Épuisement émotionnel : qu’est-ce que c’est et comment le traiter

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Qu’est-ce que l’épuisement émotionnel ?

L’épuisement émotionnel est un état d’épuisement et d’épuisement émotionnel résultant du stress accumulé dans votre vie personnelle ou professionnelle, ou une combinaison des deux. L’épuisement émotionnel est l’un des signes du burn-out.

Les personnes qui souffrent d’épuisement émotionnel ont souvent l’impression qu’elles n’ont aucun pouvoir ou contrôle sur ce qui se passe dans la vie. Ils peuvent se sentir « coincés » ou « piégés » dans une situation. Le manque d’énergie, le manque de sommeil et la diminution de la motivation peuvent rendre difficile le dépassement de l’épuisement émotionnel. Au fil du temps, cet état de stress chronique peut causer des dommages permanents à votre santé.

Quiconque subit un stress à long terme peut devenir émotionnellement épuisé et submergé. Dans les moments difficiles, l’épuisement émotionnel peut vous envahir, mais il n’est jamais trop tard pour obtenir de l’aide.

Quels sont les symptômes de l’épuisement émotionnel ?

Les symptômes de l’épuisement émotionnel peuvent être à la fois émotionnels et physiques.

Les gens vivent l’épuisement émotionnel différemment, mais les symptômes incluent généralement :

  • manque de motivation
  • troubles du sommeil
  • irritabilité
  • fatigue physique
  • sentiments de désespoir
  • distraction
  • apathie
  • maux de tête
  • changement d’appétit
  • nervosité
  • difficulté de concentration
  • colère irrationnelle
  • cynisme ou pessimisme accru
  • sentiment d’effroi
  • dépression

Les employeurs dont les employés sont surchargés de travail et épuisés émotionnellement peuvent commencer à remarquer des changements dans le rendement au travail et le moral général de l’équipe. Par exemple, ils pourraient commencer à remarquer que leurs employés ont :

  • non-respect des délais
  • moins d’engagement envers l’organisation
  • plus d’absences
  • taux de roulement élevé

Qu’est-ce qui cause l’épuisement émotionnel?

Il est normal de ressentir du stress et de l’anxiété au quotidien, mais avec le temps, le stress chronique peut avoir des conséquences néfastes sur le corps. L’épuisement émotionnel est causé par une longue période de stress constant de la vie, qu’il s’agisse de stress personnel à la maison ou de stress lié au travail.

Ce qui déclenche l’épuisement émotionnel diffère d’une personne à l’autre. Ce qui peut être stressant pour une personne peut être tout à fait gérable pour une autre personne.

Parmi les déclencheurs les plus courants de l’épuisement émotionnel, citons :

  • emplois à haute pression, comme les infirmières, les médecins, les policiers et les enseignants
  • une scolarité intense, comme une faculté de médecine
  • travailler de longues heures ou faire un travail que vous détestez
  • avoir un bébé
  • l’éducation des enfants
  • stress financier ou pauvreté
  • sans-abris
  • être aider d’un proche
  • procédure de divorce prolongée
  • décès d’un membre de la famille ou d’un ami
  • vivre avec une maladie chronique ou une blessure

Comment traiter l’épuisement émotionnel

Vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour aider à soulager les symptômes d’épuisement émotionnel. Ces techniques ne seront pas faciles à mettre en œuvre au début, mais elles deviendront plus faciles à mesure que vous commencerez à adopter des habitudes plus saines.

Faire de petits changements dans vos habitudes quotidiennes peut aider à gérer vos symptômes et à prévenir l’épuisement émotionnel.

Une fois que vous avez reconnu les signes d’épuisement émotionnel, essayez ce qui suit :

Éliminer le facteur de stress

Bien que ce ne soit pas toujours possible, la meilleure façon de traiter le stress est d’éliminer le facteur de stress. Si votre environnement de travail est la cause de votre épuisement émotionnel, envisagez de changer d’emploi ou d’entreprise. Si votre manager ou votre patron est à l’origine de votre stress, vous pouvez également envisager de passer à un nouveau service ou de demander à être placé sous un autre manager.

 

Mangez sain

Manger sainement, c’est choisir une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers et viandes maigres, tout en évitant les collations sucrées et les aliments frits ou transformés.

On nous dit de manger sainement tout le temps, mais cela peut faire toute la différence lorsque vous êtes stressé. Non seulement cela vous aidera à obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin, mais cela améliorera également la digestion, le sommeil et les niveaux d’énergie, ce qui peut avoir un effet domino sur votre état émotionnel.

