Comment commencer à méditer ?
La méditation n’exige pas de grands changements dans la vie. La méditation ne nécessite pas de changer votre façon de manger. Il n’est pas nécessaire de changer de religion. Et il n’est pas nécessaire d’abandonner l’alcool ou de devenir célibataire. La méditation est bon pour santé, pour le stress.
Tout ce dont vous avez besoin est de quelques minutes de votre journée. « La méditation peut être la plus simple des pratiques. La méditation se concentre généralement sur la libération des pensées sur le passé et le futur et sur l’enracinement dans le moment présent. »
Voir la méditation comme une technique de relaxation simple.
La méditation est une occasion de libérer tout ce qui vous stresse et vous énerve. «Ce n’est pas une corvée, mais quelque chose pour vous; [vous] investissez dans vous-même et dans votre propre tranquillité d’esprit.
La méditation consiste donc simplement à «s’asseoir, fermer les yeux et se détendre intentionnellement», Vous pouvez commencer avec seulement trois à cinq minutes deux fois par jour. Finalement, vous pouvez travailler votre chemin jusqu’à 20 minutes.
Ne vous inquiétez pas si vous passez 2,5 minutes de votre méditation de 3 minutes à vous sentir agité et distrait par les sons environnants, se sentir détendu pendant seulement 30 secondes est toujours une puissante chose « qui remodèle notre pensée. »
Choisissez un style particulier.
Vous pouvez commencer par la méditation de mantra simple qui utilise un mot, comme «paix», «joie», «douce», «lumière» ou «Dieu».
Trouvez un endroit confortable pour s’asseoir; (ça vous garde alerte); prendre plusieurs respirations profondes; et relaxer intentionnellement votre corps en contractant et en relaxant vos muscles. Lorsque vous vous sentez détendu, lors de votre prochaine inspiration, respirez normalement et répétez le mot «paix» à voix haute ou silencieuse. Ensuite, répétez le mot lorsque vous expirez.
Si vous êtes une personne visuelle, concentrez-vous sur une image en méditant, par exemple en regardant les vagues entrer et sortir de l’océan.
Le but est de choisir une pratique qui «vous détend suffisamment au point de ressentir ce déclic intérieur.
Ne résistez pas à vos pensées.
Gardez votre cerveau occupé et laissez voyager votre esprit, La méditation consiste davantage à introduire des pensées paisibles dans votre pensée.
C’est aussi pourquoi il est judicieux de commencer par une courte pratique. Au début, il est beaucoup plus facile de se concentrer pendant cinq minutes que pendant 15 minutes.
Reprogrammer votre cerveau.
Il est difficile de méditer lorsque des pensées négatives vous bombardent le cerveau. Vous pouvez aussi reprogrammer vos pensées en utilisant des phrases positives et affirmatives. De telles phrases « vous permettent de vous recentrer et de calmer vos pensées, sans jugement. Vous pouvez utiliser des phrases qui ont un sens pour vous dans des livres, des poèmes ou même quelque chose que vous avez vu à la television. Utilisez des mots qui renforceront le bonheur en vous.
- J’aime qui je suis.
- J’aime les gens dans ma vie.
- Je suis fort.
- Je suis en bonne santé.
- Je suis beau.
- Je vais bien.
Répétez ces phrases pendant votre méditation. Répétez-les chaque fois que vous sentez le contraire de cette affirmation. Ou mieux encore, répète-les toutes les heures.