À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes arrêté pour considérer vos besoins, sans tenir compte également de ce que quelqu’un d’autre voulait pour vous ?
Il n’y a rien de mal à mettre de l’énergie dans les relations avec les êtres chers ou à tourner votre attention vers la recherche d’un partenaire romantique ou d’un nouvel ami. Les gens ont besoin d’amour, d’intimité et de compagnie, alors vous vous concentrez sur vous-même en poursuivant ces besoins.
Il est également assez sûr de dire que si vous ne vous arrêtez jamais pour considérer les autres, vos relations ne prospéreront probablement pas. Néanmoins, négliger vos propres rêves et désirs peut encore vous freiner. Une vie vécue uniquement dans la poursuite du bonheur des autres peut ne pas vous apporter beaucoup de joie personnelle. Au fil du temps, vous pourriez commencer à vous sentir épuisé, même un peu perdu. Se concentrer sur soi n’est pas égoïste. C’est un acte d’amour-propre. Mais lorsque vous avez l’habitude de vous concentrer sur les autres, il peut être difficile de changer de vitesse. Ces conseils peuvent vous aider.
Mieux se connaître
Construire une forte relation avec soi est un excellent moyen de vous concentrer à nouveau sur vous-même. Le fait de ne pas être sûr de votre identité peut rendre difficile la compréhension de ce que vous attendez de la vie. Sans une certaine familiarité avec qui vous êtes en tant que personne, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour atteindre vos objectifs, vivre selon vos valeurs ou satisfaire vos besoins.
Des événements importants – rupture, changement de carrière, accouchement, crise personnelle – peuvent stimuler la croissance et mettre en lumière les façons dont vous avez déjà changé. Cette illumination peut remettre en question des choses que vous pensiez savoir sur vous-même alors que de nouveaux aspects de votre identité émergent pour la première fois.
Vous ne pouvez pas immédiatement accueillir cette nouvelle connaissance de vous-même, surtout si elle contredit votre perception actuelle de qui vous êtes. Mais ne pas reconnaître votre croissance peut vous laisser vous sentir incomplet et insatisfait. Cette incertitude peut commencer à affecter votre bien-être émotionnel, votre estime de soi et vos relations avec les autres. Aborder ces changements en vous avec curiosité peut vous aider à vous acclimater plus facilement.
Apprendre à vous connaître
Considérez-vous comme une personne fascinante avec laquelle vous voulez vous lier d’amitié, mais au lieu d’engager une conversation avec vous-même (bien que ce soit également acceptable), essayez :
- tenir un journal quotidien de votre routine, de vos conversations avec des amis, de vos émotions, de vos loisirs, de vos frustrations personnelles – tout ce qui vous vient à l’esprit.
- faire une liste des expériences que vous aimeriez avoir
- vous mettre au défi d’essayer quelque chose de nouveau chaque jour
- identifier, par le biais de listes ou de journaux, vos principaux goûts et dégoûts
- identifier les points forts et les domaines dans lesquels vous aimeriez grandir
Ces exercices peuvent vous aider à commencer à construire une image plus complète de vous-même en tant que personne, en dehors de l’influence de quiconque.
Assurez-vous que vous cherchez ce que vous voulez vraiment
La plupart des gens se soucient de l’opinion de leurs proches. Bien sûr, vous ne faites pas automatiquement tout ce que votre famille ou vos amis suggèrent, mais vous pesez soigneusement leurs conseils lorsque vous essayez de prendre une décision.
Il est généralement utile d’avoir un aperçu des autres, en particulier pour les grandes décisions. Néanmoins, il est important de faire la distinction entre trouver de la valeur dans ces conseils et les laisser vous détourner de votre cours préféré. La différence s’estompe parfois un peu et vous ne vous rendez peut-être même pas compte au début que vos rêves sont en fait les rêves de quelqu’un d’autre. Peut-être que vous avez eu peu de chance avec les rencontres. Vos proches vous rassurent en vous disant que vous finirez par trouver la bonne personne et vous encourageront à continuer d’essayer, car se marier et avoir des enfants sont des éléments importants de la vie, n’est-ce pas ?
