lorsque vous faites plus d’effort, plutôt que si vous faites du jogging avec désinvolture.
Mains
Les mains ne doivent pas être serrées, mais elles ne doivent pas non plus être laissées pendantes. Le meilleur conseil pour bien faire les choses est d’imaginer que vous tenez un crisp entre chaque pouce et index ; assez serré pour le retenir mais pas au point de l’écraser.
Arrière
Votre torse doit être perpendiculaire au sol, votre dos bien droit et votre nombril tiré vers votre colonne vertébrale. Ne vous cambrez pas en arrière ou ne vous penchez pas en avant, ce qui peut perturber votre alignement ou restreindre votre respiration.
Hanches
Lorsque vous courez, imaginez que vous grandissez à chaque pas. Cela vous aidera à éviter de vous affaisser sur le bassin, une position qui compromet la stabilité de votre tronc.
Genoux
Visez une levée de genou raisonnable mais pas excessive à chaque foulée, mais ne vous inquiétez pas d’atteindre vos talons jusqu’à vos fesses (sauf si vous sprintez). Cela vous aidera à améliorer votre technique de course.
Chevilles
Ne saisissez pas l’avant de vos chevilles, en particulier sur les collines. Beaucoup d’entre nous ont tendance à courir avec des chevilles rigides, ce qui n’aide pas à la dissipation des chocs ou à une foulée fluide.
Pieds
Atterrissez sur le milieu du pied et roulez doucement jusqu’à l’avant-pied. Ne faites pas délibérément « couper » les orteils lorsque votre pied quitte le sol. Détendez vos orteils.
Gardez tous ces conseils à l’esprit lorsque vous courez. Une bonne habitude à prendre est d’effectuer une analyse corporelle toutes les dix minutes afin de garder votre technique de course à jour. Ignorer votre forme de course peut entraîner des soucis, qui à leur tour peuvent entraîner des blessures graves.
Pour réaliser un scanner corporel en courant, posez-vous les questions suivantes :
- Ressentez-vous une tension dans la mâchoire ou les épaules ?
- Êtes-vous en train de serrer les poings ou de tenir vos chevilles rigides ?
- Vous sentez-vous un demi-pouce plus petit que lorsque vous êtes parti ?
Bonne technique de course : respiration
Certains experts de la course à pied recommandent de respirer par le nez, tandis que d’autres suggèrent que la façon la plus efficace d’inspirer et d’expirer est par la bouche, et non par le nez. L’essentiel est de faire ce qui vous convient le mieux. Il peut être utile d’avoir un rythme régulier, avec un schéma de respiration défini dicté par vos coups de pied.
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