Comment arrêter de procrastiner
Étape 1 : Reconnaître que vous procrastinez
Vous retardez peut-être une tâche parce que vous avez dû redéfinir la priorité de votre charge de travail. Si vous retardez brièvement une tâche importante pour une très bonne raison, alors vous ne tergiversez pas nécessairement. Cependant, si vous commencez à reporter les choses indéfiniment ou à changer de focus parce que vous voulez éviter de faire quelque chose, alors vous le faites probablement.
Vous pouvez également tergiverser si vous :
Remplissez votre journée de tâches à faible priorité.
Laissez un élément sur votre liste de tâches pendant longtemps, même s’il est important.
Lisez les e-mails plusieurs fois sans prendre de décision sur ce qu’il faut en faire.
Commencez une tâche prioritaire, puis partez préparer un café.
Remplissez votre temps avec des tâches sans importance que d’autres personnes vous demandent de faire, au lieu de vous concentrer sur les tâches importantes déjà sur votre liste.
Attendez d’être de « bonne humeur » ou attendez le « bon moment » pour vous attaquer à une tâche.
Adoptez des stratégies anti-procrastination
La procrastination est une habitude – un modèle de comportement profondément enraciné. Cela signifie que vous ne pouvez probablement pas le casser du jour au lendemain. Les habitudes ne cessent d’être des habitudes que lorsque vous évitez de les pratiquer, alors essayez autant de stratégies ci-dessous que possible pour vous donner les meilleures chances de réussir.
Pardonnez-vous d’avoir tergiversé dans le passé. Des études montrent que le pardon de soi peut vous aider à vous sentir plus positif et à réduire la probabilité de procrastination à l’avenir.
Engagez-vous dans la tâche !!!
Concentrez-vous sur l’action, pas sur l’évitement. Notez les tâches que vous devez accomplir et spécifiez une heure pour les faire. Cela vous aidera à aborder votre travail de manière proactive.
Promettez-vous une récompense. Si vous terminez une tâche difficile à temps, récompensez-vous avec une friandise, comme une part de gâteau ou un café de votre café préféré.
Et assurez-vous de remarquer à quel point il est agréable de finir les choses !
Demandez à quelqu’un de vous surveiller. La pression des pairs fonctionne ! C’est le principe des groupes d’entraide. Si vous n’avez personne à qui demander, un outil en ligne tel que Procraster peut vous aider à vous auto-surveiller.
Agissez au fur et à mesure. Abordez les tâches dès qu’elles surviennent, plutôt que de les laisser s’accumuler au cours d’une autre journée.
Reformulez votre dialogue interne. Les expressions « besoin de » et « devoir », par exemple, impliquent que vous n’avez pas le choix dans ce que vous faites. Cela peut vous faire sentir impuissant et peut même entraîner un auto-sabotage. Cependant, dire « Je choisis de le faire » implique que vous possédez un projet et peut vous faire sentir plus en contrôle de votre charge de travail.
Minimisez les distractions.
Éteignez vos e-mails et vos réseaux sociaux et évitez de vous asseoir près d’un téléviseur pendant que vous travaillez !
Essayez de « manger un scarabée éléphant » en premier, tous les jours ! Éliminez tôt les tâches que vous trouvez les moins agréables. Cela vous donnera le reste de la journée pour vous concentrer sur le travail que vous trouvez plus agréable.