Si vous avez récemment arrêté de fumer, vous avez fait un premier pas important vers la prise en charge de votre santé. Si vous envisagez d’arrêter de fumer, vous vous demandez peut-être quels en sont les avantages. Quel que soit le groupe dans lequel vous appartenez, il y a une préoccupation commune : pouvez-vous nettoyer vos poumons après avoir arrêté de fumer ?
Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle pour redonner à vos poumons ce qu’ils étaient avant de commencer à fumer, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider vos poumons à se réparer après avoir fumé votre dernière cigarette.
Jetons un coup d’œil à certaines des façons dont vous pouvez aider vos poumons à « s’auto-nettoyer ».
Puis-je nettoyer mes poumons après avoir arrêté de fumer ?
Une fois que vous avez arrêté de fumer, vous pouvez avoir envie de « nettoyer » vos poumons pour vous débarrasser des toxines qui se sont accumulées.
Heureusement, vos poumons sont autonettoyants. Ils commencent ce processus après que vous ayez fumé votre dernière cigarette.
Vos poumons sont un système organique remarquable qui, dans certains cas, a la capacité de se réparer au fil du temps.
Après avoir arrêté de fumer, vos poumons commencent à guérir et à se régénérer lentement. La vitesse à laquelle ils guérissent dépend de combien de temps vous avez fumé et combien de dégâts sont présents.
Le tabagisme cause deux types différents de dommages permanents à vos poumons :
Emphysème. Dans l’emphysème, les petits sacs d’air dans les poumons, appelés alvéoles, sont détruits, ce qui diminue la surface des poumons. Les poumons ne sont alors pas en mesure d’échanger l’oxygène dont votre corps a besoin.
La bronchite chronique. Avec la bronchite chronique, les petites voies respiratoires menant aux alvéoles s’enflamment, ce qui empêche l’oxygène d’atteindre les alvéoles.
Ensemble, ces conditions sont connues sous le nom de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).
Existe-t-il des moyens naturels de nettoyer vos poumons ?
Bien qu’il n’y ait aucun moyen d’inverser les cicatrices ou les dommages pulmonaires que des années de tabagisme peuvent causer, il existe des choses que vous pouvez faire pour prévenir d’autres dommages et améliorer votre santé pulmonaire.
Tousser
Selon le Dr Keith Mortman, chef de la chirurgie thoracique au George Washington Medical Faculty Associates à Washington, D.C., un fumeur est susceptible d’avoir beaucoup de mucus accumulé dans ses poumons. Cette accumulation peut persister après avoir arrêté.
La toux aide votre corps à se débarrasser de ce mucus supplémentaire, à débloquer ces petites voies respiratoires et à les ouvrir pour obtenir de l’oxygène.
Exercice
Mortman souligne également l’importance de l’activité physique. Rester actif peut être l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour maintenir et améliorer votre fonction pulmonaire.
Le simple fait de faire une promenade à l’extérieur peut aider ces sacs aériens dans vos poumons à rester ouverts. Si ces sacs restent ouverts, ils peuvent échanger de l’oxygène et l’amener là où votre corps en a besoin.
Éviter les polluants
Cela peut sembler une évidence, mais éviter la fumée secondaire, la poussière, les moisissures et les produits chimiques favorisera une fonction pulmonaire saine.
Des études sur des animaux ont découvert que l’exposition à l’air filtré diminue la production de mucus dans les poumons. Le mucus peut bloquer ces petites voies respiratoires et rendre plus difficile l’obtention d’oxygène.
Avant de passer du temps à l’extérieur, consultez votre station météorologique locale pour obtenir des rapports sur la qualité de l’air. S’il s’agit d’une « mauvaise journée d’air », essayez d’éviter de passer beaucoup de temps à l’extérieur.
Boire des liquides chauds
Selon l’American Lung Association, rester hydraté est important pour la santé pulmonaire. En buvant 64 onces d’eau par jour (huit tasses de 8 onces), vous gardez le mucus dans vos poumons mince, ce qui facilite l’élimination lorsque vous toussez.
Boire des boissons chaudes, comme du thé, du bouillon ou même simplement de l’eau chaude, peut provoquer un amincissement du mucus, ce qui facilite l’évacuation de vos voies respiratoires.
Boire du thé vert
La recherche a montré que le thé vert a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent prévenir certains types de maladies pulmonaires.
