Comment arrêter les rêves d’anxiété !
Les rêves d’anxiété peuvent interférer avec la qualité du sommeil et causer du stress à la fois dans et hors de vos rêves. Pour vous aider à faire face à ces rêves (et parfois à vos cauchemars), effectuez des rituels apaisants et relaxants avant le coucher afin de vous endormir calmement. Si vous vous réveillez d’un cauchemar, utilisez des techniques apaisantes pour retourner au lit, comme la visualisation ou la respiration profonde. Si vos rêves d’anxiété sont dus à des problèmes de santé mentale, parlez-en à un professionnel et obtenez l’aide dont vous avez besoin.
Videz votre esprit avant de vous coucher. Penser à votre liste de choses à faire et à vos inquiétudes peut vous empêcher de dormir la nuit. Essayez de vous débarrasser de toutes ces pensées avant de vous coucher pour dormir.
Pratiquez de bonnes habitudes de sommeil. Avoir une routine que vous effectuez chaque nuit avant d’aller au lit. Cela peut inclure faire une activité calme et aller au lit à la même heure chaque nuit. La cohérence avec les bonnes habitudes peut vous aider à vous détendre et à dormir plus facilement.
Faites une activité apaisante avant de vous endormir. Trouvez une activité pour vous aider à vous sentir calme, détendu et un peu endormi. Cette activité devrait vous aider à gérer votre stress et votre anxiété et à vous sentir bien. Cela peut inclure la lecture, la coloration, la journalisation, la méditation, le yoga, les étirements ou le fait de caresser votre chien.
4. Buvez une tisane. Les tisanes peuvent vous aider à vous détendre et à calmer votre corps. Prenez l’habitude de boire du thé chaque nuit avant de vous coucher et de l’intégrer à votre rituel apaisant. Un ingrédient appelé L-théanine se trouve en abondance dans les feuilles de thé et peut aider le corps à se sentir calme et détendu sans sédation ni risque de dépendance.
5. Prendre un bain. Si vous avez du mal à calmer votre esprit et votre corps avant de vous coucher, essayez de prendre un bain apaisant. Infuser l’eau du bain avec une odeur que vous appréciez et qui vous apporte la paix. Laisser votre corps se détendre dans l’eau chaude peut aussi aider votre esprit à se détendre.
6. Effectuez une relaxation musculaire progressive pour détendre votre corps. La relaxation musculaire progressive peut aider à réduire les cauchemars [5]. Vous pouvez le faire pendant que vous vous allongez dans votre lit. Commencez par tendre et détendre différents muscles de votre corps, en commençant par vos orteils et en vous dirigeant vers votre visage.
7. Utilisez une application de méditation guidée. Téléchargez une application de méditation guidée sur votre smartphone ou votre tablette et écoutez-la pendant que vous essayez de vous endormir. Recherchez une application avec une option de méditation sur le sommeil. Vous pouvez écouter la méditation guidée à l’aide d’un casque ou vous pouvez placer votre téléphone ou votre tablette sur votre table de nuit.
8. Faites des exercices de respiration profonde avant d’aller au lit. Prenez des respirations lentes et profondes et comptez jusqu’à 5 respirations et expiration. Essayez de retenir votre souffle pendant quelques secondes entre vos inhalations et vos exhale. Les exercices de respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement.
9. Gardez vos soucis loin de votre sommeil. Faites de votre lit une zone sans soucis. Lorsque vous entrez dans votre chambre ou dans votre lit, n’entreprenez pas de pensées anxieuses. Lorsque vous remarquez une pensée anxieuse, laissez-la flotter dans votre conscience sans la divertir.
10. Évitez l’alcool, la caféine et les autres drogues. L’alcool et les drogues, y compris les somnifères, peuvent perturber votre sommeil et contribuer à des cauchemars. Si vous buvez de l’alcool, buvez beaucoup de caféine ou prenez des médicaments, remarquez comment ils affectent votre sommeil et s’ils déclenchent des cauchemars. Vous pourriez tirer profit de la réduction ou de l’élimination totale de votre consommation.
11. Concentrez-vous sur votre souffle pour calmer votre esprit et votre corps. Faire de la respiration profonde peut vous aider à vous sentir calme et détendu, surtout lorsque vous vous sentez anxieux après un rêve. Respirez à travers votre diaphragme en inspirant et en expirant lentement. Gardez votre attention sur votre respiration et loin des distractions.
12. Pratiquer la visualisation pour augmenter le sentiment de calme. Faire face à des cauchemars peut vous faire sentir alerte et éveillé, alors aidez votre corps à se calmer en utilisant des techniques de visualisation. Utilisez votre imagination pour augmenter le sentiment de calme et de détente. Créer une image apaisante peut vous aider à soulager le stress et l’anxiété.
13. Pensez à ce que vous êtes reconnaissant au lieu de ce que vous craignez. Au lieu de vous inquiéter de votre mauvais rêve, endormez-vous en pensant à ce que vous êtes reconnaissant. Une pratique de gratitude peut aider au bien-être général et au bonheur. Pensez à 3 choses spécifiques dont vous êtes reconnaissant après votre journée pour vous aider à vous distraire des pensées inquiétantes.
14. Parlez à votre médecin si les cauchemars sont dus à des médicaments. Certains médicaments et combinaisons de médicaments peuvent contribuer à des cauchemars. Si vous pensez que cela pourrait être le cas, parlez à votre médecin de vos options en matière de médicaments. Ils peuvent vous prescrire un médicament différent ou ajuster votre dose.
15. Parlez à un thérapeute de votre anxiété. Si vous souffrez d’anxiété et que vous avez besoin d’aide pour maîtriser vos pensées anxieuses, un thérapeute peut vous aider. Votre thérapeute peut vous aider à comprendre votre anxiété et vous encourager à vous calmer lorsque vous vous sentez stressé et anxieux. Traiter votre anxiété peut vous aider à gérer ce qui peut causer votre anxiété pendant que vous dormez.
16. Renseignez-vous sur les médicaments utilisés pour traiter les cauchemars liés à l’anxiété. Certains médicaments peuvent être utilisés lorsque les cauchemars sont débilitants et affectent votre vie. Discutez avec votre médecin des médicaments pour traiter vos rêves d’anxiété graves. Parmi les médicaments pouvant être utilisés figurent la trazodone, les antipsychotiques atypiques et certains types d’antidépresseurs.