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lundi, août 8, 2022

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Comment libérer les « bagages émotionnels » et la tension qui va avec

Vous avez probablement entendu le terme « bagage émotionnel ».

Il est parfois utilisé pour décrire le phénomène de la réalisation de traumatismes passés ou d’expériences soi-disant négatives à travers la vie, les relations ou une carrière.

Vous pouvez voir cela se refléter dans la posture de quelqu’un, comme s’il portait un poids insupportable. Cela peut même les empêcher d’avancer dans la vie.

Tout le monde porte des émotions non traitées d’expériences dans une certaine mesure. Cependant, les émotions qui ne sont pas traitées ne disparaissent pas simplement.

Ils peuvent affecter :

la façon dont tu penses à toi
comment vous réagissez au stress
votre bien-être physique
vos relations avec les autres
Après tout, les bagages émotionnels tirent leur nom de quelque part, n’est-ce pas ?

Découvrons les couches de comment et où les émotions se coincent, afin que vous puissiez libérer ce qui vous pèse.

Que signifie avoir des émotions « piégées » ?
Peut-être avez-vous entendu parler de personnes pleurant pendant le yoga, les massages ou les traitements d’acupuncture à cause d’un point sensible qui, lorsqu’il est activé, semble entraîner une libération émotionnelle.

Bien que certains puissent faire référence à un traumatisme «stocké» ou «piégé» dans le corps, ce n’est pas nécessairement une façon scientifique de le dire.

Cependant, les symptômes du stress traumatique peuvent se manifester physiquement.

Cela peut être dû au fait que le cerveau associe cette zone à un souvenir particulier, souvent à un niveau subconscient.

L’activation de certaines zones du corps peut déclencher ces souvenirs, selon Mark Olson, PhD, LMT, propriétaire et directeur du Pacific Center for Awareness & Bodywork.

« Les émotions sont constamment générées – inconsciemment ou consciemment – en réponse à la réactivation de souvenirs ou d’objectifs insatisfaits », explique Olson. « Le toucher de la zone X est simplement un stimulus fiable pour reconstruire le schéma associé à cet événement traumatique. »

Le toucher peut faire remonter des émotions ou un souvenir peut créer des sensations dans une zone particulière du corps. Bien que cela soit généralement associé à un emplacement corporel, Olson pense que tout se passe dans le cerveau.

Alternativement, certains pensent que les traumatismes et les émotions difficiles peuvent, en fait, devenir littéralement de l’énergie bloquée dans le corps, bien que cela ne soit pas étayé par des preuves scientifiques.

Selon Bradley Nelson, DC, les vibrations émotionnelles piégées font vibrer les tissus environnants à la même fréquence, connue sous le nom de résonance.

Dans son livre « The Emotion Code », Nelson écrit : « Chaque émotion piégée réside dans un endroit spécifique du corps, vibrant à sa propre fréquence particulière ».

Cela peut vous amener à attirer davantage cette émotion, dit-il, créant une accumulation ou un blocage.

Pourtant, la position de Nelson reste théorique jusqu’à ce que des recherches plus approfondies puissent être effectuées.

Comment les émotions sont-elles piégées ?
Cela dit, des recherches menées dès 1992 ainsi que des recherches plus récentes soutiennent le lien corps-esprit, ou la croyance que la santé mentale et émotionnelle d’une personne a un impact sur son état de santé physique.

Un exemple classique de cela est la peur.

Si vous êtes dans une situation où vous avez peur, votre corps génère une réponse physique à cette émotion en activant la réponse combat-fuite-gel.

Selon Nelson, trois choses se produisent lorsqu’une émotion est ressentie.

Nous développons une vibration émotionnelle.
Nous ressentons l’émotion et toutes les pensées ou sensations physiques qui y sont associées. C’est là que l’interdépendance de l’esprit et du corps entre en jeu.
On sort de l’émotion en la traitant.
Selon Olson et d’autres recherches, le traitement émotionnel se produit dans les structures limbiques du cerveau.

Nous absorbons constamment des informations, ce qui génère des réponses préconscientes du système nerveux autonome. Cela envoie un signal au corps activant l’émotion correspondante.

En d’autres termes, votre « sentiment » vient de ce que votre système nerveux vous dit.

Selon Nelson, lorsque la deuxième ou la troisième étape mentionnée ci-dessus est interrompue, l’énergie de l’émotion est piégée dans le corps. En conséquence, vous pourriez ressentir des tensions musculaires, des douleurs ou d’autres maux.

