Que sont les sacoches ?

Avez-vous déjà remarqué des dépôts de graisse supplémentaires sur l’extérieur de vos cuisses ? Votre jean vous va un peu trop serré ? Vous, comme beaucoup d’autres, pouvez avoir des sacoches.

Lors de la prise de poids, de la graisse supplémentaire peut se déposer sur les cuisses. Les femmes, en particulier, prennent du poids qui a tendance à s’accumuler sur les cuisses, les fesses et les hanches.

Alors que la graisse peut être facile à gagner, elle peut être assez difficile à perdre.

Qu’est-ce qui cause la graisse des sacoches ?
La graisse de sacoche se trouve sur plus de femmes que d’hommes parce que les femmes ont un bassin plus large. Il peut aussi être héréditaire.

De plus, les œstrogènes chez les femmes déclenchent l’accumulation de graisse autour de la région abdominale ainsi que de la cuisse. Ceci est plus fréquent pendant la grossesse.

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Se débarrasser des sacoches
Bien que cela prenne du temps, vous pouvez éliminer la graisse des sacoches. L’incorporation de changements de style de vie simples et d’activités quotidiennes peut réduire l’apparence des sacoches et améliorer votre santé globale.

Ajustez votre alimentation
Tu es ce que tu manges. Bien que votre corps ait besoin de glucides, il est préférable d’incorporer des glucides sains plutôt que des graisses trans. Alors, au lieu d’opter pour une pâtisserie ou des frites comme choix de collation, envisagez de manger ces options saines :

  • des légumes
  • des fruits
  • noix et graines
  • grains entiers
  • patates douces

Les aliments transformés jouent également un rôle dans l’accumulation d’excès de graisse. Les options de restauration rapide sont pratiques et peuvent être tentantes, mais elles ne sont pas les plus saines pour votre corps. Essayez des recettes à la maison qui mettent l’accent sur les options végétariennes.

L’ajout de protéines à votre alimentation peut aider votre corps à brûler plus de graisse. Pour augmenter vos protéines, vous pouvez incorporer du poisson, des œufs et des viandes maigres pour un repas plus copieux avec des bienfaits supplémentaires pour la santé.

Soit actif
En plus d’une alimentation plus saine, l’activité quotidienne peut aider à réduire les sacoches. Être actif et intégrer du cardio à votre régime quotidien peut vous aider à brûler les graisses et à brûler des calories.

Faites une promenade pendant votre pause déjeuner pour brûler des calories et renforcer vos jambes. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur la prochaine fois. Si la salle de sport ne vous intéresse pas, vous pouvez participer à de nombreuses activités pour intégrer un peu de cardio dans votre routine quotidienne.

Certaines activités cardio que vous pouvez faire incluent:

  • randonnée
  • nager
  • Cyclisme
  • le jogging
  • marche
  • dansant
  • Exercer

Si vous aimez la salle de gym, il existe un certain nombre d’exercices que vous pouvez ajouter à votre entraînement pour vous aider à cibler la graisse des sacoches. Voici quelques exercices utiles pour vous aider à brûler les graisses :

  • extension de la hanche
  • élévation de la hanche
  • yoga
  • entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
  • Pilates
    Avant d’effectuer l’un de ces exercices, ajoutez un peu de cardio pour booster votre entraînement. Un cardio régulier pendant 30 minutes par jour peut vous aider à brûler les graisses, tandis que des exercices et des exercices de musculation peuvent vous aider à tonifier vos muscles.

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Les perspectives
Éliminer la graisse des sacoches peut être difficile, mais ce n’est pas impossible. L’exercice régulier est important pour maintenir une santé optimale.

Cependant, rester actif sans une alimentation équilibrée n’est pas efficace. Un excès de calories combiné à une activité physique réduite sont les principaux facteurs de production de graisse dans les sacoches.

Intégrer de simples changements de mode de vie et de régime alimentaire ne réduira pas seulement l’apparence de la graisse des sacoches. Cela peut également améliorer votre qualité de vie globale.

Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation ou de vous lancer dans un nouveau programme d’exercices.

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