Toutes sortes de technologies nous entourent. De nos ordinateurs portables, tablettes et téléphones personnels à la technologie en coulisse qui fait avancer la médecine, la science et l’éducation. La technologie est là pour rester, mais elle est toujours en évolution et en expansion. À mesure que chaque nouvelle technologie entre en scène, elle a le potentiel d’améliorer des vies. Mais, dans certains cas, il a également le potentiel d’affecter négativement la santé physique et émotionnelle.

Continuez à lire pendant que nous examinons quelques effets négatifs possibles de la technologie et donnons des conseils sur des façons plus saines de l’utiliser.

 

 

La fatigue oculaire numérique

Selon les recherches, l’utilisation prolongée d’ordinateurs, de tablettes et de téléphones portables peut entraîner une fatigue oculaire numérique.

Les symptômes de la fatigue oculaire numérique peuvent inclure :

  • Vision floue
  • yeux secs
  • maux de tête
  • douleurs au cou et aux épaules

Les facteurs contributifs sont l’éblouissement de l’écran, un mauvais éclairage et une distance de visualisation inappropriée.

Les chercheurs recommandent la règle 20-20-20 pour soulager la fatigue oculaire. Pour suivre cette règle, essayez de faire une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes pour regarder quelque chose qui se trouve à 20 pieds.

 

Problèmes musculo-squelettiques

Lorsque vous utilisez un smartphone, il est probable que vous teniez votre tête dans une position inclinée vers l’avant qui n’est pas naturelle. Cette position met beaucoup de stress sur votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale. Une petite étude de 2017 a trouvé une association claire entre la dépendance auto-déclarée à l’utilisation des smartphones et les problèmes de cou. Une étude antérieure a révélé que chez les adolescents, les douleurs au cou, aux épaules et au bas du dos ont augmenté au cours des années 1990 en même temps que l’utilisation des technologies de l’information et de la communication augmentait. La surutilisation de la technologie peut également entraîner des microtraumatismes répétés des doigts, des pouces et des poignets.

Si vous ressentez la douleur de la technologie, vous pouvez prendre les mesures suivantes pour réduire ces problèmes :

  • faire des pauses fréquentes pour s’étirer
  • créer un espace de travail ergonomique
  • maintenir une bonne posture tout en utilisant vos appareils

Si la douleur persiste, consultez un médecin.

 

Problèmes de sommeil

La technologie dans la chambre à coucher peut interférer avec le sommeil de plusieurs façons.

Une étude de 2015 a démontré que l’exposition à la lumière bleue émise par les appareils peut supprimer la mélatonine et interrompre votre horloge circadienne. Ces deux effets peuvent rendre l’endormissement plus difficile et vous rendre moins alerte le matin. Avoir des appareils électroniques dans la chambre met la tentation à portée de main et peut rendre l’extinction plus difficile. Cela, à son tour, peut rendre plus difficile la dérive lorsque vous essayez de dormir.

 

Problèmes émotionnels

L’utilisation des médias sociaux peut vous aider à vous sentir plus connecté au monde. Mais, vous comparer aux autres peut vous laisser vous sentir inadéquat ou exclu. Une étude a examiné l’utilisation des médias sociaux par plus de 1 700 personnes âgées de 19 à 32 ans. Les chercheurs ont découvert que les personnes les plus habituées aux médias sociaux se sentaient plus isolées socialement que celles qui passaient moins de temps sur les réseaux sociaux.

Une enquête transversale de 2011 auprès d’élèves du secondaire du Connecticut a révélé que l’utilisation d’Internet était problématique pour environ 4% des participants. Les chercheurs ont déclaré qu’il pourrait y avoir une association entre l’utilisation problématique d’Internet et la dépression, la consommation de substances et le comportement agressif. Ils ont également noté que les garçons du secondaire, qui, selon les chercheurs, ont tendance à être de gros utilisateurs d’Internet, peuvent être moins conscients de ces problèmes. Une revue systématique de 2016 a produit des résultats mitigés sur la relation que les réseaux sociaux ont avec la dépression et l’anxiété. Les preuves suggèrent que l’utilisation des réseaux sociaux est en corrélation avec la maladie mentale et le bien-être. Cependant, les chercheurs ont noté que son effet bénéfique ou néfaste dépend de la qualité des facteurs sociaux dans l’environnement du réseau social.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour tirer des conclusions sur la cause et l’effet.

Si l’utilisation des médias sociaux vous rend anxieux ou déprimé, essayez de réduire votre consommation pour voir si cela fait une différence.

Effets négatifs de la technologie sur les enfants

Les résultats d’une étude de 2014 suggèrent que même après avoir pris en compte la malbouffe et l’exercice, la technologie semble affecter la santé des enfants et des adolescents.

Les chercheurs ont utilisé une définition large du temps passé devant un écran qui comprenait :

  • télévision
  • jeux vidéo
  • Téléphone
  • jouets technologiques

Ils ont mené l’étude corrélationnelle simple à l’aide d’un sondage en ligne anonyme. Les auteurs de l’étude ont conclu que les parents et les soignants devraient aider les enfants à apprendre à réduire  le temps d’écran. Selon la Mayo Clinic, le temps de jeu non structuré est meilleur pour le développement du cerveau d’un enfant que les médias électroniques. À 2 ans, les enfants peuvent bénéficier d’un peu de temps devant un écran, mais cela ne devrait pas remplacer d’autres opportunités d’apprentissage importantes, y compris le temps de jeu.