Plus l’intensité émotionnelle est élevée, plus il est susceptible d’être pris au piège.

« L’expression » émotions piégées « signifie généralement que le vrai moi veut exprimer quelque chose que le faux moi ne veut pas que nous exprimions », dit Olson. « En psychologie, nous considérons le vrai moi comme la partie de nous avec laquelle nous sommes nés qui est naturellement ouverte, curieuse et confiante, tandis que le faux moi apparaît comme un ensemble de stratégies adaptatives pour faire face à la douleur et à la perte. »

Cette énergie émotionnelle négative refoulée peut s’exprimer comme suit :

ressentiment
mauvaise prise de décision
auto-sabotage
réaction exagérée
augmentation du stress et de l’anxiété
la dépression
fatigue
La thérapeute corps-esprit Kelly Vincent, PsyD, compare les émotions piégées au transport d’un grand sac à dos. Cela nous pèse, a un impact sur notre humeur et draine notre énergie.

De plus, elle note qu’il peut également détruire les tissus corporels et empêcher les fonctions normales des organes et des glandes.

« C’est comme un barrage routier géant sur l’autoroute », dit Vincent. « Il est difficile pour l’énergie de circuler naturellement. »

Émotions piégées et Drame
Il est impossible d’avoir une conversation sur les émotions piégées sans explorer le traumatisme, en particulier la façon dont le cerveau le vit.

Presque tout le monde vit un traumatisme à un moment donné de sa vie.

Selon une enquête réalisée en 2015 auprès de près de 69 000 adultes sur six continents, plus de 70 % des répondants ont déclaré avoir été exposés à un événement traumatisant, tandis que 30,5 % ont été exposés à quatre événements ou plus.

Un traumatisme peut survenir à travers des expériences de vie comme :

une rupture
un changement de vie majeur
le décès d’un être cher
infidélité dans une relation
perte d’un emploi
une expérience de violence, de discrimination ou de racisme
Les traumatismes peuvent avoir un impact sur les processus cognitifs.

Cela affecte particulièrement le traitement de la mémoire et la capacité à se rappeler des informations factuelles ou la mémoire explicite. En conséquence, l’expérience ou le souvenir traumatique n’est pas «enregistré» correctement dans le cerveau.

« Lorsqu’il s’agit d’une expérience extrêmement accablante, comme un traumatisme, le cerveau encode les souvenirs traumatisants sous forme d’images ou de sensations corporelles », explique Vincent.

Lorsqu’il est déclenché, le cerveau peut se déconnecter de la réalité ou rejouer l’événement traumatique sous la forme d’un flashback.

C’est ce qu’on appelle la dissociation ou la déconnexion psychologique.

Ces fragments sensoriels restent dans l’esprit et interrompent le processus naturel de récupération du cerveau.

Vincent compare les souvenirs traumatiques à un virus dans notre système d’encodage, où des événements non traités peuvent provoquer un dysfonctionnement de nos processus mentaux et physiques.

Lorsque le traumatisme n’est pas traité ou résolu par lui-même, il peut persister bien au-delà de l’événement réel.

Cela se voit souvent chez les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique (SSPT), une condition qui se développe après qu’une personne subit des événements terrifiants ou potentiellement mortels.

Des recherches montre que les personnes atteintes du SSPT actuel ont un hippocampe plus petit, un centre des émotions et de la mémoire dans le cerveau.

Le stress entraîne la libération de l’hormone cortisol, qui fait partie de la réponse combat-fuite-gel.

Des recherches de 2011 ont montré qu’un stress prolongé endommage l’hippocampe, ce qui peut se manifester par un flux sanguin anormal ou une taille réduite. En conséquence, votre corps peut rester dans cet état d’hypervigilance même si vous ne pensez pas consciemment à l’événement traumatique.

Où sont stockées les émotions piégées dans le corps ?
Avez-vous déjà ressenti une oppression thoracique lors d’une situation anxiogène ? Ou remarquez-vous que cela fait du bien de se dégourdir les hanches après une journée émotionnellement épuisante ?

Lorsqu’une personne ressent une tension ou une sensibilité dans son corps, cela peut ne pas être la même chose pour une autre.

Certaines études, cependant, fournissent une base de référence pour savoir où les émotions sont généralement ressenties. Mais il y a encore plus de recherches nécessaires sur ce sujet pour des plats à emporter concluants.

