Est-il sain de manger une banane au petit-déjeuner ?

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Les bananes sont un fruit polyvalent et savoureux souvent ajouté aux smoothies, aux pâtisseries, aux sauces et aux desserts. De nombreuses personnes aiment également manger des bananes au petit-déjeuner, grâce à leur portabilité et à leur faible prix. Cependant, certains se demandent si les bananes sont une bonne option pour leur repas du matin. Cet article évalue si manger une banane au petit-déjeuner est sain.   Les bananes sont-elles un petit-déjeuner sain ? Les bananes sont très nutritives et contiennent une bonne quantité de potassium, de fibres et de vitamines B6 et C .

Cependant, ils sont également relativement riches en glucides et en sucres naturels. Bien que cela puisse aider à fournir une bouffée d’énergie rapide pour bien démarrer la journée, cela peut augmenter la glycémie et provoquer un accident en milieu de matinée chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (2). Des études montrent également que la prise d’un petit-déjeuner composé principalement d’aliments glucidiques transformés peut augmenter le niveau de faim et augmenter le risque de prise de poids à long terme . Au lieu de cela, associer des aliments sains, riches en fibres et riches en glucides comme une banane avec des graisses saines pour le cœur et une bonne source de protéines peut être plus bénéfique pour la régulation de la glycémie et de l’appétit.

RÉSUMÉ Les bananes contiennent des glucides et des sucres naturels, qui peuvent augmenter la glycémie si elles sont consommées seules. Manger des bananes avant le petit déjeuner Même si manger une banane seule n’est peut-être pas idéal au petit-déjeuner, il peut être bénéfique de consommer une banane avant le petit-déjeuner ou dans le cadre d’un petit-déjeuner équilibré. En fait, une banane moyenne contient environ 3 grammes de fibres, un composé végétal qui ralentit la vidange de l’estomac pour augmenter la sensation de satiété et favoriser la régularité.

Les bananes vertes non mûres contiennent également un type spécifique de fibre appelée amidon résistant, qui résiste à la digestion dans le tractus gastro-intestinal et favorise la santé intestinale . Les bananes sont également une excellente source de plusieurs nutriments essentiels dont votre corps a besoin, notamment le potassium et la vitamine C (1). Le potassium est impliqué dans l’équilibre hydrique et les contractions musculaires et peut aider à réduire votre tension artérielle . Pendant ce temps, la vitamine C soutient le système immunitaire et peut aider à protéger contre l’inflammation et les maladies chroniques

half peeled banana fruit

RÉSUMÉ Manger des bananes avant le petit-déjeuner ou dans le cadre d’un repas équilibré peut aider à favoriser la satiété et à favoriser la santé digestive. Les bananes contiennent plusieurs micronutriments importants, dont le potassium et la vitamine C.

Aliments complémentaires au petit-déjeuner Associer des bananes à d’autres aliments riches en protéines et en graisses saines pour le cœur peut aider à compléter votre repas. Cela peut favoriser la régulation de la glycémie, améliorer la satiété et réduire la faim entre les repas. De plus, augmenter votre apport en protéines peut favoriser la perte de poids et la perte de graisse . Voici quelques idées de petits-déjeuners sains qui incluent des bananes : bouchées de bananes congelées avec yogourt et beurre de noix Yaourt grec aux bananes et graines de chia un smoothie protéiné aux épinards, baies et banane congelée flocons d’avoine garnis de noix, de graines et de bananes tranchées barres de petit-déjeuner à la banane avec beurre de noix, avoine et noix RÉSUMÉ Associer des bananes à d’autres ingrédients riches en protéines et en fibres pour le petit-déjeuner peut aider à améliorer la satiété, à réduire la faim et à favoriser la santé digestive. La ligne du bas Les bananes sont relativement riches en glucides et en sucres naturels, mais elles sont une bonne source de fibres et de vitamines et de minéraux importants, ce qui les rend supérieures aux aliments de petit-déjeuner hautement transformés et riches en glucides. Par conséquent, ils peuvent constituer un excellent ajout à un repas bien équilibré, en particulier lorsqu’ils sont associés à d’autres aliments riches en graisses saines ou en protéines. Pour un moyen facile de savourer des bananes au petit-déjeuner, essayez de les ajouter à des smoothies, des parfaits au yogourt, des bols d’avoine ou des barres de petit-déjeuner riches en protéines.