Ballonnements, gonflements voire douleurs… notre ventre nous cause parfois bien des soucis et nous empêche de nous sentir bien dans notre peau. Voici les bons réflexes et les aliments à éviter pour retrouver un ventre plat.
Modifier ses habitudes alimentaires
Les gonflements du ventre proviennent souvent d’une alimentation trop riche en aliments qui fermentent (fruit, légumes) ou à cause d’une sensibilité particulière à certains aliments, voire à un terrain allergène (intolérance au gluten ou au lactose)
L’alimentation doit donc être revue. Les aliments riches en Fodmaps responsables de la fermentation sont à éviter. Les Fodmaps sont des familles de sucres difficiles à assimiler. Ils contiennent des glucides qui sont fermentés par les bactéries du côlon et provoquent des symptômes tels que des ballonnements, des gaz et des douleurs abdominales caractéristiques du syndrome de l’intestin irritable. Parmi eux, on trouve le chou, le fromage ou encore certains légumes secs (lentilles, pois chiches…).
Une consommation excessive de boissons gazeuses peut également être à l’origine des ballonnements. Seule l’eau doit être consommée durant les repas. Outre les boissons gazeuses ou les jus de fruits, l’alcool irrite l’intestin et est à éviter au maximum.
Entre les repas, les infusions et le thé vert sont à privilégier. Le thé vert a l’avantage de faciliter le transit, en plus d’avoir un effet détoxifiant.
Pour favoriser un ventre plat, on évitera de consommer des fruits en fin de repas, on limitera les repas trop lourds, on évitera les chewing-gums et les fritures et on prendra le temps de bien mastiquer et de manger lentement.
Quelle activité physique privilégier ?
Pour favoriser un ventre plat et limiter la sensation de gonflement, il est indispensable d’avoir une activité physique au moins 30 minutes deux fois par semaine minimum. Ne serait-ce que marcher pour aller chercher les enfants à l’école ou faire les courses.
Pour dégonfler, il est nécessaire de renforcer la sangle abdominale grâce à des exercices de gainage afin d’améliorer la digestion, les abdominaux sont donc à privilégier.
Les activités comme le yoga et le Pilates permettront d’obtenir un ventre plus plat grâce aux exercices physiques mais aussi par la détente qu’ils offrent car un ventre gonflé est souvent synonyme d’un tempérament stressé…