Une de ces études de 2013 menée par une équipe d’ingénieurs biomédicaux en Finlande a cherché à expliquer où les émotions sont ressenties dans le corps.

Ils ont cartographié les réactions corporelles aux émotions chez environ 700 individus en leur demandant de colorier les régions où ils ressentaient des réactions augmentant ou diminuant en raison de divers stimuli.

Ils ont découvert que différentes émotions étaient associées à différentes sensations corporelles qui étaient généralement les mêmes pour tous les participants.

Par exemple, la colère, la peur et l’anxiété ont montré une activité accrue dans la poitrine et le haut du corps.

Cela peut expliquer l’origine d’expressions comme « tête brûlée » ou « porter le poids du monde sur ses épaules ».

Ces émotions peuvent également relancer le système nerveux sympathique pour créer une réponse rapide dans le corps. C’est pourquoi vous pouvez sentir votre cœur battre ou vos muscles se contracter lorsque vous devenez nerveux ou stressé.

De plus, les mêmes chercheurs ont mené une étude de suivi qui a révélé que l’intensité d’un sentiment était directement corrélée à l’intensité des sensations physiques et mentales.

Ils ont classé les sentiments en cinq groupes :

négatif, comme le stress, la colère et la honte
positif, comme le bonheur, l’amour et la fierté
la cognition, comme l’attention et la perception
états homéostatiques, ou état interne équilibré et régulé
maladies et états somatiques
Les sentiments sont en constante évolution, et cette recherche peut être utile pour ceux qui ont du mal à comprendre leurs émotions.

Émotions non traitées
Les émotions qui ne sont pas traitées peuvent être stockées dans votre inconscient et peuvent même affecter votre posture corporelle.

« Votre tête est dans une position différente lorsque vous êtes confiant et lorsque vous êtes confus », dit Olson. « Votre colonne vertébrale prend une forme différente lorsque vous êtes vaincu ou victorieux. »

Olson dit que les gens peuvent inconsciemment adopter par défaut des postures spécifiques qui bloquent leur conscience des sentiments douloureux.

« La tension musculaire émerge pour créer et maintenir des postures qui permettent de se protéger ou d’ignorer les sensations désagréables », dit-il.

Certaines postures et certains gestes sont également liés à des sentiments spécifiques et à des significations sociales. Pensez à une étreinte chaleureuse plutôt qu’à des bras croisés.

Cela peut nous aider à comprendre pourquoi certains croient que la tension dans le corps est associée à des zones spécifiques. Cependant, Olson déconseille de l’utiliser pour créer des récits généraux.

« Cela limite très peu la distance que l’on peut explorer lorsqu’on s’en remet à une [liste] plutôt que ce qu’on peut trouver en soi », dit-il.

Comment libérer les émotions du corps
Avez-vous déjà ressenti le besoin de pleurer, de crier, de rire, de frapper un oreiller ou de danser ?

On nous apprend souvent à enterrer notre douleur et à persévérer. Au fil du temps, cela peut conduire à des émotions refoulées, également appelées évitement inconscient.

Des recherches de 2019 ont lié la répression émotionnelle à une diminution de la fonction du système immunitaire.

Voici quelques façons de libérer les émotions refoulées :

reconnaître ses sentiments
travailler à travers un traumatisme
essayer le travail de l’ombre
faire un mouvement intentionnel
pratiquer l’immobilité
Reconnaissez vos sentiments
Plus vous comprenez votre monde émotionnel, plus vous pouvez digérer vos sentiments de manière saine.

La première étape consiste à se connecter et à comprendre vos émotions. Les personnes ayant des émotions refoulées peuvent avoir du mal à identifier leurs sentiments, c’est pourquoi il peut être utile de parler avec un professionnel de la santé mentale.

Une étude de 2007 a montré que l’étiquetage de vos émotions peut diminuer leur intensité.

Vous pouvez le faire en utilisant des outils psychologiques, comme les catégories de distorsion cognitive, ou en explorant des façons de catégoriser vos émotions pour vous aider à leur donner un sens.

Travailler sur les traumatismes passés
Souvent, il y a des choses que nous transportons pendant des années et qui remontent à l’enfance. Voici quelques exemples de traumatismes passés :

abus, y compris mental, émotionnel, physique ou sexuel
la négligence
perte d’un être cher
séparation d’un parent ou d’un soignant
intimidation
dysfonctionnement à la maison
Les traumatismes infantiles non résolus peuvent se manifester de plusieurs façons, notamment :

auto-blâmer
jeter le blâme sur les autres
se sentir déprimé
se retirer des activités sociales
Afin de surmonter les traumatismes, Olson dit qu’il est crucial de ressentir le chagrin du fait que vous n’obtiendrez peut-être jamais ce que vous vouliez ou méritiez il y a des années.

