Peur, tristesse, anxiété, colère, déception, culpabilité…Autant d’émotions négatives qui peuvent nous gâcher la vie. On aimerait pouvoir s’en débarrasser et ne ressentir que de la joie et de la sérénité. Pourtant, chercher à refouler ses émotions est contre-productif. La solution ? Apprendre à les gérer.
Accepter ses émotions négatives
Qui parmi nous n’a jamais tenté d’effacer des souvenirs douloureux, d’éviter certaines situations qui nous mettent mal à l’aise, de tenter de se raisonner par rapport à une anxiété dont on ne connaît pas réellement l’origine ? Or, chercher à refouler ses émotions négatives est un réflexe humain, mais ce que l’on a tendance à ignorer, c’est que cela ne fait qu’augmenter leur pouvoir. La première étape consiste donc à accepter nos émotions, qu’elles soient positives ou négatives, sans chercher à les juger. Non seulement elles font partie de la vie mais en plus, elles sont là pour nous dire quelque chose à propos de nous. Renier une partie de soi ? Quelle idée saugrenue !
Identifier le besoin derrière l’émotion
Derrière chaque émotion négative se cache un besoin non pris en compte. Par exemple, la peur du jugement des autres révèle en fait un profond besoin de reconnaissance ; la tristesse témoigne d’un besoin d’être rassuré ; la colère signifie que l’on aimerait être entendu et respecté. Il convient donc d’identifier clairement ce besoin qui se cache derrière chaque émotion négative, pour ensuite pouvoir le combler.
Écrire ses pensées pour s’en libérer
Lorsque de nombreuses pensées et émotions négatives nous envahissent, l’un des meilleurs moyens de s’en libérer est de les coucher sur le papier. En effet, cette pratique permet de mettre à distance son bavardage intérieur et ainsi d’apaiser son mental. Concrètement, cela consiste à écrire nos pensées telles qu’elles se présentent sans notre esprit. Au fur et à mesure, leur importance va diminuer.
Exprimer ses émotions négatives
Renier ses émotions négatives, c’est renier une partie de soi. Or, notre ego déteste ça. Plus on cherche à refouler une émotion négative, plus elle va se manifester avec virulence. Une fois que l’on a compris ce que notre émotion cherchait à nous dire, il est nécessaire de l’exprimer. Par exemple, si une personne de notre entourage nous met en colère, on peut lui faire remarquer en utilisant la communication non violente, c’est-à-dire en préférant employer le « je » plutôt que le « tu ».
Se préserver du négatif
Quand on est sujet(tte) aux émotions négatives, il faut tout de même chercher à se préserver au maximum en limitant les sources d’informations ou les personnes négatives. Couper la télévision, la radio, les notifications sur le smartphone, faire le tri dans son entourage…Autant d’étapes nécessaires pour reléguer le négatif à sa juste place, et davantage cultiver les émotions qui nous font du bien. Le cerveau est comme un muscle : plus on s’entraîne à voir le positif dans notre vie, plus cela deviendra un automatisme.