Les vacances sont censées être un moment de joie et de célébration, mais pour certaines personnes, elles le sont tout sauf.
La dépression peut survenir à n’importe quel moment de l’année, mais le stress et l’anxiété pendant les mois de novembre et décembre peuvent amener même ceux qui se contentent généralement à ressentir la solitude et un manque d’épanouissement.
Pourquoi la dépression est-elle si courante pendant les vacances ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez développer une dépression pendant les vacances :
Isolation sociale
L’isolement social est l’un des principaux facteurs prédictifs de dépression, en particulier pendant les vacances.
Certaines personnes peuvent avoir un petit cercle social ou un manque d’opportunités de socialisation. Les personnes qui ont un sentiment de déconnexion évitent souvent les interactions sociales pendant les vacances. Malheureusement, le sevrage aggrave souvent les sentiments de solitude et les symptômes de dépression.
Ces personnes peuvent voir d’autres personnes passer du temps avec leurs amis et leur famille et se demander : « Pourquoi cela ne peut-il pas être moi ? » ou « Pourquoi tout le monde est-il plus heureux que moi ? »
L’un des meilleurs moyens de gérer l’isolement social est de demander de l’aide à des amis ou à la famille. Vous pouvez également essayer de parler à un thérapeute. Ils peuvent vous aider à comprendre d’où viennent vos sentiments et à développer des solutions pour les surmonter.
Faire le deuil pendant les vacances
Certaines personnes peuvent être très conscientes de la perte d’un être cher pendant la période des Fêtes. Voici plusieurs façons de conjurer le blues des Fêtes qui peut s’abattre en ce moment :
Commencer une nouvelle tradition
Essayez de planifier une sortie ou des vacances en famille, au lieu de passer les vacances à la maison.
Ne cédez pas aux pressions des Fêtes
N’hésitez pas à quitter un événement si vous n’êtes pas à l’aise. Soyez prêt à dire aux autres : « Je ne suis pas d’accord pour ça pour le moment. »
Bénévole
Aider les autres peut également être très utile pour vous aussi. Par exemple, vous pouvez essayer :
- travailler dans une soupe populaire
- organisation d’une collecte de cadeaux
- aider votre voisin avec une tâche de jardin ou de maison
- Retour à la nature
- Se promener dans un parc ou dans les bois aide de nombreuses personnes à se détendre et à se sentir mieux lorsqu’elles se sentent dépassées.
Trouble dépressif majeur avec tendance saisonnière
Le trouble dépressif majeur avec schéma saisonnier est un type de dépression récurrente causée par le changement des saisons. De nombreuses personnes atteintes de ce trouble développent des symptômes de dépression à l’automne et continuent à se sentir tristes tout l’hiver. La plupart des gens cessent d’avoir des symptômes au printemps et en été. Cependant, certaines personnes souffrent de dépression saisonnière au printemps et en été.
Ce trouble est traité par la luminothérapie, les antidépresseurs et la thérapie par la parole.
Faire face à la dépression des Fêtes
Parlez à votre médecin si vous vous sentez triste pendant de longues périodes. Ils peuvent vous référer à un spécialiste de la santé mentale. Si vos sentiments de tristesse pendant les vacances s’accompagnent d’idées suicidaires, effectuez immédiatement l’une des actions suivantes :
Appeler nous sur nostress.
Rendez-vous immédiatement aux urgences d’un hôpital.
Vous pouvez améliorer votre humeur en prenant soin de vous pendant les vacances. Adoptez une alimentation saine et maintenez un rythme de sommeil régulier et un programme d’exercices. Selon le Primary Care Companion du Journal of Clinical Psychiatry, aussi peu que 30 minutes d’exercice cardiovasculaire peuvent fournir une amélioration immédiate de l’humeur similaire aux effets d’un médicament antidépresseur. Rejoindre un groupe de soutien où vous parlez à des personnes ayant des expériences similaires à la vôtre peut également vous aider.