Une fois que vous vous êtes permis ce chagrin, vous pouvez reconnaître la stratégie d’adaptation que vous avez développée en conséquence.

Par exemple, vous avez peut-être développé une stratégie d’adaptation pour être indépendant qui aboutit éventuellement à un sentiment d’isolement. Sans reconnaître votre stratégie, vous pourriez penser que vous êtes aliéné par les autres.

D’un autre côté, si vous réalisez que votre isolement vient de votre stratégie d’adaptation, vous pouvez identifier la racine du problème et modifier votre stratégie pour mieux répondre à vos véritables besoins.

Travail de l’ombre
Semblable à l’exploration des traumatismes de l’enfance, le travail de l’ombre offre une autre perspective d’exploration de différentes parties de nous-mêmes que nous gardons cachées, généralement en raison de la honte ou de l’insuffisance.

Les gens ont tendance à cacher les parties d’eux-mêmes qu’ils croient inacceptables.

Par exemple, vous a-t-on dit de « se calmer » ou « d’arrêter de pleurer » lorsque vous étiez bouleversé lorsque vous étiez enfant ? Cette invalidation émotionnelle peut vous amener à avoir honte de vos émotions ou à les minimiser.

Le travail de l’ombre peut être effectué de plusieurs manières, bien qu’il soit généralement recommandé de travailler avec un thérapeute.

Vous pouvez trouver quelques exercices de travail d’ombre ici.

Mouvement intentionnel
L’expérience somatique (SE) est un moyen d’aborder toute tension ou émotion non traitée qui peut persister dans votre corps.

SE utilise une approche axée sur le corps pour traiter les symptômes, avec l’idée que la libération d’un traumatisme non traité peut favoriser la guérison émotionnelle.

Selon Vincent, une façon d’y parvenir est le mouvement intentionnel.

« Lorsque nous bougeons intentionnellement, nous pouvons créer un sentiment de sécurité dans notre corps que nous n’avons peut-être pas ressenti auparavant, en particulier les personnes qui ont stocké des traumatismes », explique Vincent.

Voici des exemples de mouvement intentionnel :

Danse
élongation
yoga
tremblement
arts martiaux
qi gong
Taï chi
marche méditative
exercices de respiration abdominale
Vincent note que le mouvement intentionnel libère toute énergie stockée tout en aidant le cerveau à reconnaître la différence entre tension et relaxation.

Pratiquer l’immobilité
Être encore nous permet d’être avec nos pensées et nos sentiments dans un état présent.

Il puise dans le réseau en mode par défaut du cerveau, c’est-à-dire lorsque votre cerveau entre brièvement dans un état d’inactivité. Cela déclenche ce que les scientifiques appellent la « cognition auto-générée », qui inclut des choses comme rêver ou laisser vagabonder votre esprit.

En se désengageant momentanément des stimuli externes, la recherche indique que les gens peuvent mieux se connecter avec leurs pensées, leurs émotions et leurs désirs intérieurs.

« Nous vivons dans un monde où l’immobilité n’est pas assez pratiquée, ni valorisée, mais peut être si nourrissante pour nos esprits et nos corps », dit Vincent. « Cela permet également aux émotions d’entrer dans… la conscience. »

Voici quelques façons de pratiquer l’immobilité :

méditation
exercices de respiration
assis dans la nature
écouter de la musique apaisante
répéter des affirmations
relaxation musculaire progressive
La ligne du bas
Lorsqu’une émotion n’est pas entièrement traitée, elle peut rester « coincée » dans le corps.

Cependant, ce sont les structures limbiques du cerveau où se produit le traitement émotionnel. Alors que certaines zones de votre corps maintiennent sans aucun doute une tension ou peuvent être associés à une expérience émotionnelle, c’est finalement le cerveau qui reconstruit l’émotion.

En utilisant des techniques pour travailler sur vos émotions, comme la thérapie, le mouvement intentionnel et le travail de l’ombre, vous pouvez apprendre à surmonter les traumatismes passés et à relâcher la tension corporelle associée.

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16 Commentaires

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