On ne peut nier à quel point nous sommes tous dépassés par les pandémies mondiales, les catastrophes naturelles, les défis politiques, les ralentissements économiques, les drames familiaux et les délais de travail. C’est suffisant pour que n’importe qui lève les mains, saute dans son lit et tire les couvertures sur sa tête jusqu’en 2030. Pourtant, chaque tempête a une fin et vous êtes assez fort pour y faire face.

Lorsque vous êtes submergé, vous avez l’impression que les choses sont trop difficiles à gérer. En termes simples, il existe un sentiment dévorant que les émotions sont tout simplement trop fortes. La surcharge peut être situationnelle ou générale. La surcharge situationnelle est liée à un ensemble particulier de circonstances, comme lorsqu’il y a un gros projet au travail, mais vous n’êtes pas sûr que cela se passera bien et votre promotion est en jeu. L’accablement général est lié aux pressions quotidiennes de se manifester pour soi-même et pour les autres. Quel que soit le type de submersion que vous rencontrez, cela peut être une épreuve vraiment difficile.

Tout le monde est submergé de temps en temps, mais le fait d’être submergé ne doit pas nécessairement bouleverser vos progrès ou vous plonger dans une spirale descendante. Afin de vous aider à naviguer dans ces eaux dangereuses, voici quelques conseils pour vous aider à reprendre votre vie en main lorsque vous vous sentez totalement dépassé.

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  1. Ralentissez

La première chose que vous devez faire lorsque vous vous sentez inondé ou submergé est de tout ralentir. La sensation que vous ressentez est comme une alarme. Votre corps et votre esprit essaient de vous faire prendre conscience de quelque chose d’important, et maintenant ils ont votre attention. Afin de traiter les données qui vous sont fournies et d’évaluer ce qui se passe, vous devez tout ralentir. La respiration est votre meilleur outil pour la ralentir. La puissance de votre souffle est incroyable. Étant donné que les systèmes respiratoire, circulatoire et nerveux sont connectés, toute manipulation intentionnelle de la respiration affectera directement votre tension artérielle et votre état émotionnel. Faire quelque chose d’aussi simple que de prendre un moment pour prendre trois respirations lentes et profondes lorsque vous êtes submergé peut commencer à tout ralentir.

Lorsque vous vous autorisez à ralentir votre réflexion, c’est comme si vous aviez mis les freins. Vous vous forcez à être présent pour ce que vous ressentez et pensez sur le moment.

L’expérience de l’accablement peut sembler très chaotique et incontrôlable, mais lorsque vous la ralentissez, vous reprenez le contrôle de l’expérience. Appuyez-vous sur les personnes dans votre vie qui se soucient de vous et discutez de vos problèmes. Cela vous aidera à prendre du recul et à ralentir.

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  1. Prendre du recul, réfléchir et recadrer

Si vous vous demandez comment organiser votre vie, il est temps de prendre du recul et de réfléchir à ce qui a conduit à l’accablement. Quelques bonnes questions à vous poser sont :

Est-ce que j’en ai mis trop dans mon assiette ? Si oui, qui peut m’aider ? Que puis-je mettre de côté pour le moment ?

Suis-je suffisamment préparé ? Si non, que puis-je faire d’autre pour me préparer ? Y a-t-il quelque chose qui gêne ma préparation ?

Y a-t-il eu des signes que j’ai ignorés qui m’auraient empêché d’en arriver là ?

Y a-t-il un auto-sabotage en jeu ?

Quelle est la chose la plus importante que je puisse faire maintenant et qui me permettra d’atteindre mon objectif à long terme et mon développement personnel ?

La réflexion est géniale car elle vous aide à trier les données que vous avez reçues après avoir été submergées. Prendre le temps de déchiffrer ces données vous aidera également à mieux comprendre ce que votre corps essaiera de vous dire à l’avenir si vous ressentez à nouveau ces sensations.

La journalisation réflexive est particulièrement utile. Il s’agit de penser à une expérience, d’interpréter ce qui s’est passé et d’analyser les leçons qui en ont été tirées.

 

 

Essayez la journalisation réflexive lorsque vous voulez savoir comment organiser votre vie

Avoir un cadre de référence pour submerger à l’avance est inestimable. Au lieu de ressembler à une sirène de tornade chaotique entrante, cela ressemblera davantage à un système d’alerte précoce monotone, préventif.

Le recadrage se produit lorsque vous avez collecté, traité et réfléchi sur les données et que vous pouvez désormais placer l’expérience dans une nouvelle perspective.

Si vous avez récemment vécu une série d’événements négatifs, concentrez-vous sur vos objectifs à court terme et sur les petites mesures que vous pouvez prendre pour refaire votre vie. Au fil du temps, vivre votre vie deviendra plus facile grâce à la croissance personnelle et à l’amélioration de la santé physique et mentale.

 

  1. Libérer, regrouper et rediriger

C’est plus facile à dire qu’à faire, mais quand il s’agit de submerger, la meilleure chose à faire est de laisser tomber. Vos efforts pour ralentir, prendre du recul, réfléchir et recadrer vous ont permis de libérer beaucoup plus facilement la cause de votre écrasement.

Une fois que je me suis donné la permission de recadrer l’échec de la barre, j’ai pu la relâcher sans aucun regret. La libération de la source de l’accablement est essentielle à la composante « reprendre ma vie en place » de ce processus.

Afin de vraiment reprendre votre vie en main, vous devez vous regrouper et vous réorienter. L’accablement a mis une faille dans votre chaîne, ce qui a stoppé votre progression. Maintenant que l’interstice est résolu, vous pouvez remettre votre chaîne sur les rouages ​​et vous remettre au travail.

 

Le regroupement est important car il vous permet de fermer la boucle de rétroaction sur tous les ralentissements, reculs, réflexions, recadrages et relâchements. C’est comme une période métaphorique sur la phrase de l’expérience vécue. Il vous permet d’appuyer sur le bouton de réinitialisation, et avec tout ce que vous savez maintenant, vous pouvez avancer de manière informée, préparée et habilitée.

Le dernier acte est de rediriger. Heureusement, tout le travail que vous avez effectué jusqu’à ce moment vous permettra d’identifier beaucoup plus facilement votre nouvelle trajectoire. N’oubliez pas que la redirection ne signifie pas que vous devez prendre une direction radicalement nouvelle ; même si votre trajectoire n’a que légèrement modifié sa trajectoire, ça va !

Ce qui est le plus important, c’est que vous ayez traité, intégré et appris de votre écrasante afin que vous soyez à la fois mieux préparé pour une future surcharge et mieux équipé pour l’éviter tous ensemble.

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Dernières pensées

Nous avons tous été dépassés et nous nous demandons comment reprendre nos vies en main. Cependant, vos progrès n’ont pas besoin d’être complètement compromis car la vie vous jette des situations problématiques ou des personnes toxiques. Vous êtes assez fort pour le surmonter et remettre votre vie sur les rails.

Lorsque vous vous sentez dépassé, n’oubliez pas de ralentir en utilisant votre respiration. Donnez-vous la permission de prendre du recul et de réfléchir à ce qui a conduit au sentiment d’être submergé, car il contient des données précieuses. Récupérez votre pouvoir en recadrant l’expérience et en libérant la source de l’accablement.

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