Comment la musique affecte la santé mentale

DANS CET ARTICLE

Conseils pour utiliser la musique pour améliorer votre bien-être

Limites de la musique comme booster d’humeur

Si vous avez déjà libéré le stress en dansant dans votre chambre sur vos airs préférés ou en pleurant un bon coup avec l’aide d’une chanson d’amour touchante, vous savez à quel point la musique peut être puissante. Il peut vous soulever lorsque vous êtes déprimé et vous calmer lorsque vous êtes anxieux.

La musique est un outil puissant pour la régulation de l’humeur et du stress. Le meilleur, c’est qu’il est toujours disponible pour tous ceux qui en ont besoin.

Avantages de la musique

Que vous soyez sur le qui-vive ou que vous ayez besoin d’un coup de pouce, même une seule chanson peut vous ramener à un endroit plus équilibré et sain. Quand il s’agit de votre santé mentale, la musique peut :‌‌

Vous aider à mieux vous reposer. Une étude impliquant des étudiants a révélé qu’écouter de la musique classique relaxante à l’heure du coucher améliorait la qualité du sommeil. Cette activité était également associée à une diminution des signes de dépression. ??

Améliorez votre humeur. La recherche montre qu’écouter de la musique plus joyeuse peut vous rendre plus heureux, surtout si vous essayez de vous remonter le moral tout en écoutant. Il existe également des preuves que la musicothérapie formelle peut aider à lutter contre la dépression lorsqu’elle est utilisée avec d’autres thérapies.

Réduire le stress. Si vous vous sentez anxieux ou stressé, une musique apaisante peut vous aider à calmer votre esprit. Plusieurs études ont montré que lorsque les personnes subissant une intervention chirurgicale entendent de la musique apaisante, elles ont une pression artérielle plus basse et ont besoin de moins d’analgésiques que celles qui n’écoutent pas de musique apaisante.

Cependant, vous n’avez pas besoin de vous préparer à une intervention chirurgicale pour vous calmer avec de la musique. Le simple fait d’écouter de la musique peut diminuer votre tension artérielle, abaisser vos niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et réduire votre fréquence cardiaque.

Conseils pour utiliser la musique pour améliorer votre bien-être

Les musicothérapeutes peuvent vous aider à trouver des façons d’utiliser la musique pour votre santé mentale. Ce type de thérapeute apprend à utiliser la musique et l’écoute pour aider les gens à comprendre et à traiter leurs émotions. Comme le counseling traditionnel en santé mentale, la musicothérapie est adaptée aux besoins du client.

Mais vous n’avez pas nécessairement besoin d’un thérapeute. Vous pouvez également utiliser la musique seul pour améliorer votre bien-être mental :

Écoutez de la musique relaxante. La meilleure musique pour réduire le stress est celle qui vous convient. Si vous ne savez pas par où commencer, recherchez une musique qui joue à environ 60 battements par minute. Les chercheurs disent que ce tempo est le meilleur pour encourager les ondes cérébrales alpha qui signalent un esprit détendu et conscient.

SUGGÉRÉ

La plupart des services de streaming ont des pistes de méditation réglées à ce tempo. Beaucoup de gens trouvent également que la musique à cordes ou à flûte celtique, amérindienne et indienne a tendance à avoir un effet calmant.

Exprimez-vous avec un rythme. Vous n’avez pas besoin d’être un musicien qualifié pour faire de la musique. N’importe qui peut saisir un instrument rythmique comme un tambour ou un bâton de pluie et créer des rythmes lugubres, en colère, joyeux ou excités.

Essayez cette technique de musicothérapie : Seul ou avec quelques amis, procurez-vous des instruments de rythme et créez les sons d’une tempête. Laissez la tempête devenir de plus en moins intense, faire rage pendant un moment puis redescendre vers un état plus calme. Créez des rythmes qui expriment les émotions que vous avez ressenties. Si vous le souhaitez, vous pouvez parler de ces sentiments une fois la tempête improvisée passée.

Écris une chanson. Le concept d’écriture de chansons peut effrayer les gens s’ils ont l’impression que la chanson ne sera pas « bonne ». N’oubliez pas que lorsque vous utilisez la musique à des fins thérapeutiques, peu importe ce que les autres en pensent. Ils n’ont même jamais besoin de l’entendre.

Si vous vous sentez coincé, commencez par une chanson que vous connaissez déjà. Laissez la mélodie vous inspirer pour écrire des paroles qui expriment ce que vous ressentez. Chantez-le dans votre téléphone et écoutez-le. Entendre vos propres sentiments reflétés vers vous est une partie importante de la guérison par la musique.