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Sommeil perturbé
Des journées stressantes peuvent être la cause de nuits blanches, et l’anticipation d’une autre journée stressante ne peut qu’aggraver le problème. Le stress stimule le système nerveux sympathique et entraîne une augmentation de la production d’adrénaline, ainsi qu’une diminution de la production de l’hormone du corps qui améliore l’humeur, la sérotonine.
Ces deux facteurs rendent l’endormissement beaucoup plus difficile. Plus d’adrénaline vous amène à un état de « préparation » accru, tandis qu’un manque de sérotonine – dont le corps a besoin pour tomber dans un sommeil profond – signifie que vous êtes beaucoup plus susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit. De plus, s’inquiéter du manque de sommeil se traduit malheureusement par encore moins de sommeil !
La solution
Structurez vos habitudes diurnes afin qu’elles n’interfèrent pas avec votre sommeil. Vous devez éviter la caféine à partir du milieu de l’après-midi et ne pas manger de repas lourds dans les deux heures précédant le coucher, car votre corps continuera à la digérer pendant que vous essayez de dormir. Les stimulants tels que la nicotine et l’alcool stimulent le rythme cardiaque et doivent donc être évités vers la fin de la journée – ou idéalement tout à fait !
Si des idées se bousculent dans votre esprit, levez-vous et écrivez-les pour que votre esprit n’essaye pas de s’y accrocher toute la nuit.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, ne restez pas allongé là. Si des idées se bousculent dans votre esprit, levez-vous et écrivez-les pour que votre esprit n’essaye pas de s’y accrocher toute la nuit. Essayez de faire quelque chose comme lire avec une faible lumière jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau fatigué. De plus, ne soyez pas tenté de dormir le lendemain matin pour rattraper le temps de sommeil perdu, car vous devez vraiment essayer d’adopter un rythme de sommeil régulier.
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Se sentir submergé
Vous pouvez avoir l’impression qu’il n’y a vraiment pas assez d’heures dans la journée et, par conséquent, paniquer à propos de tout ce que vous avez à faire – ce qui peut signifier que vous finissez par réaliser très peu !
Au fil de la journée, votre panique peut empirer et votre niveau de stress peut augmenter. Vous finirez donc probablement par faire des erreurs et devrez revenir sur vos pas pour corriger les erreurs.
La solution
Cela peut sembler simpliste, mais rédiger une liste de choses à faire peut vraiment vous aider à trier vos priorités. Pensez à ce qui doit vraiment être fait et quand. Certaines choses peuvent devoir être faites à un moment précis – alors écrivez-les au crayon et travaillez ensuite sur d’autres choses autour de cela, en gardant à l’esprit les conséquences de chaque tâche non effectuée.
Si vous allouez du temps aux tâches, soyez réaliste et n’oubliez pas d’allouer plus de temps que prévu pour un travail, pour couvrir des circonstances imprévues. De plus, cocher les tâches au fur et à mesure que vous les faites vous donnera un sentiment de satisfaction et vous fera réaliser que vous faites des progrès. Vous pourriez même envisager de vous offrir une récompense pour vous inciter à accomplir vos tâches un jour particulier.
3
Être incapable de « s’éteindre »
Si vous faites partie de ces personnes qui sont toujours en déplacement et qui ont l’impression d’être constamment tirées dans des directions différentes par tout le monde, cela peut être un signe que vous êtes stressé. Votre journée entière peut souvent être remplie d’un ordre du jour qui n’est pas de votre fait, et parfois vous pouvez avoir l’impression que tout est hors de contrôle pendant que vous continuez à « marcher sur l’eau » pour vous maintenir à flot, au lieu de vous accorder du temps pour vous-même. . Il se peut même que vous deviez combiner travail et prise en charge des membres de votre famille.