La recherche a lié trop de temps d’écran ou un temps d’écran de mauvaise qualité à :

  • problèmes comportementaux
  • moins de temps pour jouer et perte de compétences sociales
  • obésité
  • problèmes de sommeil
  • la violence

Comme les adultes, les enfants qui passent beaucoup de temps sur des appareils numériques peuvent ressentir des symptômes de fatigue oculaire. Les chercheurs conseillent aux parents et aux soignants de surveiller les signes de fatigue oculaire numérique chez les enfants et d’encourager les pauses visuelles fréquentes. Une étude menée en 2018 auprès d’adolescents âgés de 15 et 16 ans a révélé une association entre l’utilisation fréquente des médias numériques et le développement de symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).

L’étude a porté sur une cohorte longitudinale d’étudiants qui ont autodéclaré leur utilisation de 14 activités de médias numériques, et elle comprenait une période de suivi de 24 mois. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer s’il s’agit d’une association causale.

Quelles sont les recommandations pour le temps d’écran selon l’âge ?

L’American Academy of Pediatrics (APA) fait les recommandations suivantes concernant le temps passé devant un écran :

Moins de 18 mois Évitez le temps passé devant un écran autre que le chat vidéo.

18 à 24 mois Les parents et les tuteurs peuvent offrir des programmes de haute qualité et les regarder avec leurs enfants.

2 à 5 ans Limite à une heure par jour de programmation supervisée de haute qualité.

6 ans et plus Fixez des limites cohérentes sur le temps et les types de supports. Les médias ne doivent pas interférer avec un sommeil adéquat, l’exercice ou d’autres comportements qui affectent la santé.

L’APA recommande également que les parents et les soignants désignent des moments sans médias, tels que l’heure du dîner, ainsi que des zones sans médias au sein de la maison.

 

Effets positifs de la technologie

La technologie joue un rôle dans pratiquement tous les aspects de notre vie, que nous en soyons conscients ou non. Ce ne sont là que quelques-unes des façons dont la technologie peut affecter positivement notre santé physique et mentale :

  • applications de santé pour suivre les maladies chroniques et communiquer des informations vitales aux médecins
  • applications de santé qui vous aident à suivre les informations sur l’alimentation, l’exercice et la santé mentale
  • des dossiers médicaux en ligne qui vous donnent accès aux résultats des tests et vous permettent de remplir des ordonnances
  • visites virtuelles chez le médecin
  • éducation en ligne et facilité de recherche
  • une communication améliorée avec les autres, ce qui peut améliorer le sentiment de connexion

Comment tirer le meilleur parti de la technologie

Avec chaque nouvelle avancée technologique, il devient un peu plus facile d’aller trop loin. Lorsque nous sommes trop pris dedans, nous pouvons le sentir dans notre esprit et notre corps. Alors, combien c’est trop ?

La réponse est aussi individuelle que vous. Voici quelques signes indiquant que vous vous appuyez peut-être trop sur la technologie :

  • Votre famille ou vos amis se plaignent de votre utilisation de la technologie.
  • Vous avez négligé les relations en faveur de la technologie.
  • Cela a interféré avec votre travail.
  • Vous perdez le sommeil ou sautez des activités physiques en raison de l’utilisation de la technologie.
  • Cela vous cause du stress ou de l’anxiété, ou vous remarquez des effets secondaires physiques, tels que des céphalées de tension, une fatigue oculaire, des douleurs musculaires ou des blessures dues à une utilisation excessive.
  • Vous n’arrivez pas à vous arrêter.

Si cela vous semble familier, voici quelques façons de réduire le temps passé à l’écran :

  • Débarrassez votre téléphone des applications non essentielles pour vous empêcher de le vérifier constamment pour les mises à jour. Prévoyez une durée spécifique et limitée pour utiliser vos appareils.
  • Transformez le temps passé à la télévision en temps d’activité physique.
  • Gardez les appareils électroniques hors de la chambre. Chargez-les dans une autre pièce. Tournez les horloges et autres appareils lumineux vers le mur à l’heure du coucher.
  • Privilégiez les relations du monde réel aux relations en ligne.

Si vous êtes responsable d’enfants :

  • Limitez leur temps d’écran, ne l’autorisez qu’à certains moments de la journée et restreignez-le pendant les activités comme les repas et juste avant le coucher.
  • Sachez ce qu’ils font. Passez en revue leurs programmes, jeux et applications, et encouragez les plus engageants plutôt que ceux qui sont passifs.
  • Jouez à des jeux et explorez la technologie ensemble.
  • Profitez du contrôle parental.
  • Assurez-vous que les enfants ont un temps de jeu régulier, non structuré et sans technologie.
  • Encouragez le temps en face sur les amitiés en ligne.

La technologie fait partie de nos vies. Il peut avoir des effets négatifs, mais il peut également offrir de nombreux avantages positifs et jouer un rôle important dans l’éducation, la santé et le bien-être général. Connaître les effets négatifs possibles peut vous aider à prendre des mesures pour les identifier et les minimiser afin que vous puissiez toujours profiter des aspects positifs de la technologie.

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