Dans une étude de 2018, les participants qui consommaient du thé vert deux fois ou plus par jour étaient moins susceptibles de développer une MPOC.
Essayez de la vapeur
La thérapie à la vapeur consiste à inhaler de la vapeur d’eau pour diluer le mucus et réduire l’inflammation des voies respiratoires. Une étude de 2018 a montré que dans un petit groupe de patients atteints de MPOC, l’utilisation d’un masque à vapeur améliorait considérablement leur respiration. Il est important de noter que bien que ce groupe de patients ait eu un soulagement immédiat des symptômes, ils n’ont vu aucun changement dans leur santé pulmonaire globale après avoir arrêté la vapeur.
Mangez des aliments anti-inflammatoires
Les poumons d’un fumeur sont susceptibles d’être enflammés, ce qui peut rendre la respiration difficile. Bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique montrant qu’une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires préviendra l’inflammation des poumons, la recherche a montré qu’elle peut réduire l’inflammation dans le corps.
En d’autres termes, manger des aliments anti-inflammatoires ne peut pas faire de mal. Les aliments anti-inflammatoires comprennent :
- Myrtilles
- Cerises
- Epinard
- chou frisé
- Olives
- Amandes
Qu’arrive-t-il à vos poumons lorsque vous fumez?
Parlons d’abord du fonctionnement des poumons. Lorsque vous inspirez, l’air pénètre dans vos voies respiratoires (trachée), qui se divise ensuite en deux voies respiratoires, appelées bronches, qui mènent chacune à l’un de vos poumons.
Ces bronches se divisent ensuite en voies respiratoires plus petites appelées bronchioles, qui sont les plus petites voies respiratoires de vos poumons. Au bout de chacune de ces bronchioles se trouvent de petits sacs aériens appelés alvéoles.
Lorsque vous fumez, vous inhalez environ 600 composés différents. Ces composés peuvent être décomposés en plusieurs milliers de produits chimiques, dont beaucoup sont connus pour causer le cancer.
La fumée de cigarette peut affecter tous les systèmes de votre corps. Voici quelques exemples:
- Cœur. Les vaisseaux sanguins se rétrécissent, ce qui rend plus difficile pour le sang de faire circuler l’oxygène dans le reste de votre corps. Cela fait travailler votre cœur plus fort.
- Le sevrage de la nicotine peut vous rendre fatigué et incapable de vous concentrer.
- Système respiratoire. Les poumons peuvent devenir enflammés et congestionnés, ce qui rend la respiration difficile.
- Système reproducteur. Au fil du temps, le tabagisme peut provoquer l’infertilité et une diminution de la libido.
Quelles sont les perspectives pour les personnes qui fument?
Les personnes qui fument courent un risque plus élevé de développer de nombreuses maladies chroniques, notamment :
- Cardiopathie
- Diabète
- hypertension artérielle
- certains cancers
- MPOC
Ces maladies et d’autres liées au tabagisme peuvent avoir un impact assez important sur votre espérance de vie et votre qualité de vie.
Quelles sont les perspectives pour les personnes qui arrêtent de fumer?
Voici ce qui se passe après votre dernière cigarette.
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer
Temps après la dernière cigarette Avantages
20 minutes Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle reviennent à des niveaux plus normaux.
12 heures Vos niveaux de monoxyde de carbone reviennent à la normale.
48 heures Votre sens du goût et de l’odorat commence à s’améliorer.
2 semaines Votre fonction pulmonaire commence à s’améliorer. Vous constaterez peut-être que vous n’êtes plus aussi essoufflé qu’avant.
1 mois Toute toux ou essoufflement que vous avez ressenti commencera à diminuer.
1 an Vous commencerez à remarquer une amélioration spectaculaire de votre respiration et de votre tolérance à l’exercice.
3 ans Votre risque de crise cardiaque tombe à celui d’un non-fumeur.
5 ans Votre risque de développer un cancer du poumon est réduit de moitié par rapport à lorsque vous fumiez.
Décider d’arrêter de fumer est l’une des décisions les plus importantes (et les meilleures !) que vous puissiez prendre. Une fois que vous avez terminé votre dernière cigarette, vos poumons commencent à travailler pour se nettoyer.
Arrêter de fumer est très difficile, mais vous l’avez compris.
Bien qu’il n’y ait pas de moyen infaillible de nettoyer vos poumons après avoir cessé de fumer, il y a des choses que vous pouvez faire pour promouvoir la santé pulmonaire.