Comment faire face aux problèmes de la vie !
Avoir des problèmes dans votre vie peut sembler accablant et il se peut que la dernière chose à faire soit de les affronter. Heureusement, traiter et gérer les problèmes est un domaine bien étudié et de nombreuses mesures cognitives, émotionnelles et comportementales peuvent être prises pour faire face efficacement à vos problèmes.
Reconnaissez le problème. Il peut être tentant de rester à l’écart du problème qui vous pose problème. Cependant, éviter le problème n’aide pas à le résoudre. Acceptez plutôt que le problème existe et posez-vous des questions à ce sujet. Quelles sont les conséquences de ce problème? Qui implique-t-il ?
Évitez le catastrophisme. Catastrophiser signifie avoir des pensées irrationnelles, par exemple en exagérant votre problème en le déformant. Par exemple, vous pourriez penser que parce que vous avez échoué à un cours, cela signifie que vous n’obtiendrez jamais un bon travail. Catastrophiser peut également signifier s’engager dans tout ou rien pensant (par exemple, je vais soit résoudre ce problème ou ma vie est terminée).
Pensez à l’origine du problème. Quand avez-vous remarqué ce problème pour la première fois? Parfois, vous ne remarquerez peut-être pas quelque chose avant que cela ne dure depuis longtemps. Cela pourrait être particulièrement vrai si votre problème concerne d’autres personnes (par exemple, votre sœur peut avoir été impliquée dans des médicaments pendant une longue période avant que vous ayez remarqué).
Mettez les choses en perspective. Très probablement, votre problème n’est pas la fin du monde: vous pouvez toujours continuer malgré tout. Chaque problème a une solution ou peut être considéré d’une manière différente, ce qui montre que ce n’est pas vraiment un problème du tout.
Relevez le défi. Votre problème peut être considéré comme une chose négative ou une chose dans laquelle vous avez l’occasion de vous présenter à l’occasion. Par exemple, si vous échouez dans une classe, vous pourriez voir cela comme un problème majeur et en être déprimé. Ou, vous pouvez embrasser le défi qu’il offre. Votre échec suggère que vous devez travailler plus dur ou apprendre de nouvelles stratégies d’étude et d’organisation pour réussir. Vous pourriez utiliser ce problème comme une opportunité d’apprendre de telles compétences.
Écrivez votre problème. Mettez votre problème sur du papier avec un stylo. Cela aidera le problème à sembler plus tangible et vous rendra plus susceptible d’essayer de le résoudre lorsqu’il sera écrit et de vous regarder en face.
Parlez du problème. Partagez tous les détails pertinents de votre problème avec une personne en qui vous avez confiance, par exemple un ami, un membre de votre famille, un enseignant ou un parent. Au moins, cela peut aider à réduire le stress. En outre, il ou elle peut être en mesure de vous offrir des conseils auxquels vous n’aviez pas pensé auparavant.
Sentiments. Vos sentiments peuvent agir comme des guides qui vous permettent de savoir comment se passe la résolution de vos problèmes. Les sentiments sont importants, même les négatifs. Si vous vous sentez très frustré ou en colère, par exemple, plutôt que d’essayer de frotter ces sentiments sous le tapis, reconnaissez-les et évaluez leur cause. En trouvant la source, vous pouvez également trouver des solutions à votre problème.
Voir un conseiller. Si votre problème est lié à votre santé mentale ou à votre bien-être, ou à un impact sur l’autre, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale et de prendre rendez-vous. Ces professionnels peuvent vous aider à faire face et à résoudre vos problèmes.
Recherchez le problème. Beaucoup de problèmes sont assez fréquents pour avoir beaucoup de détails en ligne. Votre recherche peut inclure des revues ou des forums de discussion. Les problèmes comportementaux, financiers, académiques ou autres que vous pourriez avoir, ont probablement été écrits sur le web.
Recherchez un expert. Si votre problème implique quelque chose qu’un expert peut vous aider, assurez-vous d’en chercher un. Par exemple, si votre problème est que vous considérez que vous êtes en surpoids et que vous voulez perdre quelques kilos, vous pouvez essayer l’aide d’un nutritionniste ou d’un entraîneur physique.
Regardez les autres qui ont résolu votre problème. Pensez à d’autres personnes qui ont été dans une situation similaire et à la façon dont elles ont résolu le problème. Est-ce que la même manière pourrait fonctionner pour vous? Par exemple, si vous êtes aux prises avec une dépendance à l’alcool, vous pourriez assister à une réunion des Alcooliques anonymes et vous faire une idée des stratégies qui ont permis à des personnes sobres de rester comme ça.
Solutions de remue-méninges. Faites une liste des solutions possibles à votre problème. Pensez où vous pouvez commencer, à qui vous pouvez demander de l’aide et quelles ressources vous aurez besoin. Assurez-vous de penser à beaucoup de solutions et de ne pas les juger comme vous le pensez. Notez simplement tout ce qui vous vient à l’esprit et évaluez si c’est une bonne ou une mauvaise solution par la suite
Évaluez vos solutions. Posez-vous des questions qui peuvent vous aider à décider de poursuivre une approche par rapport à une autre. Demande toi:
Mettez votre plan en action. Une fois que vous savez ce que vous voulez faire et que vous avez rassemblé vos ressources, implémentez votre solution et faites face à vos problèmes. Si la première solution ne fonctionne pas, essayez votre plan B ou retournez à la planche à dessin pour en créer une. L’important est de continuer jusqu’à ce que vous ayez réussi à vaincre le problème.