La solution
La réponse facile est d’arrêter ce que vous faites et de prendre du temps. À plusieurs moments de la journée, si possible, prenez cinq minutes pour arrêter complètement ce que vous faites et asseyez-vous et détendez-vous. Essayez de vous concentrer sur votre respiration ou faites une autre forme de pratique méditative pour atteindre un état de relaxation calme.
Prenez cinq minutes pour arrêter complètement ce que vous faites et asseyez-vous et détendez-vous.
Si vous disposez de plus de temps libre, vous pouvez même envisager de faire une courte « sieste réparatrice » pour vous revigorer, même s’il peut être judicieux de régler une alarme pour ne pas en faire trop ! De plus, l’utilisation d’huile de lavande mélangée à une huile «porteuse» en la frottant dans vos mains et en l’inhalant peut apporter un sentiment de calme.
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Estomac dérangé
Le stress peut faire des ravages dans votre système digestif. Premièrement, si vous êtes stressé et que vous vous précipitez, vous n’aurez probablement pas le temps de manger les bonnes choses – et opterez plutôt pour l’option de collation rapide à votre bureau lorsque vous serez au travail.
Deuxièmement, le manque de temps dont vous disposez lorsque vous vous précipitez signifie probablement que vous n’avez même pas le temps de mastiquer correctement votre nourriture, ce qui signifie que le corps aura plus de mal à digérer. Le stress de votre journée oblige également le corps à produire de l’adrénaline, ce qui peut affecter gravement les muscles de l’estomac. De plus, certains aliments comme le blé, les protéines et les produits laitiers peuvent aggraver un estomac stressé et vous envoyer des spasmes inconfortables.
La solution
Si vous ne pouvez vraiment pas vous permettre de prendre le temps nécessaire pour déjeuner et que vous êtes obligé de manger à votre bureau au travail, alors le moins que vous puissiez faire est de bien réfléchir à ce que vous mangez. Par exemple, essayez de remplacer le pain par des craquelins comme Ryvita, qui sont faibles en blé. Il vaut mieux éviter les aliments sucrés, il est donc préférable d’avoir une option de collation saine comme des bananes ou des fruits secs à portée de main. Assurez-vous également d’éviter de boire des boissons contenant de la caféine, car la caféine peut irriter l’intestin.
La façon dont vous êtes assis à votre bureau est également un facteur important, car le maintien d’une bonne posture en vous asseyant droit laissera plus de place à l’estomac pour digérer. Vous devez également vous assurer de mâcher vos aliments lentement, car cela les rendra beaucoup plus faciles à digérer.
5
Crises de panique
Dans les cas les plus extrêmes, un stress excessif peut provoquer une attaque de panique ou un pic d’anxiété élevé. La panique et l’anxiété peuvent être acceptables dans certaines circonstances, mais lorsqu’il s’agit de réactions inappropriées, elles peuvent devenir inquiétantes.
Lorsqu’une attaque de panique se produit, l’adrénaline dans le corps fait battre le cœur, fait transpirer davantage et peut causer des problèmes d’estomac et de respiration – et parce que la réaction n’est probablement pas appropriée pour cet ensemble de circonstances, l’adrénaline qui a été libérée n’est pas complètement épuisé, ce qui prolongera ainsi les effets.
La solution
Il existe plusieurs façons de faire face aux attaques de panique. Certains médecins prescrivent des médicaments pour traiter le problème – mais dans de nombreux cas, il ne s’agit que d’une solution rapide, et souvent les gens sont alors également confrontés au problème de se débarrasser de ce médicament par la suite. Un exemple typique serait la prescription de Valium pour traiter les symptômes d’anxiété.
Les approches alternatives incluent des solutions sans médicament aux attaques de panique et aux troubles anxieux via certains types de thérapie, qui visent généralement à traiter les causes profondes des attaques ou des troubles. Ces cours de conseil peuvent prendre plus de temps que les cours de médicaments, mais peuvent finalement vous être plus bénéfiques.
