La méthode scandinave du sommeil pourrait être la clé pour sauver votre sommeil (et votre mariage) – Voici comment cela fonctionne

0
84
Lovely black couple lying in white bed, sleeping together, top view

Beaucoup de couples qui partagent un lit dorment bien ensemble. En fait, certaines recherches récentes menées en Europe ont révélé que les partenaires de partage de lit ont tendance à bénéficier d’un sommeil nettement amélioré, à savoir un sommeil paradoxal plus long et plus stable (essentiel pour des choses comme l’apprentissage et le traitement émotionnel). Mais pour d’innombrables autres, dormir dans le même lit avec leur partenaire peut être difficile. Quiconque a un partenaire de sommeil sait que le ronflement, le fait de se tourner et de se retourner, la monopolisation des couvertures et l’insomnie d’un ou des deux côtés du lit peuvent entraîner des difficultés à s’endormir et à rester endormi. Et en fin de compte, cela peut nuire gravement à la fois à la relation et au sommeil (et par extension à leur santé physique et mentale globale).

Bien sûr, ces couples sous-sommeillés et frustrés pourraient envisager de se lancer dans un divorce par sommeil – la solution pratique consistant à dormir dans des espaces séparés pour un repos et une santé mentale adéquats. Mais il existe peut-être un autre moyen d’améliorer le sommeil sans se séparer chaque nuit dans des pièces différentes : la méthode scandinave du sommeil. Voici comment fonctionne ce style de sommeil simple, ainsi que les avantages et les inconvénients de l’essayer, selon les experts du sommeil.

Qu’est-ce que la méthode de sommeil scandinave ?
Saluée pour ses prétendus bienfaits sur le sommeil, la méthode de sommeil scandinave est une pratique populaire originaire de pays scandinaves comme le Danemark, la Norvège et la Suède, et est également courante dans d’autres parties de l’Europe, comme l’Allemagne et l’Islande. Le concept de base : Les partenaires dorment ensemble dans le même lit, mais ne partagent pas une seule, couette ou édredon individuel. Au lieu de cela, chacun reçoit sa propre couverture. Génial, non ?

Alors, pourquoi avoir des couettes séparées semble être une astuce efficace ? Des études ont montré que dormir dans le même lit avec la même couette que votre partenaire peut en fait entraîner 30 % de sommeil interrompu en plus. Et il est assez révélateur que les pays scandinaves aient tendance à se classer parmi les meilleurs en termes de qualité du sommeil. Par exemple, le Danemark, la Norvège et la Suède se classent aux troisième, quatrième et sixième places pour le sommeil et la qualité de vie globale, selon un indice de style de vie de Sleep Junkie, tandis que les États-Unis se classent au 87e rang dans la liste des pays ayant un mode de vie équilibré.

 

Comment pouvez-vous tous les deux bénéficier de la méthode de sommeil scandinave ?
1
Il élimine les troubles du sommeil potentiels.
En termes simples, plus il y a de possibilités de troubles du sommeil dans votre environnement (pensez à la lumière ambiante, aux bruits, aux mouvements, etc.), plus vous risquez de mal dormir. Et un sommeil fragmenté peut avoir un impact sur l’humeur, augmenter la somnolence diurne, altérer le fonctionnement physique et cognitif, et même causer des problèmes de santé plus graves sur toute la ligne, comme l’hypertension artérielle ou les maladies cardiaques.

Pourquoi sommes-nous si sensibles aux moindres mouvements au lit ? Danielle Kelvas, M.D., experte en sommeil et conseillère médicale en chef chez Sleepline, explique que tout se résume à l’évolution. « Lorsque nous vivions en tant que chasseurs-cueilleurs dans la nature, nous étions plus exposés aux prédateurs pendant le sommeil », dit-elle. « C’est pourquoi de nombreuses personnes éprouvent de l’anxiété ou des ruminations avant de s’endormir, ou ont tant de difficulté à rester endormies. Le moindre contact ou coup de pouce peut suffire à réveiller quelqu’un, et c’est ce qui nous a maintenus en vie. »

C’est super si vos enfants vous réveillent pour vous faire savoir qu’ils sont malades ou qu’il y a un intrus dans la maison – pas si bien quand c’est juste votre conjoint qui se retourne (et se retourne) et retire les couvertures avec eux. La méthode de sommeil scandinave est un moyen de réduire les perturbations courantes qui surviennent lors du partage d’un lit, explique Zeke Medina, PharmD, consultant certifié en sommeil pour adultes avec Live Love Sleep.