Eh bien, pas si vous ne voulez pas qu’ils le soient. Les idéaux sociétaux autour des rencontres et des relations suggèrent souvent que les célibataires sont seuls et incomplets. En réalité, de nombreuses personnes trouvent le célibat permanent bien plus épanouissant que de poursuivre des relations dont elles ne veulent pas vraiment.
Donc, si vous avez découvert que vous ne voulez réellement « trouver » personne (ou accepter un certain travail ou faire quoi que ce soit d’autre que les autres attendent de vous), honorez cette vérité.
Créer un plan de soins personnels
Dans son sens le plus littéral, se concentrer sur soi-même s’articule autour de pratiques d’auto soins qui répondent à vos besoins.
Prendre soin de soi vous permet de tourner votre attention vers vous-même de manière fondamentale. Tout le monde a des besoins fondamentaux qui jouent un rôle important dans le bien-être général, notamment le sommeil, l’alimentation, l’exercice physique et la relaxation.
Si vous négligez ces besoins, vous n’avez probablement pas assez de temps pour vous ressourcer des diverses sources de stress de la vie. Vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup d’impact au début, mais éventuellement, vous pourriez voir des changements indésirables dans votre santé physique et émotionnelle.
Pour commencer à prendre soin de soi :
- Prenez le temps de faire de l’activité physique.
- Ajoutez des aliments qui améliorent l’humeur à votre alimentation.
- Essayez la méditation.
- Écrivez ou dessinez dans un journal d’humeur.
- Lire un livre.
- Essayez de passer 2 heures dans la nature chaque semaine.
Vous n’êtes pas obligé de faire tout cela. En fait, il est probablement sage de commencer petit. Choisissez une chose sur laquelle travailler et progressez progressivement vers d’autres pratiques qui vous font vous sentir bien.
Découvrez d’autres stratégies pour créer une routine d’autosoins personnalisée.
Pratiquer l’auto-compassion
Ne vous y trompez pas, prendre soin des autres est un trait positif. Se concentrer sur vos proches et offrir un soutien émotionnel lorsqu’ils luttent montre votre compassion et renforce vos relations.
Un comportement prosocial, comme pratiquer la gentillesse envers les autres, peut même aider à améliorer le bien-être en renforçant les sentiments de bonheur.
N’oubliez pas de vous traiter avec la même gentillesse et la même compassion que vous offrez aux autres.
Peut-être êtes-vous toujours prêt lorsqu’un ami a besoin de mots gentils, d’un câlin ou d’une distraction, mais qu’en est-il lorsque vous avez besoin de ces choses ? Vous pourriez, comme beaucoup d’autres, vous tenir à des normes plus strictes et tomber dans des schémas de monologue intérieur négatif.
Montrez-vous un peu d’amour
Voici quelques moyens faciles de puiser dans l’auto-compassion :
Au lieu de vous forcer à continuer et d’essayer plus fort lorsque vous devez terminer un devoir, faites une pause et donnez-vous le temps de vous ressourcer.
Plutôt que de vous critiquer pour l’échec, encouragez-vous avec un doux rappel : « Vous avez fait de votre mieux et vous ferez mieux la prochaine fois ».
Faites-vous un câlin. (Oui, vous pouvez tout à fait.)
Sachez quand vous avez besoin d’une pause.
Ce dernier est essentiel pour maintenir le bon équilibre entre se concentrer sur soi et se concentrer sur les autres. Consacrer toute votre énergie aux autres vous laisse peu de chose pour vous-même. Lorsque vous regardez à l’intérieur pour répondre à vos propres besoins en premier, vous serez dans une bien meilleure position pour soutenir ceux que vous aimez.
Passez du temps à faire des choses que vous aimez
Les personnes en couple ont tendance à passer beaucoup de temps avec leurs partenaires. Cela peut parfaitement fonctionner pendant un certain temps, mais le manque de temps pour les choses que vous aimez peut vous faire perdre le contact avec ces intérêts au fil du temps. Cela peut vous laisser frustré, découragé et plein de ressentiment.
