Un transit paresseux se caractérise par une diminution de la fréquence des selles et des difficultés à les évacuer. Sauf dans de rares cas où les troubles digestifs sont liés à une pathologie sous-jacente, le transit peut être stimulé en adoptant de bonnes habitudes au quotidien.
Si l’évacuation des selles a lieu entre 3 fois par jour et 3 fois par semaine, le transit est considéré comme normal. En-dessous de cette fréquence, il est probablement question de constipation. Pour y remédier, il existe des règles hygiéno-diététiques.
Augmenter sa consommation de fibres
C’est le premier réflexe à adopter en cas de transit paresseux. Très souvent, le manque d’apport en fibres est à l’origine des ralentissements digestifs. En pratique, on devrait consommer entre 30 et 45g de fibres par jour en mélangeant les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses. Cela correspond à 150 à 200g de légumes crus, de fruits, ou de légumes cuits. Au menu : haricots blancs, figues, pruneaux, pois chiche, lentilles, germe de blé, riz complet, orge, avoine, épinards, pomme…
Boire 1,5L d’eau par jour minimum
Un manque d’hydratation empêche la progression des aliments dans les intestins. Il est donc primordial de boire au moins 1,5L d’eau par jour pour ramollir les selles et stimuler le transit. Certaines eaux comme l’Hépar (eau plate) et la Rozana (eau gazeuse) sont riches en magnésium et sels minéraux, ce qui favorise la digestion. Pour varier les plaisirs, on peut ajouter de la menthe, de la verveine, de la camomille ou encore de la fleur d’oranger.
Faire une marche digestive
Après manger, on a souvent envie de s’allonger ou de rester assis, or ces positions ont tendance à comprimer l’estomac. Résultat, la digestion est perturbée. Marcher quinze minutes après le repas permet de faire baisser la glycémie, de diminuer la tension artérielle et d’accélérer le passage des aliments de l’estomac aux intestins. Les brûlures d’estomac, ballonnements et autres désagréments liés à la digestion sont atténués.
Pratiquer une activité physique
C’est prouvé : l’exercice physique favorise la digestion. Course à pied, natation, vélo, yoga…N’importe quelle activité physique permet de renforcer les abdominaux et de favoriser la vidange de l’intestin. Le bon tempo ? Au moins trois heures par semaine, en complément d’une marche active quotidienne.
Effectuer des massages du ventre
Réaliser des massages du ventre dans le sens des aiguilles d’une montre est un remède efficace contre la constipation. À effectuer pendant 2 minutes, matin et soir.
Prendre son temps pour manger
Exit les repas avalés en cinq minutes ! Pour favoriser le transit intestinal et éviter l’aérophagie, il est important de prendre le temps de bien mastiquer les aliments. Sans la mastication, la dégradation initiale des aliments ne peut pas se faire correctement. De plus, prendre le temps de bien mâcher chaque bouchée favorise la sensation de satiété et par conséquent, le contrôle de son poids.