 

Exercer

Toute sorte d’activité physique augmente les niveaux d’endorphines et de sérotonine. Cela peut améliorer votre état émotionnel. L’exercice aide également à oublier vos problèmes. Essayez de faire de l’exercice 30 minutes par jour, même s’il ne s’agit que d’une longue marche.

 

Limiter l’alcool

L’alcool peut temporairement améliorer votre humeur, mais la sensation s’estompera rapidement, vous laissant plus anxieux et déprimé qu’auparavant. L’alcool perturbe également votre sommeil.

 

Dormez suffisamment

Le sommeil est important pour la santé émotionnelle. C’est encore plus efficace si vous planifiez votre coucher à peu près à la même heure tous les soirs. Visez huit à neuf heures de sommeil chaque nuit. Développer une routine au coucher peut vous aider à vous détendre et à assurer un sommeil de meilleure qualité. Limiter la caféine peut également avoir un impact positif sur votre horaire de sommeil.

 

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est un terme que vous entendez probablement beaucoup, mais les techniques de pleine conscience sont bien plus qu’une simple mode. Ils sont scientifiquement reconnus pour réduire le stress et l’anxiété et peuvent être la clé pour équilibrer vos émotions.

La pleine conscience est l’acte de s’engager dans le moment présent. Cela peut aider à détourner votre attention des pensées négatives. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience. Les exemples comprennent:

  • méditation
  • yoga
  • exercices de respiration
  • se promener, surtout dans la nature
  • tenir un journal pour noter vos sentiments et vos pensées

Des chercheurs ont même récemment trouvé des preuves qu’une seule séance de méditation de pleine conscience peut aider à inverser les effets du stress sur le corps.

 

Connectez-vous avec un ami de confiance

Parler face à face avec un ami est une merveilleuse façon de soulager le stress. La personne qui écoute n’a pas nécessairement à résoudre vos problèmes. Ils peuvent juste être un bon auditeur. Un ami de confiance ou un membre de la famille peut vous écouter sans vous juger.

Si vous n’avez personne vers qui vous adresser, vérifiez si votre employeur a un programme d’aide aux employés avec des services de conseil.

 

Prendre une pause

Tout le monde a besoin d’une pause à un moment donné. Que vous preniez des vacances ou que vous trouviez simplement le temps de sortir au cinéma, chaque petit geste compte.

 

Rencontrer un professionnel

En plus de modifier votre mode de vie, il est important de demander l’aide d’un professionnel pour traiter l’épuisement émotionnel. Un professionnel, comme un thérapeute, peut vous donner les outils dont vous avez besoin pour traverser une période de stress. Certaines des techniques utilisées par les professionnels comprennent:

 

  • thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une forme de psychothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la parole
  • techniques de relaxation appliquées
  • Parlez-en à votre médecin de famille

Dans certains cas, votre fournisseur de soins primaires peut suggérer des médicaments pour aider à gérer vos symptômes. Les antidépresseurs, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), les anxiolytiques ou les somnifères sur ordonnance ont été utilisés pour aider à traiter l’épuisement émotionnel.

Les médicaments tels que les benzodiazépines peuvent créer une dépendance et ne doivent être utilisés qu’à court terme pour réduire le risque de dépendance ou d’addiction.

 

Quelles sont les perspectives d’épuisement émotionnel?

Le stress responsable de l’épuisement émotionnel vous expose au risque d’épuisement total. Au fil du temps, cela peut entraîner des problèmes de santé. Le stress chronique peut affecter votre système immunitaire, votre cœur, votre métabolisme et votre bien-être général. L’épuisement émotionnel vous expose à :

  • hypertension artérielle, ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque
  • rhumes et infections fréquents
  • gain de poids
  • insomnie
  • vieillissement prématuré
  • anxiété
  • dépression

L’épuisement émotionnel est une condition traitable. La meilleure façon de la traiter est d’éliminer le facteur de stress ou l’événement stressant. Si l’épuisement émotionnel est causé par votre travail, par exemple, il est peut-être temps d’envisager de changer d’emploi.

Si vous ne parvenez pas à éliminer le facteur de stress, profitez des ressources disponibles pour y faire face. Discutez avec votre fournisseur de soins primaires ou un professionnel de la santé mentale des moyens de gérer le stress et l’anxiété.