Conseils pour arrêter de fumer !
Décider que vous êtes maintenant prêt à cesser de fumer n’est que la moitié de la bataille. Savoir par où commencer sur votre chemin pour devenir sans fumée peut vous aider à faire le saut. Nous avons mis au point des moyens efficaces pour vous d’arrêter de fumer aujourd’hui.
Pour arrêter de fumer, vous devez non seulement modifier votre comportement et faire face aux symptômes de sevrage liés à l’élimination de la nicotine, mais vous devez également trouver d’autres moyens de gérer votre humeur.
Avec le bon plan de jeu, vous pouvez vous libérer de votre dépendance à la nicotine et vous en défaire définitivement. Lutter contre le tabagisme.
Se préparer pour le jour d’arrêt : Une fois que vous avez décidé d’arrêter de fumer, vous êtes prêt à fixer une date pour cesser de fumer. Choisissez un jour qui n’est pas trop éloigné dans l’avenir (pour ne pas changer d’avis), mais qui vous laisse suffisamment de temps pour vous préparer.
1. Calendrier : Choisissez votre date d’arrêt du tabac et préparez-vous à cesser totalement de fumer ce jour-là.Il existe plusieurs façons d’arrêter de fumer, mais vous devez décider si vous allez:
2. Arrêtez brusquement ou continuez de fumer jusqu’à la date de votre arrêt, cesser graduellement ou réduire lentement votre consommation de cigarettes jusqu’à la date de votre départ, puis arrêtez de fumer.
- Informez vos amis, votre famille et vos collègues de la date de votre départ.
- Jeter toutes les cigarettes et les cendriers.
- Utiliser un traitement de remplacement de la nicotine ou d’autres médicaments.
- Si vous prévoyez d’assister à un groupe de lutte antitabac, inscrivez-vous maintenant.
- Faites le plein de substituts oraux, tels que des bonbons durs, de la gomme sans sucre, des bâtonnets de carotte, des agitateurs à café, des pailles et des cure-dents.
Configurez un système de soutien, tel qu’un membre de la famille qui a réussi à arrêter de fumer et qui est heureux de vous aider. Demandez aux amis et à la famille qui fument de ne pas fumer autour de vous.Si vous avez déjà essayé de cesser de fumer, réfléchissez à ce qui a fonctionné ou non.
Essayez des thérapies alternatives : Certaines personnes trouvent que les thérapies alternatives sont utiles pour les aider à cesser de fumer, mais rien ne permet actuellement de penser que l’une d’entre elles augmenterait vos chances de devenir sans fumée et, dans certains cas, ces méthodes pourraient en réalité inciter la personne à fumer davantage.
Certaines méthodes alternatives pour vous aider à arrêter de fumer pourraient inclure:
- filtres
- dissuasion de fumer
- cigarettes électroniques
- languettes et bâtons de tabac
- boissons à la nicotine, sucettes, pailles et baumes à lèvres
- l’hypnose
- acupuncture
- thérapie magnétique
- herbes et suppléments
- yoga, pleine conscience et méditation