De nombreux parents en devenir se voient recommander par les membres de leur entourage déjà aguerris par leurs enfants, de faire des réserves de sommeil avant l’arrivée de bébé. Un conseil que les futurs parents, optimistes, ont tendance à prendre à la légère. N’ayant encore jamais connu la privation de sommeil, ces derniers sont évidemment persuadés qu’ils s’en sortiront sans la moindre faiblesse.
Oui mais voilà, lorsque bébé arrive, la réalité les rattrape dès la maternité et le besoin de sommeil s’installe aussi vite que les cernes. Alors pour ne pas risquer le burn-out parental, voici quelques bonnes habitudes à adopter.
Dormez quand bébé dort
Tout le monde vous le dira mais vous aurez sans doute très peu envie de vous y astreindre s’il s’agit de votre premier enfant : forcez-vous à dormir lorsque votre bébé dort et ce, dès la maternité.
Bien sûr, vous aurez envie de l’admirer pendant des heures et pourtant, la fatigue de l’accouchement et des premières nuits ne vous quittera pas si vous ne profitez pas de votre séjour pour vous reposer au maximum. Cela passera donc par des siestes mais également par une discipline de fer quant aux visites que vous recevrez. De retour à la maison, et pour les mois qui suivront, prenez l’habitude de vous coucher tôt si bébé vous en laisse le droit.
Établissez un planning des nuits de garde
Si vous n’allaitez pas votre bébé ou si vous êtes passée au lait artificiel, il est temps de mettre le papa à contribution la nuit ! Tant que bébé se réveille, établissez un planning de nuit.
Et plutôt que de vous attribuer une nuit sur deux, répartissez-vous les nuits selon ce schéma : deux nuits de sommeil suivies de deux nuits de garde et ainsi de suite. Lorsque vous prenez deux nuits pour vous reposer, vous êtes davantage reposée que lorsqu’une nuit de sommeil est immédiatement suivie par une nuit de garde. Bien entendu, armez-vous de boules quies lorsque vous devez dormir, afin de profiter de tout le bénéfice de ce moment d’accalmie.
Les siestes seront votre salut
Si vous étiez du genre hyperactif avant la naissance, il est temps de mettre un frein à vos envies de rentabiliser vos journées. Les siestes ne sont pas réservées aux enfants et vous devrez prendre l’habitude de profiter de ces moments de répit pendant les premiers mois de vie de votre bébé.
Qu’il s’agisse de 10 minutes d’un sommeil réparateur ou même d’une ou deux heures de repos au calme, cette sieste sera votre salut !
Déchargez-vous au maximum
Pendant ces premiers mois intenses, profitez de toutes les occasions pour en faire le minimum. Cela passe par la livraison de vos courses, le minimum syndical en cuisine, l’emploi d’une aide à domicile, etc.
Prenez contact avec votre Caisse d’allocations familiales qui pourra peut-être vous aider en finançant, en partie au moins, la présence d’une auxiliaire de vie sociale (AVS) à votre domicile. Renseignez-vous également auprès de votre mutuelle, vous pourriez également peut-être bénéficier de certaines aides.
Si votre famille peut vous aider, profitez-en
Si quelques membres de votre famille vivent près de chez vous, n’hésitez pas à les mettre à contribution. Pour une soirée, pour une journée ou même pour quelques heures, faites garder votre bébé pour vous aérer.
Et si vous n’avez pas le luxe de profiter d’une présence familiale, demandez l’aide d’une baby-sitter. Vous aurez sans doute du mal à lâcher votre bébé la première fois, mais prendre l’air et penser à autre chose est vital pour ne pas vous laisser submerger par la fatigue et rester disponible pour votre bébé.