« Les couples qui dorment ensemble en utilisant un drap et une couette plus grands ont tendance à bouger, à rouler et à tirer les couvertures de l’autre personne dans le lit », explique-t-il. « Si vous avez le sommeil léger, cela peut vous réveiller et être frustré. » Avec une couche de lit partagée, vous êtes également plus susceptible d’être réveillé par des mouvements comme votre partenaire se lever au milieu de la nuit ou pour son heure de réveil plus tôt.

2
Il vous aide à maintenir la bonne température de sommeil pour vous.
Partager une couette peut affecter la température du sommeil, qui joue un rôle énorme dans la qualité de votre sommeil. Pouvoir se rafraîchir en particulier, dit Medina, est essentiel pour la qualité et la quantité du sommeil. « Si vous avez chaud, votre corps aura du mal à dormir ou à rester endormi », dit-il. « Cela peut réduire la qualité de votre sommeil et pourrait interférer avec la vigilance diurne. »

Étant donné que de nombreux couples ont des préférences de température de sommeil différentes, l’utilisation de couettes séparées peut aider chaque partenaire de lit à créer son propre environnement de mini-sommeil personnalisé sans déranger l’autre. Un partenaire, par exemple, pourrait opter pour une couette plus légère s’il est très chaud, tandis que l’autre s’enfouit dans une couette plus lourde.

 

3
C’est le parfait compromis pour les couples qui partagent leur lit.
En fin de compte (littéralement), si vous ne voulez pas dormir dans des chambres séparées, c’est probablement la solution la plus idéale pour se retrouver au milieu. « Dormir à côté de votre bien-aimé avec des couvertures séparées semble être une meilleure alternative à quelque chose comme un » divorce par sommeil «  », ajoute Medina, « dans lequel vous et votre partenaire dormez dans des lits séparés ou des chambres séparées ».

Alors, quel est l’inconvénient ?
La méthode de sommeil scandinave peut favoriser un sommeil réparateur, mais certaines personnes trouvent un inconvénient à son effet sur l’intimité. Si vous essayez, vous pouvez chevaucher légèrement les couettes avant d’aller au lit ou partager une couette jusqu’à ce que vous soyez tous les deux prêts à vous endormir.

Faire le lit peut également devenir un processus légèrement plus long, mais j’espère que ce n’est pas un facteur décisif si votre objectif est de dormir plus (vous pouvez le faire !). Et l’inconvénient le plus évident est probablement la dépense liée à l’achat de deux couvertures distinctes. Votre budget est votre budget, mais Medina répète que « ça vaut la peine d’essayer » si vous voulez vraiment mieux dormir ensemble sans abandonner et déménager dans des chambres ou des lits séparés.

Prêt à essayer la méthode de sommeil scandinave ? Honnêtement, cela ne pourrait pas être plus facile : vous voudrez acheter deux draps et/ou édredons de taille simple, un pour chaque partenaire de lit. Optez pour une literie qui correspond à vos préférences individuelles, en tenant compte de votre niveau idéal de chaleur/poids de couverture, de votre tissu préféré et même du nombre de fils. Pour aller plus loin, retirez tout drap supérieur ou même dormez sur deux matelas séparés mais rapprochés, mais de nombreuses personnes choisissent simplement d’opter pour deux édredons ou couettes individuels.

En fin de compte, Medina dit que l’investissement et les quelques étapes supplémentaires en valent vraiment la peine, en particulier si vous avez le sommeil assez léger et que vous êtes réveillé par le moindre mouvement de la couverture ou un autre mouvement.

« Je passe moi-même à un modèle de sommeil scandinave », ajoute-t-il. « Ma femme a très froid la nuit et j’évite les édredons car j’ai très facilement chaud. La climatisation est réglée à une température dans laquelle je me sens à l’aise avec juste un drap et une couette fine, [et] ma femme dort avec un drap et consolateur. »

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here