Le stress et l’anxiété sont des expériences courantes pour la plupart des gens. En fait, 70% des adultes en France déclarent ressentir quotidiennement du stress ou de l’anxiété.

Voici 10 façons simples de soulager le stress et l’anxiété.

  1. L’Exercice

L’exercice est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour lutter contre le stress. Cela peut sembler contradictoire, mais mettre un stress physique sur votre corps par l’exercice peut soulager le stress mental.

Les avantages sont les plus forts lorsque vous faites de l’exercice régulièrement. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement sont moins susceptibles de ressentir de l’anxiété que celles qui ne font pas d’exercice .

Il y a plusieurs raisons derrière cela :

Hormones de stress : l’exercice réduit les hormones de stress de votre corps, comme le cortisol, à long terme. Il aide également à libérer des endorphines, qui sont des produits chimiques qui améliorent votre humeur et agissent comme des analgésiques naturels.

Sommeil : l’exercice peut également améliorer la qualité de votre sommeil, qui peut être affectée négativement par le stress et l’anxiété.

Confiance : Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, vous pouvez vous sentir plus compétent et confiant dans votre corps, ce qui favorise le bien-être mental.

Essayez de trouver une routine d’exercice ou une activité que vous aimez, comme la marche, la danse, l’escalade ou le yoga.

Les activités – telles que la marche ou le jogging – qui impliquent des mouvements répétitifs de grands groupes musculaires peuvent être particulièrement relaxantes.

  1. Réduisez votre consommation de caféine

La caféine est un stimulant présent dans le café, le thé, le chocolat et les boissons énergisantes. Des doses élevées peuvent augmenter l’anxiété.

Les gens ont des seuils différents pour la quantité de caféine qu’ils peuvent tolérer.

Si vous remarquez que la caféine vous rend nerveux ou anxieux, pensez à réduire votre consommation.

Bien que de nombreuses études montrent que le café peut être sain avec modération, ce n’est pas pour tout le monde. En général, cinq tasses ou moins par jour sont considérées comme une quantité modérée.

  1. Allumez une bougie

L’utilisation d’huiles essentielles ou la combustion d’une bougie parfumée peuvent aider à réduire vos sentiments de stress et d’anxiété.

Certains parfums sont particulièrement apaisants. Voici quelques-uns des parfums les plus apaisants :

  • Lavande
  • Rose
  • Vétiver
  • Bergamote
  • camomille romaine
  • Néroli
  • Encens
  • Bois de santal
  • Ylang Ylang
  • Orange ou fleur d’oranger
  • Géranium

Utiliser des parfums pour traiter votre humeur s’appelle l’aromathérapie. Plusieurs études montrent que l’aromathérapie peut diminuer l’anxiété et améliorer le sommeil

 

  1. Respiration profonde

Le stress mental active votre système nerveux sympathique, signalant à votre corps de passer en mode « combat ou fuite ».

Au cours de cette réaction, des hormones de stress sont libérées et vous ressentez des symptômes physiques tels qu’un rythme cardiaque plus rapide, une respiration plus rapide et des vaisseaux sanguins rétrécis.

Des exercices de respiration profonde peuvent aider à activer votre système nerveux parasympathique, qui contrôle la réponse de relaxation.

Il existe plusieurs types d’exercices de respiration profonde, notamment la respiration diaphragmatique, la respiration abdominale, la respiration abdominale et la respiration rythmée.

Le but de la respiration profonde est de concentrer votre attention sur votre respiration, la rendant plus lente et plus profonde. Lorsque vous inspirez profondément par le nez, vos poumons se dilatent complètement et votre ventre se soulève.

Cela aide à ralentir votre rythme cardiaque, vous permettant de vous sentir plus en paix.

 

5.Écoutez de la musique apaisante

Écouter de la musique peut avoir un effet très relaxant sur le corps.

La musique instrumentale au rythme lent peut induire la réponse de relaxation en aidant à abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque ainsi que les hormones de stress.

Certains types de musique classique, celtique, amérindienne et indienne peuvent être particulièrement apaisants, mais le simple fait d’écouter la musique que vous aimez est également efficace .

Les sons de la nature peuvent également être très apaisants. C’est pourquoi ils sont souvent incorporés dans la musique de relaxation et de méditation.

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