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Gain de poids
Environ 20 % des femmes augmentent leur apport calorique dans des situations stressantes, mais il existe également une raison physiologique à la prise de poids liée au stress. Des chercheurs de l’Université de Yale ont découvert que les femmes ayant des niveaux élevés de stress de la vie étaient plus susceptibles d’avoir un excès de graisse stocké autour du milieu (le type qui est le plus nocif pour la santé cardiaque).
On pense que cela est dû au fait que le cortisol, l’hormone libérée pendant le stress, dirige plus de graisse vers les dépôts de stockage viscéraux (centraux). Dans la recherche, même les femmes maigres et stressées avaient de plus grandes réserves de graisse abdominale que les femmes non stressées.
La solution
N’essayez pas de vous affamer. La meilleure approche pour éviter la prise de poids liée au stress est de prévenir les fluctuations de la glycémie en s’en tenant à un régime à faible IG et en faisant de l’exercice pour disperser vos hormones de stress – plutôt que d’essayer de survivre avec un régime de chocolat et de caféine dans un distributeur automatique !
La meilleure approche pour éviter la prise de poids liée au stress est… de s’en tenir à un régime à faible IG et de faire de l’exercice pour disperser vos hormones de stress.
7
Mauvaise immunité
Des recherches de l’Université de Coventry ont révélé que le corps réagit au stress de la même manière qu’à l’infection – en envoyant des cellules immunitaires qui combattent la maladie. Le problème est que, bien que toutes ces cellules de combat soient déployées, elles ne sont pas disponibles pour attaquer les virus ou les bactéries qui pourraient pénétrer dans votre corps, ce qui vous rendra plus vulnérable aux infections ou aux maladies. De plus, un corps stressé mettra plus de temps à guérir qu’un corps détendu. Des recherches menées à l’Université de l’Ohio ont révélé que les couples en conflit mettaient 60 % plus de temps à guérir des ampoules que lorsqu’ils s’entendaient bien.
La solution
Si vous traversez une période particulièrement stressante, vous pouvez fortifier votre système immunitaire avec des herbes telles que l’échinacée et l’astragale.
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Augmentation de la douleur
Les recherches du Scandinavian Journal of Work, Environment & Health suggèrent que lorsque vous êtes stressé, votre seuil de douleur est plus bas. Cela est particulièrement vrai pour les femmes. Par exemple, d’autres recherches ont révélé que les femmes souffrant de maladies cardiaques ressentent plus de douleurs thoraciques lors d’un stress mental que les hommes souffrant de maladies cardiaques. D’autre part, il a été constaté que les personnes en meilleure forme sont plus résistantes à la douleur. Dans les études où les personnes étaient exposées à un froid extrême ou à des bruits forts, celles qui avaient couru quelques heures avant l’épreuve étaient moins stressées par l’expérience. Alors ne négligez pas ces entraînements !
La solution
Évitez les douleurs non essentielles si vous vous sentez très stressé. Par exemple, reprogrammez ce rendez-vous chez le dentiste ou cette séance d’épilation du bikini !
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Sujet aux accidents
Il figure que lorsque votre esprit est occupé par les soucis et le stress quotidiens, vous êtes plus susceptible d’avoir un accident – et les preuves tirées d’expériences en laboratoire, d’enquêtes et de rapports d’accidents et d’incidents prouvent que c’est le cas. Selon la Royal Society for the Prevention of Accidents, une personne sur cinq souffre de niveaux élevés de stress lié au travail.
«Les personnes stressées sont plus susceptibles de commettre des erreurs au travail qui peuvent contribuer à des accidents», déclare la Société. « Des niveaux de stress élevés peuvent affecter la concentration, le traitement de l’information, la prise de décision et le comportement. »
La solution
Les huiles d’aromathérapie peuvent aider à induire un état mental moins précaire. L’huile essentielle de sauge sclarée est bonne pour améliorer la concentration mentale, tandis que l’huile de menthe poivrée aide à la concentration et l’huile de lavande vous aidera à vous détendre.
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