Le golf est un sport très populaire dans le monde entier. Il s’agit d’un jeu joué sur un grand terrain extérieur, l’objet étant de propulser une petite balle dure dans une série de « trous » avec le moins de coups possible, en utilisant une variété de bâtons de bois ou de fer ou de « clubs de golf ». En 2005, on calculait qu’il y avait près de 32 000 terrains de golf dans le monde, offrant de nombreuses opportunités de participation.
Le golf offre un défi mental stimulant combiné à une marche saine dans un environnement agréable et peut être joué par des personnes de tous niveaux et de tous âges. Le golf peut se jouer seul ou en équipe. Il peut s’agir d’un passe-temps occasionnel ou d’une activité compétitive.
Les bienfaits du golf sur la santé
Le golf peut être bon pour votre santé et votre cœur. Marcher sur un parcours moyen pour une partie de golf peut représenter entre cinq et sept kilomètres. Si vous parcourez 18 trous trois à cinq fois par semaine, vous obtiendrez une quantité optimale d’exercices d’endurance pour votre cœur. Si vous tirez vos clubs ou les portez, vous brûlerez encore plus de calories à chaque tour et en bénéficierez encore plus.
Jouer au golf régulièrement peut vous aider à :
- rester en forme
- améliorer le tonus musculaire et l’endurance
- perdre du poids et de la graisse corporelle.
- Autres bienfaits du golf
Le golf peut aussi :
- être un excellent moyen de rester en contact avec des amis
- aider à réduire le stress (en raison de l’activité physique et aussi en raison du plaisir de marcher dans un environnement ouvert et naturel)
- offrir des occasions de rencontrer de nouvelles personnes
- aider à développer un sentiment d’appartenance à la communauté.
Commencer à jouer au golf
Le golf peut être un sport très social et agréable. Pendant que vous affrontez d’autres, vous pouvez également rivaliser avec vous-même pour améliorer votre meilleur score précédent.
Une bonne façon de commencer est de prendre des cours pour acquérir les compétences fondamentales avant de suivre le cours. Alternativement, vous pouvez rassembler un groupe d’amis, louer des clubs et parcourir votre parcours public local, ce qui peut être tout aussi agréable. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez envisager d’acheter un ensemble de clubs et, si vous êtes vraiment enthousiaste, vous pouvez faire fabriquer les clubs sur mesure pour vous.
Prévenir les blessures au golf
Le golf est un sport de loisir et, comparé à d’autres sports, le risque global de blessure est faible. Cependant, des blessures peuvent toujours se produire et se produisent. Les blessures courantes concernent le bas du dos, le poignet et le coude, la tête et les yeux. Les causes de blessure comprennent la surutilisation, une technique incorrecte, frapper le sol au lieu de la balle et l’aggravation d’une blessure antérieure.
Voici quelques conseils pour éviter les blessures :
- Échauffez-vous et étirez-vous avant de jouer, en portant une attention particulière à votre dos, vos épaules et vos bras. Incluez des mouvements doux et des exercices de mobilité suivis de mouvements aériens doux ou de coups de balle à l’aide de fers courts (un type de club de golf).
- Prendre des leçons. Une bonne technique est votre meilleure défense contre les blessures.
- Tenez-vous à au moins quatre longueurs de club d’un club qui se balance. Tenez-vous derrière une balançoire en cours dans votre groupe.
- Utilisez un bon équipement, y compris des chaussures, des chaussettes, des gants et des vêtements.
- Faites installer votre équipement de golf par un professionnel avant l’achat.
Portez une protection solaire (vêtements, chapeau, lunettes de soleil et crème solaire 30+) entre septembre et avril où la chaleur et les UV sont les plus élevés. - Buvez de l’eau avant, pendant et après un match.
- Connaître et pratiquer les règles de base et l’étiquette du jeu. Vérifiez que personne d’autre ne se tient à proximité avant de vous balancer. Ne jouez pas tant que le groupe qui vous précède n’est pas sur le chemin. Criez « avant » pour avertir du danger les joueurs et les spectateurs. Cédez le passage au personnel au sol et attendez qu’il vous appelle pour continuer à jouer.
- Soulevez et transportez les clubs en toute sécurité et, si nécessaire, utilisez un buggy.
En période de chaleur extrême, vous devrez peut-être reconsidérer les conditions de jeu pour continuer à jouer. Envisagez de jouer tôt le matin ou au crépuscule pour éviter la période la plus chaude de la journée. - Arrêtez de jouer immédiatement en cas de blessure.
- Cherchez les premiers soins ou un traitement médical rapide pour tout type de blessure, quelle que soit sa gravité.
Choses à retenir
- Le golf peut être bon pour votre santé et votre cœur.
- Envisagez des leçons pour acquérir les compétences fondamentales du golf.
- Étirez-vous avant de jouer, en portant une attention particulière à votre dos, vos épaules et vos bras.