Tout le monde a besoin de temps pour poursuivre ses propres passe-temps, et il est assez rare que deux personnes veuillent faire exactement la même chose tout le temps. Même lorsque vous êtes très proche, passer du temps seul et avec d’autres proches peut toujours améliorer la santé de votre relation.
Lorsque la vie est occupée, les passe-temps peuvent être les premières choses que vous abandonnez de votre routine lorsque vous faites face à des défis plus immédiats. Mais cela peut se retourner contre vous. Il devient plus difficile de surmonter les difficultés et de rebondir du stress lorsque vous n’avez pas le temps de vous ressourcer. Réserver du temps pour les loisirs et la détente la plupart du temps peut grandement vous aider à éviter l’épuisement.
Après avoir quitté une relation, vous devrez peut-être réapprendre à exister dans votre propre entreprise. Cela peut sembler solitaire et difficile au début, mais essayez de recadrer cette solitude comme une opportunité d’explorer de nouveaux passe-temps ou de redécouvrir les anciens, de l’observation des étoiles au scrapbooking en passant par les jeux de table.
Éviter le piège de la comparaison
La plupart des gens se comparent aux autres à l’occasion. Peut-être que vous vous sentez un peu envieux d’un ami en particulier qui semble toujours heureux. « Si seulement j’avais leur cerveau (ou partenaire, ou style, ou richesse, ou quoi que ce soit d’autre), je serais heureux aussi », pensez-vous.
Mais vous ne savez pas vraiment comment ils trouvent leur épanouissement dans la vie. Même si leur bonheur provient des choses qu’ils ont, les gens sont différents, et il n’y a toujours aucune garantie que ces mêmes biens vous apporteront la même joie. Vous comparer à quelqu’un d’autre peut vous motiver à viser des objectifs similaires, comme une belle maison, la voiture de vos rêves ou un partenaire aimant. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, tant que ces nouveaux idéaux n’éclipsent pas vos valeurs existantes.
Les comparaisons peuvent devenir problématiques lorsqu’elles vous détournent de ce qui compte vraiment pour vous. Vous pourriez finir par travailler sur quelque chose que vous ne voulez pas nécessairement, simplement parce que vous pensez que cela pourrait résoudre votre insatisfaction.
Au lieu de vous comparer aux autres, regardez ce que vous avez déjà. Qui (ou quoi) vous apporte de la joie ? De quoi vous sentez-vous reconnaissant ? De quoi voudriez-vous plus ? Moins de? Où veux-tu être dans 10 ans ?
Examinez vos valeurs
Il n’est pas rare de perdre de vue vos valeurs personnelles, surtout lorsque vous vous retrouvez dans une mauvaise passe ou que vous vous retrouvez célibataire après une longue relation.
Prendre le temps de reconsidérer les qualités spécifiques que vous appréciez le plus peut vous aider à recentrer votre attention sur qui vous êtes et qui vous voulez devenir. Si vous accordez de l’importance à la communauté, par exemple, vous pourriez chercher des moyens de partager du temps ou des ressources avec votre communauté.
Une fois que vous avez identifié vos valeurs, vous pouvez commencer à explorer des moyens de les intégrer dans votre vie de manière significative. Certaines valeurs, telles que la bravoure, l’optimisme ou l’esprit d’aventure, peuvent vous venir naturellement.
D’autres, y compris l’honnêteté, la responsabilité ou le leadership, peuvent nécessiter un peu plus de travail. Ce travail en vaut la peine, cependant – des recherches de 2017 suggèrent que vivre selon vos valeurs pourrait aider à améliorer la satisfaction dans la vie ainsi que la santé mentale.
L’idée de se concentrer sur soi n’est pas aussi égocentrique qu’il y paraît. En fait, c’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bien-être.Si vous avez du mal à vous accorder l’attention que vous méritez, un thérapeute peut vous aider à vous concentrer sur vous-même et vous aider à explorer davantage de stratégies pour prendre soin de vous.